7 βήματα για να αποφορτίσεις το μυαλό σου μετά από κάθε δύσκολη ημέρα

Ο Δεκέμβριος είναι ο μήνας των απολογισμών και ο Ιανουάριος ο μήνας των νέων στόχων. Είτε λοιπόν δεσμευτείς για μια νέα συνδρομή στο γυμναστήριο, είτε θέλεις να απαλλαγείς από τα οικονομικά χρέη, η νέα χρονιά είναι όπως το λευκό χαρτί. Είναι υπέροχο να κάνεις τον προσωπικό σου απολογισμό και να κάνεις μια ενδοσκόπηση. Με τα 7 βήματα που θα διαβάσεις μπορείς να πατήσεις διανοητικά το «κουμπί της ανανέωσης» και να αποφορτίσεις το μυαλό σου.

7 βήματα αποφόρτισης

1. Κάνε τη ζωή σου πιο εύκολη
Είτε δεσμεύεσαι για ένα συγκεκριμένο αριθμό ραντεβού/δεσμεύσεων την εβδομάδα, είτε για να απαλλαγείς από τα ρούχα που στην πραγματικότητα δεν φοράς, βρες τρόπους να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη. Η ζωή μπορεί να είναι προκλητική, και ενώ πολλά πράγματα είναι εκτός ελέγχου, σκέψου τις συνήθειες που έχεις τον έλεγχο. Ψάχνεις τρόπους για να δημιουργήσεις ένα περιθώριο στη ζωή ή υπεραριθμείς συνεχώς το πρόγραμμά σου; Η ζωή θα φαίνεται πολύ καλύτερη όταν αναπτύξεις σκόπιμα συνήθειες που σε φέρνουν σε μια θέση προσωπικής ισορροπίας.

2. Δώσε μια «ροζ» διάθεση στον ύπνο σου
Δώσε προτεραιότητα στις καλύτερες συνήθειες ύπνου για να βεβαιωθείς ότι το σώμα σου έχει φτάσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της ευεξίας. Περιόρισε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο, ώστε να χαλαρώσεις διανοητικά και να προετοιμαστείς για snoozing. Αν το να πας για ύπνο σου φαίνεται βαρετό, δημιούργησε μια εξατομικευμένη νυχτερινή ρουτίνα που αγαπάς. Μετά τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου, φόρεσε ωραίες πιζάμες, ενεργοποίησε τη συσκευή διαχύσεως αιθέριων ελαίων και μπες στο κρεβάτι για να διαβάσεις ένα καλό βιβλίο.

3. Γράψε την «ακαταστασία» του μυαλού σου
Ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείς τις σκέψεις σου «υγιεινά» είναι να γράφεις ημερολόγιο. Ακόμα κι αν έχεις μόνο λίγα λεπτά, πάρε ένα στυλό στο χαρτί ή δημιούργησε μια σημείωση στο τηλέφωνό σου όπου μπορείς να καταγράψεις τις διαφορετικές σκέψεις με τις οποίες έχεις ασχοληθεί. Η γραφή είναι ένας τρόπος επικοινωνίας που μας βοηθά να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας μέσω λέξεων, ώστε να είμαστε σε θέση να απελευθερώσουμε όποιες ιδέες ή πεποιθήσεις μπορεί να έχουμε στο μυαλό μας. Το ημερολόγιο είναι μια υγιής διέξοδος και είναι ένα ασφαλές μέρος στο οποίο μπορείς να κοιτάξεις πίσω καθώς προχωράς μπροστά σε διαφορετικές εποχές.

4. Βρείτε χρόνο και μείνε μόνη σου
Όρισε μια μέρα ή διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όπου μπορείς να κάνεις κάτι μόνο για εσένα που σε ευχαριστεί. Είμαστε συχνά οι πιο αγχωμένοι όταν δεν είχαμε την ευκαιρία να πάρουμε μια ανάσα και να απομακρυνθούμε από το πρόγραμμά μας για να επενδύσουμε στον εαυτό μας. Πήγαινε για μανικιούρ, δες τον οδοντίατρό σου, ψώνισε ένα νέο ζευγάρι μπότες ή απλώς απόλαυσε ένα υπέροχο κρουασάν μόνη σου. Κάνε κάτι που αγαπάς και κάνε το συνήθεια για να βεβαιωθείς ότι φροντίζεις τον εαυτό σου.

5. Άφησε το παρελθόν στο παρελθόν
Ίσως πέρασες από έναν δύσκολο χωρισμό φέτος ή κάποιος πρόδωσε την εμπιστοσύνη σου. Μερικές φορές δεν αντιμετωπίζουμε σωστά τα αρνητικά συναισθήματα ή τα τρέφουμε και τα αφήνουμε να εκδηλωθούν ως ανθυγιεινές προβολές προς άλλους ανθρώπους. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να εντοπίσεις αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και να ελέγξεις την καρδιά σου.

Διάβασε επίσης: Πέτυχε τους στόχους σου με την πρωινή ρουτίνα του «90/90/1»

6. Δραστηριοποίησου και ξεκίνα άσκηση
Όπως ανέφεραν γυμναστές στο The Every Girl, μετά την άσκηση, νιώθουμε πιο όμορφα και με ενέργεια καθώς απελευθερώνονται ενδορφίνες. Είτε σου αρέσει να πηγαίνεις μια βόλτα, είτε να κάνεις μαθήματα γιόγκα στο Διαδίκτυο μετά τη δουλειά, δείξε στο σώμα σου λίγο TLC θέτοντας την άσκηση προτεραιότητα για την ψυχική σου υγεία. Όχι μόνο η κίνηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, αλλά θα χτίσεις δύναμη – τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

7. Κάνε τα μικρά πράγματα αμέσως
Φαντάσου ότι είναι αργά το βράδυ και υπάρχουν ένα σωρό πιάτα στο νεροχύτη – πιθανότατα να μπεις στον πειρασμό να περιμένεις μέχρι το επόμενο πρωί για να τα πλύνεις όλα. Αντίθετα, συνήθισε να το κάνεις αμέσως ή την επόμενη ελεύθερη στιγμή που θα έχεις. Όταν συνεχίζουμε να αναβάλλουμε αυτά τα μικρά πράγματα, καταλήγουμε να συσσωρεύουμε δουλειές ή ευθύνες μέχρι να φτάσουμε στο οριακό μας σημείο, προκαλώντας περισσότερο άγχος από ό,τι αν απλώς τα φροντίσουμε αμέσως.