Η άσκηση που θα σε κάνει να νιώθεις άλλος άνθρωπος και γίνεται ακόμη και στο σπίτι

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να ζήσεις περισσότερο και με καλή υγεία είναι μια καθημερινή χειρονομία της οποίας τα οφέλη είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα. Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Gianni Pes, ερευνητή στο Τμήμα Πειραματικής και Κλινικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Sassari. Ήταν το 1999 που ο ειδικός διαπίστωσε ότι το ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες, απότομες πλαγιές ή λόφους συμβάλλει στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αυτό εξηγείται σε ένα κεφάλαιο του ντοκιμαντέρ 100 Years of Plenitude: Secrets of the Blue Zones (στο Netflix), σε σκηνοθεσία του συγγραφέα Dan Buettner, ο οποίος ταξιδεύει στις περιοχές του πλανήτη με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, αναζητώντας τους παράγοντες. έχουν κοινά στοιχεία που εξηγούν αυτή τη μακροζωία.

Ο παραδοσιακός τρόπος ζωής της Blue Zone ενθαρρύνει τη σωματική άσκηση

Το ανέβασμα και το κατέβασμα σκαλοπατιών συνιστάται εδώ και καιρό, αλλά είναι εντυπωσιακό ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της κλίσης του εδάφους και της μακροζωίας. Όπως εξηγεί ο Gianni Pes, σε μια από αυτές τις μπλε ζώνες, στην περιοχή Barbagia της Σαρδηνίας, οι αιωνόβιοι κάτοικοι ασκούνται χωρίς να το καταλαβαίνουν γιατί, μεταξύ άλλων, λόγω του εδάφους, πρέπει να ανεβοκατεβαίνουν λόφους καθημερινά. Κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα αφού πήρε συνέντευξη από 300 αιωνόβιους και διαπίστωσε ότι οι απότομες πλαγιές αυτού του χωριού είναι παράγοντας μακροζωίας γιατί, μεταξύ άλλων, η αναρρίχησή τους απαιτεί επιπλέον ενεργειακή δαπάνη. Αν προσθέσουμε σε αυτό το γεγονός ότι ανεβαίνουν τουλάχιστον 30 σκαλιά την ημέρα, ειδικά επειδή μένουν σε διώροφα ή τριώροφα σπίτια, η καταμέτρηση είναι καλή.

Επιπλέον, η μελέτη του 2013 Blue Zones: περιοχές εξαιρετικής μακροζωίας σε όλο τον κόσμο, που πραγματοποιήθηκε από τον Gianni Pes σε συνεργασία με τους Michel Poulain και Anne Herm, υπογραμμίζει πώς τα γεωγραφικά χαρακτηριστικά, όπως οι ορεινές περιοχές, επηρεάζουν την εγγύηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. που περιλαμβάνει έντονη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μετά από 80 χρόνια.
Σε μια άλλη μπλε ζώνη, στο ιαπωνικό νησί της Οκινάουα, οι ηλικιωμένοι περπατούν και περιποιούνται τους κήπους τους, κάτι που ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός τους και επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής. Όπως είπε ο Gianni Pes σε συνέντευξή του στο Preferred Magazine, η καλύτερη συμβουλή του για να προσπαθήσεις να παρατείνεις το προσδόκιμο ζωής είναι απλή και αποτελεσματική: «Αγαπάτε τους φίλους σας, αγαπάτε την οικογένειά σας και κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους. , όπως η αναρρίχηση στους λόφους της Σαρδηνίας».

Ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες…

Η Sandra Lordén Álvarez, personal trainer, αναφερόμενη στη σωματική δραστηριότητα που ασκούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προπόνηση και η οποία συμβάλλει επίσης στην καύση θερμίδων. Η NEAT (Μη Ασκητική Δραστηριότητα Θερμογένεση) είναι μια μη προγραμματισμένη ενεργειακή δαπάνη και μπορεί να κυμαίνεται από το περπάτημα μέχρι το να πας για ψώνια μέχρι να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες. «Όλα αυτά μας βοηθούν να έχουμε υψηλότερη θερμιδική δαπάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό, μέρα με τη μέρα, είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους», εξηγεί ο ειδικός.

… βοηθάς στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Η Patricia Garin, θεραπεύτρια στο The Beauty Concept, επιβεβαιώνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα αποτελεσματικό όπλο κατά της κυτταρίτιδας και ότι η χρήση των σκαλοπατιών βοηθά στην απαλλαγή από αυτήν. «Είναι μια πολύ απλή πρακτική που πρέπει να κάνουμε καθημερινά». Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος (πόδια και γλουτοί) και μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση.

Η σημασία της στάσης του σώματος

Όπως μας εξήγησε η Arsenal Femenino Madrid, είναι σημαντικό να προσέχεις τη στάση σου όταν ανεβαίνεις τις σκάλες. «Όπως με κάθε σωματική δραστηριότητα, ο έλεγχος της στάσης του σώματος παρέχει καλύτερα αποτελέσματα. Πρέπει πάντα να δένεις την κοιλιακή ζώνη και επομένως να μπορείς να κρατάς τη σπονδυλική στήλη ίσια, χωρίς να γέρνεις προς τα εμπρός, και να διασφαλίζεις ότι οι ωμοπλάτες σου είναι σε καλή στάση. Επιπλέον, είναι επίσης ωφέλιμο να κινείς έντονα τα χέρια σου την ίδια στιγμή που ανεβαίνεις τις σκάλες και έτσι να ενεργοποιείς ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματος».

Διάβασε επίσης:

Pilates: Τα οφέλη και τα μυστικά της μεθόδου που υπόσχεται ολιστική ευεξία

Καλύτερη στάση σώματος, βελτιωμένοι μύες και καύση θερμίδων ακόμα και μετά την προπόνηση, αυτά είναι μερικά από τα πολλά οφέλη που εγγυάται το Pilates. Η κοιλιακή και η ραχιαία περιοχή είναι οι κύριοι πρωταγωνιστές του Pilates, το οποίο μπορεί να οριστεί ως γυμναστική – μέθοδος fitness – με θεραπευτικό χαρακτήρα.

Η αναζήτηση μεγαλύτερης αρμονίας και ρευστότητας των κινήσεων συναντά, εδώ, την ανάγκη ρύθμισης του κέντρου βάρους με κύριο στόχο τον μεγαλύτερο έλεγχο της στάσης με στοχευμένο πλεονέκτημα, ιδίως προς τη σπονδυλική στήλη και την αίσθηση ισορροπίας.

Το Pilates οφείλει τη γέννησή του στον Γερμανό δάσκαλο και επιχειρηματία, πολιτογραφημένο Αμερικανό, Joseph Hubertus Pilates, ο οποίος για να πάει ενάντια στον εαυτό του και στους αδύναμους μύες που στην παιδική του ηλικία έβαλαν σε κίνδυνο τη στάση του σώματος και εν μέρει άκρα, μελέτησε προσεκτικά το ανθρώπινο σώμα και τον σωστό τρόπο ενδυνάμωσής του, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων των ζώων, της ανατολίτικης φιλοσοφίας και των ελληνορωμαϊκών μεθόδων εκπαίδευσης σε αυτές τις έρευνες.

Δες εδώ τη μέθοδο pilates

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ