Αυτός είναι ο ιδανικός χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ σε μια προπόνηση με βάρη

Οι προπονήσεις με βάρη είναι δύσκολες και απαιτητικές. Αξίζει όμως να εστιάσουμε σε ένα πολύ σημαντικό σημείο αυτού του είδους άσκησης: τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Ενώ ενδεχομένως μπορεί να ανησυχείς ότι η καθυστέρηση μεταξύ των σετ μπορεί να είναι σημάδι τεμπελιάς ή αδιαφορίας, στην πραγματικότητα, τα διαλείμματα ενισχύουν το αποτέλεσμα της άρσης.

Σύμφωνα με το Well + Good, γι’ αυτό, εφαρμογές, όπως το Alive της Whitney Simmons, ενσωματώνουν καθορισμένο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ και ακόμη μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Αλλά θέτει το ερώτημα: Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ;

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η CPT και η Ανώτερη Διευθύντρια Επιστήμης και Έρευνας του ACE, Sabrena Jo, PhD, λέει ότι είναι απαραίτητο να αφιερώνεις τουλάχιστον ένα λεπό μεταξύ των σετ για να αποκομίσεις πραγματικά τα οφέλη της συγκεκριμένης προπόνησης.

Η σημασία της ανάπαυσης μεταξύ των σετ κατά την άρση βαρών

Το να ξοδεύεις ένα λεπτό ή περισσότερο μεταξύ των σετ μπορεί να είναι ενοχλητικό, ωστόσο, τα οφέλη από αυτό μπορεί να αποδειχθούν εξαιρετικά ευεργετικά. Όταν αφιερώνεις ένα λεπτό (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ:

1.Αποτρέπειςτην κούραση: «Η συνεχής, εντατική άσκηση χωρίς ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη μυϊκή κόπωση, η οποία μειώνει την ικανότητά σας να διατηρείτε τη φόρμα και την έντασή σας σε όλη την διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να περιορίσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού», εξήγησε ο Dr.Jo

2.Επιτρέπεις στο νευρικό σου σύστημα να ανακάμψει: «Το κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην άρση βαρών. Οι περίοδοι ανάπαυσης του επιτρέπουν να ανακάμψει από τη δραστηριότητα υψηλού στρες, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο και τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της άρσης σας», εξήγησε ο γιατρός

3.Προσφέρει ένα ψυχολογικό διάλειμμα: «Η ανάπαυση παρέχει ένα διανοητικό διάλειμμα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση και την ένταση καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης ή μεγάλου όγκου.» επισήμανε ο Dr.Jo

Έχοντας όλα αυτά κατά νου, ο Dr. Jo τόνισε ότι, τελικά, τα διαλείμματα μεταξύ των σετ μπορούν να σε βοηθήσουν να προπονηθείς πιο αποτελεσματικά.

Διάβασε επίσης:

Pilates: Τα οφέλη και τα μυστικά της μεθόδου που υπόσχεται ολιστική ευεξία

καλύτερη στάση σώματος, βελτιωμένοι μύες και καύση θερμίδων ακόμα και μετά την προπόνηση, αυτά είναι μερικά από τα πολλά οφέλη που εγγυάται το Pilates. Η κοιλιακή και η ραχιαία περιοχή είναι οι κύριοι πρωταγωνιστές του Pilates, το οποίο μπορεί να οριστεί ως γυμναστική – μέθοδος fitness – με θεραπευτικό χαρακτήρα.

Η αναζήτηση μεγαλύτερης αρμονίας και ρευστότητας των κινήσεων συναντά, εδώ, την ανάγκη ρύθμισης του κέντρου βάρους με κύριο στόχο τον μεγαλύτερο έλεγχο της στάσης με στοχευμένο πλεονέκτημα, ιδίως προς τη σπονδυλική στήλη και την αίσθηση ισορροπίας.