Αν δεν σου αρέσει να κάνεις κοιλιακούς το Vacuum είναι η άσκηση που πρέπει να δοκιμάσεις
Τονώνει αισθητά το σώμα και βελτιώνει τη στάση του, χαρίζοντας σμιλεμένη σιλουέτα.
Μπορεί να σου κάνει ίσως λίγη εντύπωση όταν παρατηρείς ειδικούς της φυσικής κατάστασης να εκτελούν το Vacuum, την άσκηση για τους κοιλιακούς για την οποία όλοι μιλούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης . Αλλά μόλις ξεπεράσεις τον πρώτο οπτικό αντίκτυπο και πάνω απ’ όλα αφού ανακαλύψεις τα πολυάριθμα οφέλη και την αποτελεσματικότητά του, το Vacuum θα πάψει να σε «τρομάζει».
Σύμφωνα με τη Vogue, είναι μια άσκηση για τους κοιλιακούς που είναι γνωστή σε όσους κάνουν Pilates, αλλά και Yoga , καθώς και μια θέση που παίρνουν οι body builders στους αγώνες τους. Μεταξύ του μεγαλύτερου κοινού των λάτρεις της προπόνησης και της επίπεδης κοιλιάς, έχει εξαπλωθεί και μέσω του tam tam στα social media, ειδικά στο Tik Tok , λόγω της μεγάλης ευκολίας της εκτέλεσής του, που γίνεται επίσης πρόκληση.
Σε αντίθεση με τις κλασσικές ασκήσεις κοιλιακών, γνωστές στα αγγλικά ως crunches, το κοιλιακό κενό είναι μια πρακτική που δεν περιλαμβάνει κινήσεις του σώματος, αλλά μόνο τη σύσπαση των μυών του πυρήνα.
Με το Vacuum, εκτελείται μια τεχνική κοιλιακής αναπνοής, μέσω της οποίας συστέλλεται η περιτονία του κοιλιακού μυός, προσπαθώντας να φέρει τον αφαλό όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη.
Vacuum: Πώς εκτελείται
Για να εκτελέσεις σωστά την αναρρόφηση, πρέπει να ξεκινήσεις από μια άνετη θέση. Για κάποια γυναίκα μπορεί να είναι ιδανικό να ακουμπήσει τα χέρια της σε ένα έπιπλο, ξεφορτώνοντας λίγο βάρος από πάνω της, για κάποια άλλη θα είναι αρκετό να ακουμπήσει τα χέρια της στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά της. Άλλη πάλι ίσως θα προτιμήσει να το κάνει ξαπλωμένη.
@kirra_obrien Ahh here she is! Drop your questions below! #stomachvacuum #corework #corestrength #corechallenge #abworkout #abexercises #sixpack #gymroutine #gymgirl #fitnessforwomen #fitgirls #fittok #gymtrends
Αφού πάρεις μερικές βαθιές αναπνοές, πρέπει να διώξεις όλο τον αέρα από την κοιλιά και τους πνεύμονες μέσω του στόματος, να τραβήξεις την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να φέρνεις τον ομφαλό πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Κράτησε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα χωρίς να αναπνεύσεις και στη συνέχεια χαλάρωσε και πάρε μερικές αναπνοές κανονικά. Στη συνέχεια, συνέχισε τη θέση του Vaccum και εκτέλεσε μια σειρά επαναλήψεων. Αν είσαι αρχάρια, μπορείς να ξεκινήσεις κρατώντας τους κοιλιακούς σε σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και μπορείς να κάνεις 4 ή 5 επαναλήψεις έως και 8 ή 10. Μια καλή συνήθεια είναι να εκτελείς την κοιλιακή άσκηση κάθε μέρα το πρωί νηστική.
Vacuum: Λειτουργεί;
Η απάντηση είναι ναι, γιατί από μια μικροκίνηση όπως αυτή του Vacuum μπορείς να ενεργοποιήσεις όλους τους μυς του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των πλάγιων κοιλιακών, μέρος των βαθύτερων μυών της κοιλιάς και συνήθως είναι πιο δύσκολο να προπονηθείς με τα κλασικά crunches. Σίγουρα δεν είναι μια ενιαία άσκηση που υποκαθιστά μια ολοκληρωμένη προπόνηση, αλλά μπορεί να είναι μια έγκυρη άσκηση για να εισαχθεί στη ρουτίνα της φυσικής σου κατάστασης. Επιπλέον είναι τόσο εύκολη που μπορεί να την εκτελεστεί από όλους ανά πάσα στιγμή.
Vacuum: Έχει αντενδείξεις;
Εάν έχεις προβλήματα πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα, μην ανησυχείς, διότι το Vacuum δεν θα σου δημιουργήσει κανένα πρόβλημα. Αντίθετα, είναι προτιμότερο να το αποφύγεις εάν πάσχεις από βουβωνοκήλη.
Vacuum: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δεις τα αποτελέσματα;
Εάν εκτελεστεί με τον σωστό τρόπο, πρόκειται να το εντείνει στη διάρκειά του με προοδευτικό και σταδιακό τρόπο. Τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν ήδη μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, και αυτό είναι μια πιο τονωμένη κοιλιά, και επίσης μια βελτιωμένη στάση, με πιο ίσια πλάτη και αδύνατη, σμιλεμένη σιλουέτα.
Διάβασε επίσης:
5 τρόποι για να διατηρήσεις τις fitness συνήθειές σου στις διακοπές και να έχει fun
Δούλεψες σκληρά για να δημιουργήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης και η κίνηση του σώματός σου μοιάζει σαν συνήθεια, παρά σαν αγγαρεία. Τώρα, όμως, έρχεται η στιγμή για τις καλοκαιρινές σου διακοπές και όχι μόνο νιώθεις υποτονική με χαμηλά ποσοστά ενέργειας, αλλά θα έχεις να δώσεις κι έναν αγώνα όταν επιστρέψεις για να συνηθίσεις ξανά τη φυσιολογική σου fitness ρουτίνα. Σου ακούγεται οικεία αυτή η ιστορία, σωστά;
Αν έχεις επιστρέψει από ένα ταξίδι νιώθοντας χειρότερα από όταν έφυγες, δεν είσαι μόνη. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση στο αίνιγμα των διακοπών: Μην κόβεις τη συνήθεια της προπόνησης, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας all-inclusive απόδρασης.
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
