Αχλάδι: 5 τρόποι που αυτό το φρούτο μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία σου

Τα αχλάδια απολαμβάνονται εδώ και αιώνες για όλη τους τη ζουμερή νοστιμιά τους. Λαμβάνοντας υπόψη ότι περισσότερες από 3.000 ποικιλίες καλλιεργούνται παγκοσμίως, υπάρχει ένα αχλάδι για κάθε ουρανίσκο, από απαλό και γλυκό έως τραγανό και ζουμερό. Αυτό το φρούτο προσφέρει επίσης σοβαρά διατροφικά οφέλη. Τα αχλάδια μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση βάρους, να βελτιώσουν την πέψη, να μειώσουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και πολλά άλλα.

Διατροφικά στοιχεία για τα αχλάδια:

Ένα μέτριο αχλάδι (178 γραμμάρια) περιέχει τα ακόλουθα:
Θερμίδες: 101 θερμίδες
Λίπος: <1 γραμμάριο
Χοληστερίνη: 0 χιλιοστόγραμμα
Νάτριο: 1,78 χιλιοστόγραμμα
Υδατάνθρακες: 27,10 γρ
Φυτικές ίνες: 5,52 γρ
Πρωτεΐνη: <1 γραμμάριο

Τα οφέλη των αχλαδιών

Τα αχλάδια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Ένα μέτριο αχλάδι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης κάλιο, βιταμίνη Κ, χαλκό, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα αχλάδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν να διατηρείς το γαστρεντερικό σου σύστημα κανονικό. Τόσο τα μήλα όσο και τα αχλάδια πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στη μείωση του κινδύνου διαβήτη λόγω του υψηλού αριθμού τους σε φυτικές ίνες, που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2017 το επιβεβαιώνει, διαπιστώνοντας μια μείωση κατά 18% στον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των ατόμων που ανέφεραν ότι έτρωγαν τα περισσότερα μήλα και αχλάδια σε σύγκριση με τα άτομα που έτρωγαν τα λιγότερα. Για κάθε αχλάδι (ή μήλο) που καταναλώνεις την εβδομάδα, ο κίνδυνος για διαβήτη μειώθηκε κατά περίπου 3%, σύμφωνα με τη μελέτη.

Τα αχλάδια παρέχουν ευεργετικά φυτοθρεπτικά συστατικά

Οι συγγραφείς μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε το 2014 διαπίστωσαν ότι ορισμένες ποικιλίες αχλαδιών (Yaguang, Hongpi, Qingpi και Guifei) είχαν υψηλότερες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα αχλάδια, ειδικά αυτά με πολύχρωμη φλούδα, παρέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά ή φυσικά φυτικά χημικά, όπως τα φλαβονοειδή. Αυτές οι ενώσεις είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διατήρηση της φλεγμονής σε χαμηλά επίπεδα εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη που με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Οι ελεύθερες ρίζες συνδέονται επίσης με την πρόωρη γήρανση.

Βοηθούν στη διαχείριση βάρους

Ένα μέτριο αχλάδι έχει λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες. Και το υψηλό επίπεδο φυτικών ινών που αναφέρθηκε προηγουμένως; Όλες αυτές οι φυτικές ίνες βοηθούν να χορτάσεις, ώστε να αισθάνεσαι ικανοποιημένη περισσότερο. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, οι γυναίκες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η μία ομάδα πρόσθεσε τρία μήλα στην καθημερινή διατροφή της, η δεύτερη ομάδα πρόσθεσε τρία αχλάδια και η τρίτη ομάδα πρόσθεσε τρία μπισκότα βρώμης με χαμηλά λιπαρά. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μήλα ή αχλάδια έχασαν σχεδόν δύο κιλά σε 12 εβδομάδες, χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή.

Προστίθενται εύκολα στα γεύματα

Τα αχλάδια μπορούμε να τα απολαύσουμε με πολλούς τρόπους—από το πρωινό μέχρι το επιδόρπιο—καθιστώντας εξαιρετικά απλό να συγκεντρώσεις τα διατροφικά τους οφέλη χωρίς πολλή προετοιμασία ή χρόνο μαγειρέματος. Δοκίμασε ένα παρφέ αχλαδιών ή κομμένα αχλάδια στα δημητριακά σου για πρωινό, στο μεσημεριανό, κόψτα σε σαλάτα ή με ένα σάντουιτς με γαλοπούλα ή τυρί.

Συνολικά, από βιταμίνες και μέταλλα έως βελτιώσεις ή ενισχύσεις στη σωματική υγεία, τα αχλάδια μπορεί να προσφέρουν μια σειρά από οφέλη εάν μπορείς να τα προσθέσεις στη διατροφή σου.

Διάβασε επίσης:

Ένα φλιτζάνι πεπονιού μπορεί να σου χαρίζει υπέροχο δέρμα και υγιή οστά

Τα πεπόνια Honeydew είναι τα πιο γλυκά από όλα τα πεπόνια και είναι συνήθως στην εποχή τους από τον Ιούλιο έως τον Σεπτέμβριο. Το γλυκό καλοκαιρινό αυτό φρούτο είναι ανοιχτοπράσινο και μαλακό στο εσωτερικό και μπορεί να έχει λευκή ή κίτρινη φλούδα στο εξωτερικό, αν και οι εκδόσεις με λευκή φλούδα είναι γενικά πιο γλυκές. Το μελίτωμα είναι επίσης συγγενικό με τα κολοκύθια και τα αγγούρια. Το πεπόνι περιέχει άφθονο νερό καθώς και βιταμίνη C, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μικρότερες ποσότητες άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση του φρούτου μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

1.Υποστηρίζει την ενυδάτωση

Ένα φλιτζάνι πεπόνι σε κύβους παρέχει μεγάλη ποσότητα νερού. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά να παραμείνουμε ενυδατωμένοι και να αποτρέψουμε την αφυδάτωση. Όταν αφυδατώνεσαι, το σώμα σου υπερθερμαίνεται και μπορεί να εμφανίσεις ασαφή σκέψη, αλλαγές στη διάθεση, δυσκοιλιότητα και πέτρες στα νεφρά. Η κατανάλωση νερού βοηθάει επίσης στη λίπανση και την απορρόφηση των αρθρώσεών.

Δες εδώ όλα τα οφέλη του πεπονιού

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ