6 πράγματα που κάνουν το κρύο ντους την καλύτερη ψυχοθεραπεία

Ποια είναι τα οφέλη ενός κρύου ντους; Μπορεί πραγματικά να είναι μια λύση για να νιώθεις καλά και να είσαι ευτυχισμένος; Κατά κάποιο τρόπο ναι. Λατρεμένο από αστέρια όπως η Lady Gaga και η Miranda Kerr , καθώς και από επαγγελματίες αθλητές και, πριν από αρκετές δεκαετίες, από τη θρύλο του κινηματογράφου Katharine Hepburn, το κρύο ντους αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό τελετουργικό ευεξίας , με θετικά κλιμακωτά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να βρεθούν. και στο σώμα, παρά στο μυαλό. Ακόμη και η επιστήμη έχει αρχίσει να ενδιαφέρεται για το θέμα της “θεραπείας με κρύο ντους” : Αυστραλιανή έρευνα που διεξήχθη από τον δερματολόγο Stephen Schumack , επικεφαλής της δερματολογικής κλινικής Central Sydney για τριάντα χρόνια, έδειξε ότι το να κάνεις ένα ντους ενός λεπτού την ημέρα με κρύο νερό είναι όχι μόνο μια τέλεια αναζωογονητική στρατηγική για όσους αισθάνονται εξαντλημένοι και απαθείς, αλλά αποδεικνύεται και πανάκεια για όσους υποφέρουν από δερματίτιδα, κυτταρίτιδα και ακμή. Αποφασίσαμε να κάνουμε μια μικρή έρευνα για το θέμα του κρύου ντους.

Γιατί αξίζει να δοκιμάσετε τη θεραπεία με κρύο ντους
Σύμφωνα με τους θεραπευτές σπα στο Cyprianerhof Dolomit Resort , μέρος του κυκλώματος Belvita Leading Wellnesshotels, «Το ιδανικό θα ήταν, ενώ κάνετε ντους, να εναλλάσσετε πίδακες κρύου και ζεστού νερού . Με αυτόν τον τρόπο, στην πραγματικότητα, διεγείρεται η αγγείωση των ιστών του δέρματος , ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό , συμβάλλοντας στην τόνωση του δέρματος και, με πιο βαθύ τρόπο, καθαρίζοντας το σώμα , καθώς επιταχύνεται η απόρριψη τοξινών και περίσσειας υγρών. . Γι’ αυτό, μεταξύ των άλλων πλεονεκτημάτων του κρύου ντους, υπάρχει μείωση της κυτταρίτιδας και της στασιμότητας του νερού. Ένα πολύ αξιόλογο όφελος σε περιόδους πανδημίας; Με το κρύο-ζεστό ντους ενισχύετε την άμυνα του ανοσοποιητικού σας .” Και πάλι, δεδομένου ότι όλοι είμαστε πολύ αγχωμένοι, “Πρέπει να πούμε ότι το κρύο ντους προάγει την καλή διάθεση, εξουδετερώνοντας τα αγχώδη και καταθλιπτικά συμπτώματα.”

Η ψυχοθεραπεία στο ιστορικό
Η προέλευση της «ψυχοθεραπείας» χρονολογείται από την Αρχαία Ελλάδα και χρησιμοποιήθηκε κυρίως για λόγους χαλάρωσης και κοινωνικοποίησης. Σήμερα, τα καθηλωτικά κρύα λουτρά, όπως το Plunge ή το Ice Pod Company, διατίθενται στο εμπόριο ως μέρος μιας ολιστικής διαδικασίας για τη βελτίωση της συνολικής μας υγείας. Αλλά η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να γίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, χωρίς να χρειάζονται φανταχτερά υλικά ή υψηλές τιμές. Η Majdoline Jayushe, MD, ειδικός εσωτερικής ιατρικής και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Mount Sinai Faculty Practice Primary Care Associates, λέει ότι η ψυχοθεραπεία μπορεί να γίνει απλά κολυμπώντας σε μια μη θερμαινόμενη πισίνα ή απλά κάνοντας ένα κρύο ντους.

Κρύο ντους: 6 οφέλη που αναγνωρίζουν οι ειδικοί
Ο Δρ Jayushe απαριθμεί επίσης τα πλεονεκτήματα της λεγόμενης ψυχοθεραπείας

Μειώστε τη φλεγμονή και το πρήξιμο
Μειώστε τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις και τον μυϊκό πόνο
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Προωθήστε τη γενική βελτίωση της υγείας
Βελτιωμένος μεταβολισμός
Βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
Κρύο ντους: για πόση ώρα
Για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη ενός κρύου ντους, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτό, ευτυχώς. Ο Jayushe επισημαίνει μια μελέτη του 2016 που διεξήχθη στην Ολλανδία και έδειξε ότι όσοι πέρασαν 30 έως 90 δευτερόλεπτα κάτω από το παγωμένο σπρέι μείωσαν τον αριθμό των ημερών που έλειπαν από την εργασία τους λόγω ασθένειας κατά 29% σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποιούσαν μόνο ζεστό νερό. Έτσι, αν και δεν πρέπει να το παρακάνετε (και θα επανέλθουμε σε αυτό το σημείο αργότερα), το να κάνετε ένα κρύο ντους για μερικά δευτερόλεπτα θα κάνει πολύ καλό στο σώμα και την υγεία σας. “Ξεκινήστε με μερικές στιγμές κάτω από κρύο νερό. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, δοκιμάστε να αυξήσετε την έκθεση κατά πέντε δευτερόλεπτα με κάθε ντους, μέχρι να ανεχτείτε το κρύο νερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.”

Κρύο ντους: παρενέργειες

Υπάρχουν ορισμένες αρνητικές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε κρύο ντους. Ο Jayushe εξηγεί ότι η παρατεταμένη έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες (συνήθως για περισσότερα από 15 λεπτά) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποθερμίας , η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη των νεύρων και τραυματισμό. Ο Nicola προσθέτει ότι όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση ή άλλα καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί στην ανάληψη οποιασδήποτε μορφής κρυοθεραπείας και να συμβουλεύονται έναν γιατρό για την καλύτερη ιατρική συμβουλή. Ο Jayushe συμφωνεί ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο για ηλικιωμένους ασθενείς με καρδιακές παθήσεις και ανεξέλεγκτη υπέρταση και τονίζει τη σημασία της συμβουλής ενός γιατρού προτού το επιχειρήσετε σε αυτές τις περιπτώσεις. Άλλα άτομα που θα πρέπει να αποφεύγουν την έκθεση στο κρύο περιλαμβάνουν εκείνους που πάσχουν από τη νόσο του Raynaud , για την οποία ο Nicola λέει ότι είναι μια κατάσταση εξαιρετικής ευαισθησίας στο κρύο και προβλήματα κυκλοφορίας. Ο Nicola λέει επίσης ότι όσοι πάσχουν από αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν υποβάλλονται σε ακραίες συνθήκες ψύχους.