7 οφέλη που προσφέρει η ανάγνωση βιβλίων το καλοκαίρι στον οργανισμό σου

Με το καλοκαίρι να είναι επιτέλους εδώ, μπροστά μας ξετυλίγεται «μια θάλασσα από δυνατότητες» για το πώς να περάσουμε αυτές τις μεγαλύτερες ημέρες του χρόνου. Είναι επίσης η εποχή που όλοι διαπραγματευόμαστε την καλοκαιρινή μας άδεια οπότε δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να οργανώνουμε τις διακοπές μας, όπου και όπως τις έχουμε ανάγκη! Μέσα στις αμέτρητες δραστηριότητες που θέλουμε να βάλουμε στη λίστα με τις διακοπές μας, υπάρχει και μια που ταιριάζει απόλυτα σε οποιαδήποτε τοποθεσία ή κλίμα—και προσφέρει επίσης σημαντικά οφέλη ευεξίας-. Αν είσαι βιβλιοφάγος, μπορείς τώρα να νιώθεις ακόμη καλύτερα αν μάθεις πως οι ειδικοί μιλούν για 7 σημαντικά οφέλη που προσφέρει το διάβασμα το καλοκαίρι στην υγεία μας,

7 οφέλη της ανάγνωσης βιβλίων σύμφωνα με τους ειδικούς

1. Διατηρεί τα εγκεφαλικά συστήματα λειτουργικά και αιχμηρά

Ενώ τα οφέλη της ανάγνωσης επεκτείνονται σε ολόκληρο το σώμα, είναι μια εγκεφαλική διαδικασία. Ένα βασικό πλεονέκτημα της ανάγνωσης βιβλίων είναι ότι ενισχύει τον εγκέφαλό μας δεσμεύοντας διάφορα συστήματα για να επεξεργαστούν ό,τι υπάρχει στη σελίδα. «Η ανάγνωση είναι μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, καθώς πραγματικά στρατολογεί όλους αυτούς τους τομείς και απαιτεί από εσάς να τους συντονίζετε με τρόπους που είναι ενδιαφέροντες και πιθανώς καλοί για εσάς», λέει η Brenda Rapp, PhD, γνωστική νευροεπιστήμονας και πρόεδρος του Τμήματος Γνωστικής Νευροεπιστήμης. στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. Η επανάληψη αυτών των διαδικασιών έχει συνδεθεί με τη συνολική υγεία του εγκεφάλου και η ανάγνωση είναι μια δραστηριότητα που συνιστάται από το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση για καλή γνωστική υγεία.

2. Αυξάνει τη μακροζωία

Η συνεχής άσκηση αυτών των συστημάτων για να τα διατηρείσαι σε καλή κατάσταση έχει σημαντικά οφέλη μακροζωίας, επίσης, για τους βιβλιοφάγους – υπάρχει κάποια έρευνα που λέει ότι η ανάγνωση σε βοηθά να ζήσεις περισσότερο. Αυτά τα οφέλη προέρχονται από τη συσχέτιση της ανάγνωσης με την ανακούφιση από το στρες και τη διατήρηση και αύξηση της γνωστικής λειτουργίας.

Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η μικρότερη ή πιο αργή γνωστική μείωση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2016 στο Social Science & Medicine διαπίστωσε ότι οι αναγνώστες βιβλίων είχαν μείωση 20% στη θνησιμότητα σε σύγκριση με εκείνους που δεν διάβαζαν καθόλου βιβλία. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από την ετήσια μελέτη για την υγεία και τη συνταξιοδότηση, οι ερευνητές ανέλυσαν 3.635 συμμετέχοντες άνω των 50 ετών. Αν και η μελέτη δεν εξέτασε τη διαφορά μεταξύ έντυπων και ακουστικών βιβλίων, διαπίστωσε ότι τα βιβλία μυθοπλασίας προσέφεραν περισσότερο όφελος από την ανάγνωση περιοδικών και εφημερίδων.
Μια άλλη διαχρονική μελέτη που δημοσιεύτηκε διαδικτυακά το 2020 από το Cambridge University Press διαπίστωσε ότι η ανάγνωση προστάτευσε τη γνωστική λειτουργία σε 1.962 Ταϊβανέζους ενήλικες άνω των 64 ετών, οι οποίοι εξετάστηκαν σε διάστημα 14 ετών. Διαπίστωσαν ότι μεταξύ των ανθρώπων όλων των βαθμίδων εκπαίδευσης, το διάβασμα συχνά συσχετίστηκε με λιγότερη γνωστική μείωση.

3. Μειώνει το άγχος

Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα της ανάγνωσης βιβλίων είναι η χρησιμότητα που προσφέρει η ανάγνωση ως δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος, λένε οι ειδικοί. Επειδή το διάβασμα είναι μια εμβυθιστική δραστηριότητα, απαιτεί πλήρη εστίαση και προσοχή, κάτι που είναι χρήσιμο για την ανακούφιση από το άγχος. Το χρόνιο στρες προκαλεί μια σειρά από προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, λέει ο Lorenzo Norris, MD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο George Washington School of Medicine & Health Sciences, και το διάβασμα μπορεί να παίξει ρόλο στην ανακούφισή του. «Η ανάγνωση απαιτεί πραγματικά ένα συγκεκριμένο επίπεδο εστίασης και προσοχής, και αυτό το επίπεδο αφοσίωσης και εστίασης είναι ένας τρόπος για να κάνουμε ένα βήμα μακριά από τις δυσκολίες του κόσμου», λέει.

4. Αναπτύσσει και ενισχύει τις κοινωνικές συνδέσεις

Υπάρχει ένας λόγος που η προφορική παράδοση της αφήγησης έχει διατηρηθεί μεταξύ των ανθρώπων για τόσο καιρό – ο δεσμός με ιστορίες, είτε φανταστικές είτε πραγματικές, μας συνδέει. Αν έχεις πει ποτέ σε έναν φίλο ή αγαπημένο σου πρόσωπο για ένα βιβλίο που σου άρεσε το έχετε νιώσει αυτό.

Η ανάγνωση μπορεί να διευκολύνει τις ευκαιρίες σύνδεσης με άλλους με αυθεντικό τρόπο που συμβάλλει σε περισσότερες και ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις. Οι σφιχτές και υγιείς σχέσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, δημιουργούνται από γνήσια, αυθεντική σύνδεση και συνομιλία, λέει ο Δρ. Νόρις, και το δέσιμο σε κοινά ενδιαφέροντα όπως το διάβασμα παρέχει ένα ενσωματωμένο θέμα συζήτησης και λόγο σύνδεσης.

Επιπλέον: «Το διάβασμα είναι διασκεδαστικό και σας επιτρέπει να δημιουργείτε συνδέσεις με πολύ πρακτικό τρόπο, επειδή σας δίνει κάτι για να μιλήσετε για το οποίο αισθάνεστε παθιασμένοι», λέει ο Δρ Νόρις. «Οτιδήποτε επιτρέπει την αυθεντική σύνδεση είναι χρήσιμο». Αυτή η ανταλλαγή συμφερόντων αποτελεί τη βάση για βαθύτερες σχέσεις. Αναφέρει ότι μιλάει τακτικά με την κόρη του για τα βιβλία Star Wars που απολαμβάνει και αυτές οι συζητήσεις για τους χαρακτήρες και τις πλοκές ενισχύουν τον δεσμό τους.

5. Πιο ενεργή φαντασία

Οι αναγνώστες της σειράς A Song of Ice and Fire του George R.R. Martin μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με ένα πολύ-καρφιτσωμένο απόσπασμα από το A Dance With Dragons, όπου γράφει ότι «ένας αναγνώστης ζει χίλιες ζωές πριν πεθάνει, ο άνθρωπος που ποτέ δεν διαβάζει ζει μόνο μία». Είναι αλήθεια – ένα άλλο πλεονέκτημα της ανάγνωσης είναι η ικανότητά της να ενεργοποιεί τη φαντασία.

Όταν διαβάζεις, εξαρτάται από εσένα να χρησιμοποιήσις τα λόγια ενός συγγραφέα για να ζωντανέψεις χαρακτήρες, ρυθμίσεις και συνομιλίες, και αυτή η διαδικασία εμπλέκει διάφορα μέρη του εγκεφάλου. «Όταν φαντάζεσαι να κάνεις κάτι, στην πραγματικότητα εμπλέκεσαι με τα ίδια νευρωνικά δίκτυα που θα ήσουν αν το βίωνες – ενεργοποιεί πράγματα και βυθίζεσαι», λέει ο Δρ Νόρις. Αυτή είναι η βασική αρχή πίσω από τη θεραπεία έκθεσης, λέει – η φαντασία ενός σεναρίου καθιστά δυνατό να κατανοήσουμε πώς είναι να το βιώνεις πραγματικά. «Όταν διαβάζετε, όλα τα νευρωνικά σας δίκτυα πυροβολούν για να αναδημιουργήσουν αυτό το άτομο και αυτές τις σκέψεις», προσθέτει ο Δρ Νόρις.

6. Περισσότερη ενσυναίσθηση για τους άλλους

Ένα μέρος του γιατί το διάβασμα είναι ωφέλιμο οφείλεται στο ότι μας επιτρέπει να κοιτάξουμε πέρα από τον εαυτό μας και να εκτιμήσουμε τις εμπειρίες των άλλων, λένε τόσο ο Δρ Νόρις όσο και η Δρ Καρακτσέγιεβα. Επειδή η ανάγνωση μυθοπλασίας απαιτεί ιδιαίτερα να χρησιμοποιούμε τη φαντασία μας για να οραματιζόμαστε χαρακτήρες και σκηνικά, μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τα συναισθήματα και τα κίνητρα των άλλων. Αυτή η πράξη μεταφοράς μπορεί να είναι ευεργετική γιατί μας βοηθά να βγούμε έξω από τον εαυτό μας και να βιώσουμε πραγματικότητες πολύ διαφορετικές από τις δικές μας, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει ενσυναίσθηση. «Δεν μπορούμε να ζήσουμε όλα αυτά τα σενάρια που συναντάμε στα βιβλία μόνοι μας, επομένως η ανάγνωση μας παρέχει αυτή την ικανότητα, η οποία είναι μεγάλη», λέει η Δρ Karakcheyeva.

Η καλλιέργεια της ενσυναίσθησης και η εκτίμηση για τις εμπειρίες και τα συναισθήματα των άλλων βοηθά στην ανάπτυξη και ενίσχυση πολλών ευεργετικών προκοινωνικών συμπεριφορών, ενεργειών που ωφελούν άλλους ή την κοινωνία συνολικά, όπως η επίδειξη καλοσύνης, συνεργασίας και ενδιαφέροντος για την ευημερία των άλλων. Η έρευνα έχει βρει, με τη σειρά της, ότι η ανάγνωση μυθοπλασίας ειδικά μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο ενσυναίσθητους. Μια μελέτη του 2013 που διεξήχθη από Ολλανδούς ερευνητές και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One διαπίστωσε ότι η ανάγνωση βιβλίων μυθοπλασίας επηρέασε συγκεκριμένα το επίπεδο ενσυναίσθησης που ένιωθαν οι αναγνώστες, αλλά μόνο εάν ταυτίζονταν συναισθηματικά με την ιστορία.

7. Καλύτερος (και πιο γρήγορος) ύπνος

Το διάβασμα πριν τον ύπνο έχει συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με τον καλό ύπνο, επειδή είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος χαλάρωσης και ανακούφισης από το στρες και μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο που διευκολύνει τη χαλάρωση και την προετοιμασία για ύπνο. Εκτός από το να μας διευκολύνει να κοιμηθούμε γρηγορότερα, μελέτες έχουν δείξει ότι το διάβασμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Μια διαδικτυακή τυχαιοποιημένη δοκιμή που διεξήχθη το 2021 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που διάβαζαν πριν τον ύπνο ανέφεραν ότι είχαν καλύτερο ύπνο από αυτούς που δεν το έκαναν.

Διάβασε επίσης:

Οι 4 sexy συνήθειες που ανεβάζουν αυτόματα τον βαθμό ευφυΐα σου

Βουδισμός λέει ότι υπάρχουν τρία επίπεδα σοφίας.

-Η ληφθείσα σοφία: Ένα άτομο με τυφλή πίστη μπορεί να επιτύχει μόνο αυτό το επίπεδο σοφίας. Τη λαμβάνει μόνο, αλλά δεν την καταλαβαίνει.

-Διανοητική σοφία: Η κατανόηση της ληφθείσας σοφίας τη μετατρέπει σε διανοητική σοφία. Αυτό συμβαίνει όταν γνωρίζεις ακριβώς γιατί κάτι λειτουργεί.

-Βιωματική σοφία: Όταν η σοφία κρυπτογραφείται στο υποσυνείδητό σου και αλλάζει τη συμπεριφορά σου χωρίς να χρειάζεται να κάνεις συνειδητή προσπάθεια, τότε είναι που γίνεσαι πραγματικά σοφοί.

Σου αρέσει να διαβάζεις. Αλλά νιώθεις ότι το διάβασμα σε κάνει μόνο διανοητικά σοφό, όχι βιωματικά σοφό. Το διάβασμα κάνει το συνειδητό σου μυαλό μυημένο σε περισσότερες γνώσεις – αλλά δεδομένου ότι το 95% του μυαλού σου λειτουργεί από το υποσυνείδητό σου – ένα υπερπληροφορημένο συνειδητό μυαλό δεν βοηθάει και τόσο πολύ. Συνειδητοποιώντας ότι η αληθινή σοφία – η αληθινή αλλαγή στη ζωή – έρχεται όταν το υποσυνείδητο μυαλό σου επανασυνδέεται.