8 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να έχεις καλύτερη διάθεση το πρωί αλλά και περισσότερη ενέργεια

Τα πιο σκοτεινά πρωινά και οι πιο κρύες θερμοκρασίες του χειμώνα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Οι συνήθειες που έχουμε κάθε πρωί επηρεάζουν τη διάθεσή μας και τα επίπεδα ενέργειάς μας για το υπόλοιπο της ημέρας, περισσότερο από όσο συνειδητοποιούμε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι πρωινές συνήθειες εκτελούνται με αυτόματο πιλότο –και όχι συνειδητά– και αυτό έχει ήδη αρνητικό αντίκτυπο στη μέρα μας.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε (σε λιγότερο από 10 λεπτά) για να αλλάξουμε την προοπτική της ημέρας μας. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις από ειδικούς και παραγωγικούς ανθρώπους που ξέρουν πώς να διαχειρίζονται τα πολυάσχολα προγράμματα.

Πώς να ξυπνήσεις καλύτερα το πρωί

1. Άνοιξε τα παράθυρα
Αυτό δεν είναι μόνο θέμα υγιεινής – ο αερισμός είναι απαραίτητος για την οξυγόνωση του περιβάλλοντος – αλλά και επειδή έχει αναζωογονητική επίδραση σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό επιβεβαιώνει η Anabel Vázquez , συνιδρυτής του Laconicum. «Ακόμα κι αν κάνει πολύ κρύο, μου αρέσει να ανοίγω τα παράθυρα όταν σηκώνομαι: Βρίσκω αυτόν τον καθαρό αέρα πολύ δυναμωτικό». Και αν είναι ήδη μέρα, το να αφήνεις το φυσικό φως να μπαίνει μέσα από το παράθυρο για να ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς είναι μια άλλη εξαιρετική ιδέα.

2. Αφιέρωσε χρόνο για να σηκωθείς από το κρεβάτι
Αυτό δεν σημαίνει ότι κλείνουμε το ξυπνητήρι και πατάμε το κουμπί αναβολής για να κοιμηθούμε λίγο περισσότερο – στην πραγματικότητα, αυτή η κακή πρακτική ενεργοποιεί τα επίπεδα κορτιζόλης μας και δεν συνιστάται καθόλου. Έχει να κάνει με το να αφιερώνεις χρόνο και να μην σηκώνεσαι παρορμητικά όταν χτυπάει το ξυπνητήρι. Η Vanessa Delli , δημιουργός του DelliCare δίνει μια εναλλακτική και μας προτείνει: «Να κάνετε αυτό το απαλό τελετουργικό αφύπνισης είναι να απολαύσετε την ευχαρίστηση του τεντώματος». Αυτή η χειρονομία διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την ευλυγισία των αρθρώσεων και προκαλεί ένα αίσθημα ευεξίας απελευθερώνοντας το σώμα μας από τις εντάσεις που μερικές φορές μπορεί να δημιουργηθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου μας.

3. Τραγούδησε
Σύμφωνα με έρευνες, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι το τραγούδι απελευθερώνει σημαντικούς νευροδιαβιβαστές που τονώνουν τη διάθεση, όπως οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που προάγουν τα συναισθήματα ευεξίας. Πρόσθεσε σε αυτό τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τη φυσική επίδραση του οξυγόνου που διοχετεύεται στην κυκλοφορία του αίματος όταν τραγουδάτε, και δεν είναι δύσκολο να καταλάβεις γιατί είναι μια τόσο ευφορική άσκηση.

4. Ετοίμασε μια λίστα αναπαραγωγής
Τα δυναμωτικά τραγούδια, με ρυθμό συνήθως μεταξύ 50 και 80 χτύπων το λεπτό, διεγείρουν την υποφλοιώδη περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τα κίνητρα. Αν ξυπνάς με άγχος για την επόμενη μέρα, άκουσε κλασική μουσική. Εκτός από την απελευθέρωση ηρεμιστικής ντοπαμίνης, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ορμονών του στρες, η κλασική μουσική μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Διάβασε επίσης: Βελτίωσε τις καθημερινές σου συνήθειες κι επιβράδυνε την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου σου

5. Πλύσου με κρύο νερό
Τα οφέλη της έκθεσης στο κρύο νερό περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ανοσίας, την ενίσχυση της διάθεσης και τον βελτιωμένο μεταβολισμό, αλλά αν το πρωινό κολύμπι δεν είναι μια επιλογή και δεν μπορείς να αντέξεις ένα παγωμένο ντους, βύθισε τους καρπούς σου σε κρύο νερό αποτελεσματικός. Παρόμοια με την τακτική έκθεση στο κρύο, το κρύο νερό βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και του καρδιακού παλμού και στην αύξηση των ενδορφινών. Οι καρποί είναι ένα εξαιρετικό κανάλι επειδή περιέχουν πολλές κύριες αρτηρίες, επομένως τα αποτελέσματα γίνονται πιο γρήγορα αισθητά.

6. Εκθέσου στο φως της ημέρας
Οι επιστήμονες είναι ομόφωνοι: εκθέτοντας τον εαυτό σου στο φυσικό φως μέσα μια ώρα αφότου ξυπνήσεις, ρυθμίζεις τον κιρκάδιο κύκλο σου. Ο αμφιβληστροειδής του ματιού, που διεγείρεται από το φως, στέλνει νευρικές ώσεις στον εγκέφαλο με ένα σαφές μήνυμα: μεταβαίνεις στη λειτουργία εγρήγορσης σταματώντας την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Ως μπόνους, το φως + καθαρός αέρας από το εξωτερικό είναι ο τέλειος συνδυασμός για να τονώσεις τη διάθεση σου.

7. Κινήσου
Η κίνηση του σώματός σου ενεργοποιεί τον μεταβολισμό: οι κυκλοφορικές ροές επανεκκινούνται και το σώμα, όπως ένα μηχάνημα, είναι έτοιμο να επανεκκινήσει. Ως μπόνους, η ενασχόληση με τον αθλητισμό επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνη (η ορμόνη της ευτυχίας), ντοπαμίνη (η ορμόνη της ευχαρίστησης και του κινήτρου) καθώς και νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη (νευροδιαβιβαστές και ορμόνες που προάγουν την ενέργεια).

8. Αρωμάτισε το περιβάλλον σου
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μυρωδιές μπορούν να έχουν ισχυρό νευρολογικό αντίκτυπο μέσω της σύνδεσης μεταξύ των οσφρητικών υποδοχέων και του μεταιχμιακού συστήματος, της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη διάθεση και τη μνήμη. Εάν η λεβάντα πρέπει να προορίζεται για την ώρα του ύπνου χάρη στις χαλαρωτικές της ιδιότητες, είναι τα αρώματα εσπεριδοειδών στα οποία πρέπει να στραφείς για να ξεκινήσεις το πρωί σου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Vogue, ανέφερε ότι οι συμμετέχοντες που εισέπνευσαν άρωμα λεμονιού ήταν πιο προσεκτικοί από ό,τι όταν ξεκουράζονταν. Για μια πιο πράσινη νότα, δοκίμασε το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου, το οποίο ενισχύει την πνευματική ενέργεια και ενισχύει τις λειτουργίες της μνήμης. Ο πιο γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αρωματίσεις τον χώρο σου είναι να χρησιμοποιήσεις έναν διαχύτη.

Διάβασε επίσης: Επανάφερε το βιολογικό σου ρολόι σε 3 ημέρες και βελτίωσε τον ύπνο σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ