8 τροφές που μπορείς να φας όσο θέλεις χωρίς να πάρεις βάρος

Πολλές φορές, η απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει σαν ένα ατελείωτο ταξίδι, από το να μετράς θερμίδες μέχρι να προσέχεις τις μερίδες, ο αγώνας μπορεί να είναι πολύ δύσκολος. Διατροφολόγοι αναφέρουν ότι υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορείς (πρακτικά) να τρως όσο θέλεις χωρίς να παχύνεις! Από φρούτα όπως καρπούζι και μήλα μέχρι σνακ που αξίζει να λαχταράς όπως το ποπ κορν και οι γκοφρέτες με καστανό ρύζι, τα παρακάτω τρόφιμα είναι χορταστικά, χαμηλά σε θερμίδες και δεν θα εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.

Τα φρούτα, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς προσφέρουν υδατάνθρακες από φυσικά σάκχαρα και όγκο, ώστε να μπορείς να τρως πολλά από αυτά. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες υποστηρίζουν πιο σταθερή ενέργεια και ενισχύουν τον κορεσμό, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ειδικοί μίλησαν στο Eat This και μας προτείνουν 8 τροφές που μπορούμε να φάμε όσο θέλουμε χωρίς να πάρουμε επιπλέον βάρος.

1. Καρπούζι

Ένα φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους θα έχει περίπου 46 θερμίδες και είναι γεμάτο νερό, που θα σε χορτάσει. Επιπλέον είναι μια εξαιρετική τροφή γεμάτη από κάλιο και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C. Επίσης είναι μια εξαιρετική επιλογή μετά την άσκηση – είναι εύκολο για το στομάχι καθώς είναι σχετικά χαμηλή σε φυτικές ίνες, αλλά ενυδατώνει και παρέχει τον ηλεκτρολύτη κάλιο, ο οποίος μπορεί να χαθεί στον ιδρώτα.

2. Μήλα

Τα μήλα είναι ένα άλλο φρούτο που πρέπει να έχεις στα υπόψιν σου καθώς ένα μεγάλο μήλο έχει περίπου 148 θερμίδες και πέντε γραμμάρια φυτικών ινών. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στη σάρκα των μήλων είναι αυτές που επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα φεύγουν από το στομάχι, κάτι που θα σε κρατήσει ικανοποιημένη για αρκετή ώρα.

3. Ποπ κορν

Όταν έρθει η ώρα του σνακ, σκέψου να ετοιμάσεις σπιτικά ποπ κορν για να δώσεις στο σώμα σου θρεπτικά δημητριακά ολικής αλέσεως. Ένα φλιτζάνι ποπ κορν έχει 31 θερμίδες , ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και ένα γραμμάριο φυτικών ινών.

Διάβασε επίσης: Οι 9 ξηροί καρποί με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να τρως ως σνακ καθημερινά

4. Ελαφρώς πράσινες μπανάνες

Μια ελαφρώς πράσινη μπανάνα παρέχει έναν τόνο ανθεκτικού αμύλου και πηκτίνης , που προάγουν τον κορεσμό.

5. Γκοφρέτες από καστανό ρύζι

Οι γκοφρέτες καστανού ρυζιού είναι ένα φαγητό με λίγες θερμίδες που μπορείς εύκολα να το απολαύσεις αντί για ψωμί ή κράκερ ή μόνο του ως σνακ. Επιπλέον, ενισχύουν τον κορεσμό (αίσθημα πληρότητας και ικανοποίησης στα γεύματα και τα σνακ) λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και της αέρινης τους αίσθησης.

6. Ντομάτες

Μια μεσαίου μεγέθους κόκκινη ντομάτα έχει 22 θερμίδες, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και σχεδόν δύο γραμμάρια φυτικών ινών. Αν και η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι μικρή, οι ντομάτες έχουν λίγα έως καθόλου λιπαρά και είναι γεμάτες κάλιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, αποτελούνται από 95% νερό.

7. Ρεβύθια

Έρευνες δείχνουν ότι κάνοντας τα όσπρια ένα τακτικό μέρος της διατροφής σου μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την παχυσαρκία καθώς προσφέρουν μια σημαντική ποσότητα διαιτητικών ινών. Ένα φλιτζάνι στραγγισμένα και ξεπλυμένα ρεβίθια, για παράδειγμα, έχει 210 θερμίδες, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια φυτικών ινών.

8. Κολοκυθάκια

Ένα κολοκυθάκι έχει μόνο τέσσερις θερμίδες . Παρόλο που δεν προσφέρει πολλές πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες (λιγότερο από ένα γραμμάριο από το καθένα σε αυτό το μέγεθος μερίδας), είναι γεμάτο με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως ο φώσφορος και το κάλιο. Μπορείς εύκολα να το κάνειςνουντλς κολοκυθιού ως μια υγιεινή αλλαγή σε κλασικά ζυμαρικά.

Διάβασε επίσης: Οι 7 πυλώνες που καθορίζουν τα κιλά σου (και δεν είναι μόνο το τι τρως)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ