8 συνήθειες που έχουν οι μακροβιότεροι άνθρωποι και φτάνουν υγιείς τα 100

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι η μακροζωία μας συνδέεται κυρίως με τα γονίδια μας, αλλά η γενετική στην πραγματικότητα έχει πολύ μικρότερο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής μας από τις συνήθειες και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως είναι ο τρόπος ζωής και η διατροφή μας. Οι Μπλε Ζώνες είναι οι περιοχές σε όλο τον κόσμο με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση ανθρώπων που ζουν μέχρι τα 90 και 100 και περιλαμβάνουν μέρη όπως η Οκινάουα στην Ιαπωνία, η Σαρδηνία, η Ικαρία και άλλες.

Οι άνθρωποι που ζουν σε αυτές τις περιοχές τείνουν να μοιράζονται παρόμοιες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ισχυρών σχέσεων, της κατανάλωσης ποικίλης ποικιλίας φυτικών τροφών και της αποφυγής του καπνίσματος. Αν σε ενδιαφέρει να προσθέσεις μερικά επιπλέον χρόνια στη διάρκεια ζωής σου και να γεράσεις καλά, πιθανότατα να θέλεις να υιοθετήσεις μερικές από τις συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη μακροζωία. Εδώ Σύμφωνα με το glam.com η άθληση ή και η απόκτηση ενός σκύλου είναι μερικές από τις κορυφαίες συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερα χρόνια.

1. Απόφυγε την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και του σωματικού βάρους, τα οποία συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής. Έχε κατά νου ότι ο περιορισμός των θερμίδων σου μακροπρόθεσμα δεν είναι βιώσιμος και μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητικές παρενέργειες, όπως μειωμένη σεξουαλική ορμή, χαμηλή θερμοκρασία σώματος και αυξημένη πείνα. Είναι σημαντικό να ακολουθείς μια υγιεινή, αλλά βιώσιμη, δίαιτα.

2. Βάλε στη ζωή σου μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών

Η κατανάλωση μιας ποικιλίας φυτικών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των φασολιών, των ξηρών καρπών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των σπόρων, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών και να ενισχύσει τη μακροζωία μας. Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα όπως, φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα θα σε προστατεύσει από φλεγμονές και χρόνιες ασθένειες, όπως υπέρταση, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και συγκεκριμένους καρκίνους. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν τους περισσότερους πρώιμους θανάτους, οπότε αν μπορείς να τους αποτρέψεις με τη διατροφή, θα σε βοηθήσει για να ζήσεις μια μακρά ζωή. Η έρευνα δείχνει ότι περισσότεροι από 400.000 θάνατοι μπορούν να προληφθούν ετησίως με την εφαρμογή απλών διατροφικών αλλαγών.

3. Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα μπορεί σχεδόν να διπλασιάσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που στερούνται τακτικά τον ύπνο έχουν 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από εκείνους που κοιμούνται τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ίσως αναρωτιέσαι πώς να κάνεις περισσότερο υψηλής ποιότητας. Είναι σημαντικό να ακολουθείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, που σημαίνει να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βοηθά επίσης η άσκηση σε καθημερινή βάση.

4. Πιες τσάι ή καφέ

Η κατανάλωση περισσότερου πράσινου τσαγιού, μαύρου τσαγιού και καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία. Το πράσινο τσάι είναι φτιαγμένο από μη ζυμωμένα ανοιχτόχρωμα φύλλα με ελαφρώς πικρές γεύσεις. Η καφεΐνη στο τσάι βοηθά στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Πάρκινσον, της άνοιας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα φλαβονολών, ενός αντιοξειδωτικού που σχετίζεται με τη μείωση της ποσότητας της κακής χοληστερόλης στο σώμα.
Ο καφές μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να έχεις μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καθώς περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και βιταμίνη Β5. Η νιασίνη μετατρέπει τις βιταμίνες σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για τον ύπνο και την ενέργεια, το μαγγάνιο βοηθά στο μεταβολισμό και την ανάπτυξη των οστών και η βιταμίνη Β5 βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η καθημερινή κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, νευροεκφυλιστικές ασθένειες, ηπατική νόσο, κατάθλιψη και καρκίνο.

5. Διατηρήστε τις σχέσεις σας, τόσο στενές όσο και εκτεταμένες

Η ύπαρξη ισχυρών και ουσιαστικών σχέσεων μειώνει το άγχος και ενισχύει τη συνολική υγεία και μακροζωία. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με ισχυρές σχέσεις και κοινωνικά δίκτυα έχουν 50% βελτιωμένες πιθανότητες επιβίωσης από τα άτομα με λιγότερο υποστηρικτικές σχέσεις. Η ίδια έρευνα αποκαλύπτει ότι ο σωματικός κίνδυνος κοινωνικής απομόνωσης είναι περίπου ίδιος με το να καπνίζεις 15 τσιγάρα την ημέρα και είναι πιο επιβλαβής από την αδράνεια ή την παχυσαρκία.
Το να έχεις ισχυρές σχέσεις με φίλους και όχι μόνο μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συνολική σου ικανοποίηση από τη ζωή και τα συναισθήματα ευτυχίας. Η υποστήριξη των φίλων μας και άλλων ανθρώπων είναι ευεργετική για τη σωματική μας υγεία, επομένως ας φροντίσουμε να αφιερώνουμε χρόνο για τους αγαπημένους μας και τους φίλους.

6. Πίνε πολύ νερό

Η γη και το ανθρώπινο σώμα είναι γεμάτα νερό, επομένως είναι λογικό να χρειάζεται να πίνουμε πολύ νερό σε καθημερινή βάση. Οι γιατροί και άλλοι ειδικοί δεν συμφωνούν απαραίτητα για το πόσο ακριβώς νερό πρέπει να καταναλώνουμε κάθε μέρα, αλλά το γενικό πρότυπο είναι να επιδιώκουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

7. Πάρε ένα κατοικίδιο

Σύμφωνα με μια έκθεση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation (μέσω AARP), η κατοχή σκύλου είναι ευεργετική για άτομα όλων των ηλικιών που θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο θανατηφόρου καρδιαγγειακής νόσου. Οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι συνήθως πολύ πιο δραστήριοι σωματικά από αυτούς που δεν έχουν, καθώς βγάζουν τα σκυλιά τους για βόλτες πολλές φορές την ημέρα. Ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου έχει επίσης μια ηρεμιστική παρουσία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες και του άγχους, το οποίο, με τη σειρά του, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών.

8. Βάλε γυμναστική στη ζωή σου

Οι κάτοικοι της Μπλε Ζώνης κάνουν τα πάντα, από την εξάσκηση του thai chi μέχρι τον χορό, το περπάτημα στο παντοπωλείο και την οδήγηση με τα ποδήλατά τους σχεδόν παντού. Το ποδήλατο, ο χορός και το τακτικό περπάτημα μπορούν όλα να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και 15 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής μας κατά 3 χρόνια. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται περαιτέρω κατά 4% για κάθε επιπλέον 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας που εκτελείς κάθε μέρα.

Διάβασε επίσης:

Είναι 102 ετών και αποκαλύπτει την απλή συνήθεια που την οδήγησε στη μακροζωία

Ίσως τελικά το μυστικό για την μακροζωία να βρίσκεται σε μία απλή συμβουλή -μίας γυναίκας που έχει περάσει τα 100- και δεν μίλα για διατροφικές συνήθειες. Ενώ γιόρταζε τα 102α γενέθλιά της τον Ιούνιο του περασμένου έτους, μια γυναίκα από τη Νότια Καρολίνα, η Annie Mae Belin, κλήθηκε να μοιραστεί το μυστικό της για να ζήσει κάνεις μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Αντί να απαριθμεί συμβουλές υγείας, πίστωσε την μακροβιότητα της σε μια μόνο συνήθεια: «Να ασχολούμαι με τις δικές μου δουλειές και να αφήνω τις δουλειές των άλλων ανθρώπων ήσυχες», είπε η Belin στους τοπικούς δημοσιογράφους. «Εκτός κι αν πρέπει να μπω σε αυτές, γιατί μου αρέσει να μιλάω και αγαπώ τους ανθρώπους».