Αυτές οι τροφές «προσθέτουν πόντους» στη μέση σου (μήπως να τις κόψεις;)

Προσπαθείς να κρατήσεις τη σιλουέτα σου σε φόρμα και να αποφύγεις τα περιττά κιλά γύρω από τη μέση; Δεν είσαι μόνη! Οι διατροφικές μας συνήθειες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη διαμόρφωση του σώματος μας. Κάποιες τροφές, ακόμα και αν φαίνονται αθώες, μπορούν να είναι υπεύθυνες για την αύξηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Αναρωτιέσαι ποιες είναι αυτές οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις για να διατηρήσεις την μέση σου λεπτή; Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τα λιπαρά γεύματα μπορεί να συνεισφέρουν σημαντικά στην αύξηση του βάρους. Παρακάτω θα ανακαλύψεις ποιες είναι αυτές οι τροφές και γιατί πρέπει να τις περιορίσεις ή να τις αποφεύγεις αν θέλεις να διατηρήσεις μια καλλίγραμμη σιλουέτα.

1. Ζαχαρούχα αναψυκτικά και χυμοί

Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και οι επεξεργασμένοι χυμοί είναι από τις πρώτες τροφές που πρέπει να βγάλεις από τη διατροφή σου αν θέλεις να αποφύγεις την αύξηση βάρους γύρω από τη μέση. Αυτά τα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και θερμίδες, χωρίς να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Η ζάχαρη που περιέχουν αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας σε αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Εναλλακτική: Προτίμησε φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή ακόμη καλύτερα, πίνε νερό με λίγο λεμόνι για γεύση.

2. Τρόφιμα από λευκό αλεύρι

Τα προϊόντα από λευκό αλεύρι, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά, είναι πλούσια σε υδατάνθρακες που μπορούν να οδηγήσουν σε απότομες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, τα τρόφιμα από λευκό αλεύρι είναι φτωχά σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι δεν σε κρατούν χορτάτη για πολύ.

Εναλλακτική: Επίλεξε προϊόντα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο χρόνο.

Διάβασε επίσης: Καρνιτίνη: Το «μυστικό» για ευεξία και απώλεια βάρους που αποτελεί «σύμμαχο» της καρδιάς

3. Τηγανητά

Τα τηγανητά τρόφιμα, όπως οι πατάτες τηγανητές και τα τηγανητά σνακ, είναι γεμάτα κορεσμένα και τρανς λιπαρά που αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους και αποθήκευσης λίπους γύρω από τη μέση. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

Εναλλακτική: Προτίμησε να ψήνεις τα τρόφιμα αντί να τα τηγανίζεις. Οι ψητές πατάτες είναι μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή.

4. Γλυκά και σναικ με ζάχαρη

Τα γλυκά, οι σοκολάτες και τα ζαχαρωτά είναι γεμάτα ζάχαρη και κενές θερμίδες που συμβάλλουν στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και της κατανάλωσης θερμίδων, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Εναλλακτική: Για γλυκές λιγούρες, επίλεξε φρούτα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.

5. Επεξεργασμένα κρέατα

Τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα λουκάνικα, τα μπέικον και τα αλλαντικά, περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και αλατιού. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την κατακράτηση υγρών και να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους γύρω από τη μέση.

Εναλλακτική: Προτίμησε άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, και προσπάθησε να τα μαγειρεύεις με υγιεινούς τρόπους, όπως ψήσιμο ή βράσιμο.

6. Έτοιμα φαγητά και σνακ

Τα έτοιμα φαγητά και τα σνακ, όπως τα πατατάκια, οι μπισκότα και οι πίτσες, είναι γεμάτα κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους αλλά είναι επίσης φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

Εναλλακτική: Ετοίμασε τα δικά σου σνακ στο σπίτι, όπως ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά με χούμους.

7. Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση του βάρους γύρω από τη μέση. Τα αλκοολούχα ποτά είναι γεμάτα θερμίδες και συχνά συνδυάζονται με ζαχαρούχα αναψυκτικά ή χυμούς. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ικανότητά σου να καίς λίπος, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.

Εναλλακτική: Περιορίσε την κατανάλωση αλκοόλ και προτίμησε ελαφριά ποτά, όπως ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα με χαμηλό αλκοολικό βαθμό.

Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή (δεν είναι δύσκολο, θα δεις!)

Για να διατηρήσεις τη μέση σου λεπτή και να αποφύγεις τα περιττά κιλά, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές:

Πίνε αρκετό νερό: Η ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της μεταβολικής λειτουργίας και στη μείωση της όρεξης.
Κατανάλωσε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες σε κρατούν χορτάτη και βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Προτίμησε φρέσκα τρόφιμα: Επιλέξε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και ολικής άλεσης προϊόντα.
Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη και αλάτι, αλλά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.
Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα: Αυτό βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σου ενεργού και στη σταθεροποίηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.

Διάβασε επίσης: Θες πιο λεπτή μέση; Με αυτές τις super τροφές θα την έχεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ