Ακολούθησε το βιολογικό ρολόι σου και δες τα αποτελέσματα στο σώμα σου άμεσα

Η ώρα της ημέρας που επιλέγεις να ασκηθείς παίζει πιο σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sports Medicine and Health Science.

Η «χρονο-άσκηση», ή η «χρονο-δραστηριότητα», περιγράφει έναν νέο κλάδο έρευνας που διερευνά τη σύνδεση μεταξύ της άσκησης και του βιολογικού ρολογιού του σώματός μας. Το μυστικό για να πετύχουμε τους στόχους υγείας μας πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά μπορεί απλώς να περιλαμβάνει τον προγραμματισμό της προπόνησής μας ώστε να ευθυγραμμιστεί με το βιολογικό μας ρολόι.

Βιολογικό ρολόι και άσκηση

Ο κιρκάδιος ρυθμός, ή βιολογικό ρολόι, αναφέρεται σε μια φυσική διαδικασία που είναι υπεύθυνη για τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης και άλλα κρίσιμα φυσιολογικά μοτίβα που συμβαίνουν μέσα σε 24 ώρες. Η χρονική άσκηση επικεντρώνεται στην ενσωμάτωση της άσκησης με τρόπο που δεν διακόπτει τον κιρκάδιο ρυθμό. Αντίθετα, συμπίπτει με τα διαφορετικά στάδια αυτών των κυκλικών προτύπων. Οι διακυμάνσεις στις ορμόνες όπως η κορτιζόλη παραμένουν ένα συνεχές θέμα ενδιαφέροντος στην έρευνα για τη χρονο-άσκηση λόγω του ρόλου της στον ενεργειακό μεταβολισμό, στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης και στην απόκριση του σώματός σας στο στρες. Το σώμα μας παράγει τα μέγιστα επίπεδα κορτιζόλης το πρωί για να μας βοηθήσει να ξυπνήσουμε.

Υπάρχει ένας συντριπτικός όγκος αντικρουόμενων πληροφοριών όσον αφορά την εύρεση της «καλύτερης» ώρας για άσκηση. Αν και η έννοια της χρονο-άσκησης είναι βιολογικά προσανατολισμένη, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει για όλους, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη τους διαφορετικούς τρόπους ζωής. Οι φυσικοί κύκλοι ύπνου-εγρήγορσης των ανθρώπων, ή οι χρονότυποι, διαφέρουν σημαντικά. Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν νωρίς, άλλοι είναι ξενύχτηδες και οι περισσότεροι πέφτουν κάπου στο ενδιάμεσο.

Διάβασε επίσης: Φτιάξε το προσωπικό σου πλάνο προπόνησης και δες σταθερά αποτελέσματα στο σώμα σου

Η αλλαγή της ρουτίνας της προπόνησης μπορεί επίσης να είναι δύσκολη για όσους εργάζονται ή έχουν προσωπικές ευθύνες που μπορεί να τους εμποδίσουν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια των συνιστώμενων χρονικών διαστημάτων. Για παράδειγμα, εάν ακολουθείς την έννοια της χρονο-άσκησης και θέλεις να χάσεις βάρος, θα πρέπει να ασκηθείς το πρωί κάποια στιγμή μετά τις 8 το πρωί και όχι αργότερα από το μεσημέρι. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες εργάζονται αυτές τις ώρες. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σχεδόν αδύνατο να τηρήσεις τη χρονο-άσκηση, επομένως θα πρέπει να συνεχίσεις με οποιαδήποτε ρουτίνα λειτουργεί καλύτερα για τον χρονότυπο, το τρέχον πρόγραμμα ύπνου και τον τρόπο ζωής σου.

Αν εστιάζεις στη μυϊκή δύναμη, θα πρέπει να βάλεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου το βράδυ. Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Glam, εμβάθυνε περαιτέρω στην πειθαρχία της χρονο-άσκησης για να ανακαλύψει τα οφέλη της βραδινής προπόνησης τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες σε μια περίοδο 12 εβδομάδων. Σύμφωνα με τους ερευνητές της μελέτης, οι βραδινές προπονήσεις αυξάνουν τα μυϊκά κέρδη ειδικά για τις γυναίκες. Η έρευνα για τη χρονο-άσκηση βρίσκεται σε εξέλιξη και δεν λαμβάνει πάντα υπόψη μεμονωμένους χρονοτύπους και ρεαλιστικά προγράμματα προπόνησης. Ωστόσο, ο πειραματισμός με τη χρονο-άσκηση μπορεί να αξίζει τον κόπο για να δεις αν σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους της φυσικής κατάστασης σου πιο γρήγορα από την τρέχουσα ρουτίνα σου.

Διάβασε επίσης: Μάθε πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για την οικοδόμηση των μυών σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ