Αυτή είναι η τέλεια διάρκεια ενός μεσημεριανού ύπνου

Ας το παραδεχτούμε: ο μεσημεριανός ύπνος είναι ανεπανάληπτος! Όποιος σου πει το αντίθετο απλά δεν έχει δοκιμάσει ποτέ να κοιμηθεί μεσημέρι. Η μεσημεριανή siesta σίγουρα είναι κάτι που χρειαζόμαστε όλοι, λένε οι ειδικοί. Δεν είναι όμως όλοι οι ύπνοι ίσοι και ίδιοι. Μήπως είσαι από αυτούς που λαγοκοιμούνται ή μήπως από εκείνους που κοιμούνται λίγο αλλά βαθιά; Μήπως δεν κάνεις συχνά μεσημεριανή siesta; Εδώ είναι ένας οδηγός που εξηγεί το γιατί πρέπει να κοιμόμαστε το μεσημέρι καθώς και το καλύτερο σενάριο για τον πιο ξεκούραστο υπνάκο της ζωής σου.

Αυτή είναι η τέλεια διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου σύμφωνα με έρευνα

Πόσο κοιμάσαι το βράδυ; Μια μελέτη του CDC διαπίστωσε ότι περισσότεροι από 40 εκατομμύρια εργαζόμενοι έχουν λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα, παρά την έκθεση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου που δείχνει ότι όλοι χρειαζόμαστε από 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Περιττό να πούμε ότι το να κοιμάσαι το μεσημέρι είναι απαραίτητο για να ξεκουραστείς και να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις σε όλες τις εργασίες που έχουμε όλοι στο πρόγραμμά μας σε καθημερινή βάση. Αν ψάχνεις για ζάχαρη το απόγευμα για να αποφύγετε την υπνηλία, τότε είσαι επίσης ένα άτομο που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τον ύπνο ως λύση για την κακή διατροφή του.

Οι επιστήμονες λένε πως ο μεσημεριανός ύπνος είναι αναγκαίος

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι ο πολύ σύντομος ύπνος βελτιώνει τη γνωστική εγρήγορση και τη νοητική ικανότητα. Αυτά μπορεί να είναι τόσο σύντομα όσο λίγα λεπτά ή έως και 10 λεπτά κλείσιμο των ματιών. Ερευνητές της Κλινικής Νευροφυσιολογίας ανακάλυψαν ότι ένας 20λεπτος υπνάκος το μεσημέρι μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να είσαι στα καλύτερά σου για το υπόλοιπο της ημέρας ή όχι. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Psychiatry and Clinical Neurosciences επανέλαβε τα ίδια ευρήματα σχετικά με τον 20λεπτο ύπνο το μεσημέρι.

Μια άλλη μελέτη που έγινε στο Μπέρκλεϋ ανακάλυψε ότι ο ποιοτικός ύπνος μιας σταθερής ώρας αυξάνει και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό σε κάνει καλύτερο μαθητή, εργαζόμενο ή απλώς καλύτερο άνθρωπο γενικά με εκπληκτική βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Archives of Internal Medicine μελέτησε περισσότερους από 20.000 Έλληνες και γυναίκες μεταξύ 20 και 86 ετών και διαπίστωσε ότι η καλύτερη διάρκεια ύπνου ήταν τα 30 λεπτά. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπαιρναν τουλάχιστον τρεις υπνάκους αυτής της διάρκειας την εβδομάδα είχαν περισσότερο από 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία επεισόδια, ειδικά οι γυναίκες!

Διάβασε επίσης:

Κρίση ύπνου: Μάθε για ποιους λόγους όλο και περισσότεροι υποφέρουν από αυτήν

Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, ο μέσος άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στο κρεβάτι , αλλά για πολλούς από εμάς, ο καλός ποιοτικός ύπνος δεν είναι κοινός τόπος. Μόνο το 1/3 των ενηλίκων Αμερικανών κοιμάται αρκετά και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ λένε ότι βιώνουμε μια πραγματική κρίση ύπνου.