Αυτή τη βιταμίνη να παίρνεις αν θες να κάψεις το κοιλιακό λίπος

Το να επιθυμεί κάποιος να θέλει να χάσει λίπος από την κοιλιά δεν είναι κάτι παράλλογο και σίγουρα δεν αφορά το να έχει μόνο «6 packs». Ξεκινάμε με μια βασική αρχή η οποία είναι πως πρέπει να αγαπάς το σώμα σου. Ωστόσο, η απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος ή το λίπος γύρω από τους κοιλιακούς έχει οφέλη που δεν έχουν καμία σχέση με φαίνεται.

«Αναμφισβήτητα, όταν ανησυχούμε για την αύξηση του λίπους στην κοιλιά, δεν μας απασχολεί μόνο η αλλαγή της εμφάνισής μας», λέει η Tami Best, MS, RDN, IFNCP, διαιτολόγος. «Είμαστε επίσης βαθιά ανήσυχοι για τις αλλαγές που μπορεί να έχει στην υγεία μας το να έχουμε περισσότερα από αυτά τα επιβλαβή σπλαχνικά λίπη».

Για παράδειγμα, έρευνα του 2021 έδειξε ότι το σπλαχνικό λίπος θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Το 2021, η Circulation δημοσίευσε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι ακόμη και άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ και υπερβολικό κοιλιακό λίπος εξακολουθούσαν να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2024 συνέδεσε υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους στη μέση ηλικία με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, ιδιαίτερα στους άνδρες. Οι συνήθειές μας , συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη συσσώρευση ή τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.«Δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους στη μέση που γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη με την ηλικία», λέει η Best, αλλά προσθέτει, «ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην πρόληψη της ανεπιθύμητης αύξησης λίπους στην κοιλιά από άλλα».

Η καλύτερη βιταμίνη για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Η Best συνιστά να διασφαλίσεις ότι λαμβάνεις την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα θειαμίνης, γνωστής και ως Β1. «Διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων», λέει η Best στο Parade. «Αυτή η βιταμίνη ενεργοποιείται σε τριφωσφορική θειαμίνη (TTP), η οποία είναι ένα από τα ένζυμα που χρειάζονται στον ενεργειακό μεταβολισμό». Δες τι συμβαίνει στο σώμα όταν καταναλώνεις θειαμίνη: «Η θειαμίνη απορροφάται από το λεπτό έντερο», εξηγεί η Best. «Μετατρέπεται στη λειτουργική του μορφή γνωστή ως TPP (πυροφωσφορική θειαμίνη) και χρησιμοποιείται από τα κύτταρα του σώματός μας στον κύκλο του Krebs για την παραγωγή ενέργειας».

Διάβασε επίσης: 5 τρόποι για να αποκτήσεις γρήγορο μεταβολισμό

Πώς να πάρεις περισσότερη θειαμίνη στη διατροφή σου

Ενώ υπάρχουν βιταμίνες και συμπληρώματα, η Best συνιστά τη λήψη θειαμίνης μέσω της διατροφής. «Η θειαμίνη βρίσκεται ευρέως στα τρόφιμα, ωστόσο, είναι πιθανό να καταστραφεί με τη θερμότητα και επίσης να είναι ευαίσθητη να καταστραφεί από ορισμένα συντηρητικά όπως τα θειώδη», λέει. «Η προσθήκη φύτρων σιταριού, αλεσμένου λιναρόσπορου, σπόρων κάνναβης ή ηλιόσπορων σε γιαούρτι, smoothies, σαλάτες ή μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τη θειαμίνη. Το σνακ με φιστίκια και φιστίκια είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θειαμίνης», εξηγεί η Best. Προσθέτει ότι το χοιρινό, ο σολομός και τα όσπρια είναι επίσης καλές πηγές θειαμίνης. «Ωστόσο, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μην το καταναλώνετε ταυτόχρονα. Η θειαμίνη και όλες οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές. Εξαιτίας αυτού, εάν δεν το χρησιμοποιήσουμε, αποβάλλεται στα ούρα μας. Για το λόγο αυτό, πρέπει να έχουμε μια τακτική πηγή θειαμίνης σε απόσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας» αναφέρει χαρακτηριστικά η Best.

Διάβασε επίσης: Η Γκουίνεθ Πάλτροου τρώει καθημερινά αυτό το φρούτο που υπόσχεται μακροζωία

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ