Νερό το πολύτιμο και τρόποι να το πιεις αν δεν του έχεις ιδιαίτερη συμπάθεια

Το νερό είναι θεμελιώδες στοιχείο για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας του ανθρώπινου οργανισμού. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Το νερό συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα κύτταρα και στην αποβολή των άχρηστων ουσιών μέσω των νεφρών. Επιπλέον, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και των βλεννογόνων, προλαμβάνοντας προβλήματα όπως η ξηροδερμία και οι λοιμώξεις.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης κρίσιμη για την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία. Έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση, κόπωση και πονοκεφάλους, επηρεάζοντας αρνητικά την απόδοση σε καθημερινές δραστηριότητες και εργασίες. Κι ενώ οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού την ημέρα το πόσο ακριβώς πρέπει να πίνεις κάθε μέρα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το πόσο ιδρώνεις και την κατάσταση της υγείας σου, καθώς και ποια φάρμακα παίρνεις (ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση).

Μπορεί όμως να μην λαμβάνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα ή απλά να μη του έχεις ιδιαίτερη συμπάθεια. Πώς λοιπόν μπορείς να το βάλεις στην καθημερινότητα σου και να αρχίζεις να το συνηθίζεις; Ειδικοί δίνουν 6 πολύτιμες συμβουλές για να το εντάξεις στη ζωή σου όσο πιο ανώδυνα γίνεται διότι το να είσαι καλά ενυδατωμένη συνδέεται με βελτιωμένη διάθεση και γνωστική λειτουργία, καθώς και με τη βέλτιστη σωματική απόδοση. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους , να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα , ακόμη και να κάνει το δέρμα σου να φαίνεται πιο υγιές . Εάν πίνεις τη σωστή ποσότητα νερού, «υπάρχουν μόνο θετικά», λέει στο Time η Maya Feller, διαιτολόγος-διατροφολόγος και συγγραφέας του Eating from Our Roots: 80+ Healthy Home-Cooked Favorites from Cultures Around the World, «Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη».

1. Προγραμμάτισε την τεχνολογία
«Εάν ξεχνάτε συχνά να πίνετε αρκετό νερό, σκεφτείτε να ζητήσετε τεχνολογική βοήθεια. Οι υπενθυμίσεις τηλεφώνου είναι ένα πολύ ωραίο πράγμα», λέει η Melanie Betz, διαιτολόγος στο Σικάγο που ειδικεύεται στη νεφρική και γηριατρική διατροφή. Πολλές εφαρμογές προσφέρουν τη δυνατότητα προγραμματισμού ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας .

2. Πρόσθεσε ένα ποτήρι την εβδομάδα
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να πίνουν νερό επειδή δεν θέλουν να κάνουν συχνές «επισκέψεις» στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η χαλάρωση, ωστόσο, μπορεί να διδάξει το σώμα σου να ανέχεται ένα νέο επίπεδο πρόσληψης νερού. «Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να έχουν αυτό το πρώτο ποτήρι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο να ξυπνήσουν, γιατί αν πρόκειται να πάνε στην τουαλέτα, αυτό θα συμβεί στο σπίτι και όχι στις μετακινήσεις τους ή όταν φτάσουν στο γραφείο» λέει. «Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε ένα επιπλέον ποτήρι όταν επιστρέψετε από τη δουλειά, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί σε δύο επιπλέον ποτήρια την ημέρα».

Διάβασε επίσης: Το «Sexy Water» είναι η μεγαλύτερη τάση ευεξίας αυτού του καλοκαιριού

3. Πρόσθεσε βότανα στο νερό ή τα παγάκια σου
Αν βρίσκεις το νερό βαρετό πειραματίσου με διασκεδαστικούς τρόπους για να το κάνεις πιο δελεαστικό. Στην η Vanessa King, διαιτολόγος διατροφολόγος, αρέσει να προσθέτει «βελτιωτικά γεύσης», όπως φέτες λεμόνι και λάιμ και κομμάτια ανανά. «Γίνεται πολύ τροπικό», λέει. Ή ετοίμασε ένα ποτήρι νερό με αγγούρι: Ρίξε κομμένα αγγούρια στο νερό σου, μαζί με λίγο τζίντζερ και μέντα. «Φαίνεται όμορφο και το κάνει πιο ελκυστικό», λέει η King.

4. Αφαίρεσε τα πολύχρωμα μπουκάλια νερού
«Επενδύστε σε ένα μπουκάλι που φαίνεται καθαρό το νερό και να το έχετε πάντα μαζί σας», προτείνει η King. «Πολλοί άνθρωποι που κουβαλούν μπουκάλια νερό τα μεταφέρουν στο σπίτι γεμάτα. Ένα ξεκάθαρο μπουκάλι σάς επιτρέπει να δείτε πώς τα πάτε. Αν ένα εντελώς γεμάτο μπουκάλι είναι στο πρόσωπό σας όλη μέρα, τελικά, πιθανότατα θα λάβετε τον υπαινιγμό ότι ήρθε η ώρα να πιείτε μια γουλιά».

6. Βάλε «νερό» και με άλλους τρόπους
Το να πίνεις ποτήρια νερό δεν είναι ο μόνος τρόπος ενυδάτωσης. Τα γαλακτοκομικά και τα εναλλακτικά γαλακτοκομικά, όπως το γάλα αμυγδάλου και το γάλα σόγιας, περιέχουν επίσης νερό, επισημαίνει η King. Στην πραγματικότητα, είναι το πρώτο συστατικό που αναγράφεται στις ετικέτες. Και μην παραβλέπεις τον ρόλο που μπορούν να παίξουν τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ζωμοί, οι σούπες και τα μαγειρευτά στους καθημερινούς σας στόχους ενυδάτωσης. Μερικές από τις επιλογές περιλαμβάνουν: πεπόνι, καρπούζι, μούρα όπως φράουλες και φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, τα αγγούρια και τα κολοκυθάκια. Άλλες έξυπνες επιλογές περιλαμβάνουν μπανάνες, αχλάδια, πορτοκάλια, ανανάδες, καρότα, μπρόκολο και αβοκάντο. «Μια καλή δόση φρούτων και λαχανικών την ημέρα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας για νερό», λέει. Έτσι, αν δεν αντέχεις καθόλου τη σκέψη ενός ακόμη ποτηριού νερού, σκέψου να το καταναλώσεις με πιο νόστιμο τρόπο.

Διάβασε επίσης: Αν δεν πίνεις πολύ νερό καθημερινά φάε αυτές τις 3 τροφές για να το ισορροπήσεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ