7 συστατικά που σε κάνουν να ... μικραίνεις αντί να μεγαλώνεις

Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα, καθώς μεγαλώνουμε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πολύπλοκες βιολογικές λειτουργίες που επιταχύνουν τη γήρανση, όπως η υπεροξείδωση των κυττάρων και η γλυκοζυλίωση. Η επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης προκαλείται από το στρες, την τοξικότητα και την υπερβολική ζάχαρη.

Γενικά, το «μάθημα» είναι ξεκάθαρο. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα, το σταμάτημα του καπνίσματος, η μέτρια ή η καθόλου κατανάλωση αλκοόλ, και η κοινωνική συμμετοχή μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης.

Τα τρόφιμα και τα ροφήματα που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης

1.Ψάρι

Οι ειδικοί έχουν αποδείξει όσοι καταναλώνουν πολλά ψάρια ζουν περισσότερο. Μια μελέτη μεσήλικων Αμερικανών ανδρών έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα είχαν 42% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που δεν έτρωγαν ψάρια.

2.Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει κάθε είδους οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να μειώνει τη φλεγμονή με τα ισχυρά αντιοξειδωτικά του. Η φλεγμονή παίζει ρόλο σε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι θα μπορούσε να αναστείλει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή που μπορεί να προκύψει από αυτό.

3.Ελαιόλαδο

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα ισχυρά αντιοξειδωτικά του ελαιολάδου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Επιπλέον, τα χαμηλά ποσοστά καρκίνου και καρδιακών παθήσεων στο ελληνικό νησί της Κρήτης πιστώνονται σε μεγάλο βαθμό στα μονοακόρεστα λίπη στο ελαιόλαδο.

4.Βιταμίνη C

Οι ερευνητές έχουν δείξει τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης C στη βελτίωση της κυτταρικής ανανέωσης. Χωρίς αμφιβολία, η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου που λειαίνει τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές.

5.Χυμός ροδιού

Η έρευνα διαπίστωσε ότι μόνο ένα ποτήρι χυμού ροδιού την ημέρα μπορεί να κρατήσει τις ρυτίδες μακριά. Παλαιότερα, το ρόδι συνδέθηκε με την ανακούφιση από το στρες και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά τώρα οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο χυμός αυτού του φρούτου μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη φυσική οξείδωση του DNA.

6.Πορτοκαλί λαχανικά

Μερικά πορτοκαλί λαχανικά όπως η κολοκύθα και τα καρότα είναι γεμάτα με άλφα-καροτίνη. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα των οποίων τα επίπεδα άλφα-καροτίνης στο αίμα μετρήθηκαν υψηλότερα είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο, καρκίνο ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια σε μια περίοδο 18 ετών.

7.Μούρα

Τα βατόμουρα, οι φράουλες και άλλα μούρα είναι γεμάτα με ισχυρές αντιοξειδωτικές ενώσεις, που ονομάζονται ανθοκυανίνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου ενώ επίσης βοηθούν στον μυϊκό τόνο και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Διάβασε επίσης:

Η βιταμίνη Ε καταπολεμά το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών- Άλλα 10 καλά που δεν ξέρεις ότι προσφέρει

H λήψη των σωστών βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσεις και να διατηρήσεις τη σωματική σας υγεία. Για την αναπαραγωγική υγεία, ειδικότερα, η βιταμίνη Ε (α-τοκοφερόλη), είναι απαραίτητη. Γνωστή ως «βιταμίνη ομορφιάς», ενισχύει τόσο την αναπαραγωγική μας ευεξία όσο και διατηρεί το δέρμα μας ζωτικό και φρέσκο.

Τι είναι η βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και παίζει ζωτικό ρόλο στην προστασία του από τις οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Δες εδώ για τη βιταμίνη Ε

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ