Αν είσαι άνω των 40 αυτές τις τροφές πρέπει να τρως το πρωί για νεανικό δέρμα

Το να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ένα πιο υγιεινό πρωινό γεύμα μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό, το σώμα και για το δέρμα σου. Είναι πολύ εύκολο να προσεγγίσεις κάτι επεξεργασμένο και ζαχαρούχο όταν έχεις ένα πολυάσχολο πρωινό, γιατί, ειλικρινά, ποιος έχει χρόνο να δημιουργήσει ένα γαστρονομικό αριστούργημα πριν ανατείλει ο ήλιος;

Αλλά δεν χρειάζεται να περάσεις μια ώρα στην κουζίνα προετοιμάζοντας το γεύμα σου για να διασφαλίσεις ότι είναι υγιεινό. Το να γεμίσεις το μπολ ή το πιάτο σου με λίγες μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι το μόνο που χρειάζεται για να προσφέρεις τεράστια διαφορά στην ποιότητα της διατροφής σου και να δώσεις ώθηση στο δέρμα σου

Εδώ θα βρεις δύο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που μπορείς να τρως κάθε πρωί αν είσαι άνω των 40 για νεανικό δέρμα, καθώς και μερικές επιπλέον ιδέες που θα σε κάνουν να ανυπομονείς για το πρωινό.

Καπνιστός σολομός

Το πρωινό δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει αυγά, μπέικον και τοστ. Σκέψου έξω από το κουτί για δημιουργικούς, νόστιμους τρόπους που προσθέτουν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Ο καπνιστός σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος και ακόμη και στην ενυδάτωση από μέσα προς τα έξω. Αν ο καπνιστός σολομός είναι πολύ αλμυρός για το γούστο σου ή έχεις καρδιαγγειακά προβλήματα, μπορείς να επιλέξεις κανονικό ψημένο σολομό το πρωί σε συνδυασμό με τοστ ολικής αλέσεως και τυρί κρέμα.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι εξίσου άξια προσοχής σου για το πρωινό γεύμα. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Β και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία όλα συνεργάζονται για να προστατεύσουν το δέρμα από την έκθεση στον ήλιο και τις βλάβες του δέρματος. Μπορείς να τρως μια χούφτα καρύδια το πρωί ή να τα πασπαλίζεις μερικά πάνω από ελληνικό γιαούρτι και μύρτιλα.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, όταν τις συνδυάζεις με διατροφικές πρωτεΐνες, το σώμα σου μπορεί να τη χρησιμοποιήσει για να παράγει το δικό του κολλαγόνο. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη C βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου και μπορεί να προάγει τη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος καθώς μεγαλώνεις. Συνήθεις τροφές που περιέχουν βιταμίνη C είναι οι πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι φράουλες και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο. Εάν δεν είσαι σίγουρος/η για το πώς να την ενσωματώσεις στο πρωινό, προσθέστε κάποια από αυτά τα υλικά στην ομελέτα σου – μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ζωτικών θρεπτικών συστατικών.

Ζωμός οστών

Όσον αφορά τα πρωινά ροφήματα, ο καφές και το τσάι είναι ωραία και έχουν τα δικά τους οφέλη για το δέρμα, αλλά σκέψου και ένα φλιτζάνι ζεστό ζωμό από κόκαλα. Ο ζωμός των οστών είναι γεμάτος με ζελατίνη, κολλαγόνο, πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για το δέρμα. Συγκεκριμένα, τα αμινοξέα γλυκίνη και προλίνη είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, καθώς η γλυκίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή κολλαγόνου και η προλίνη μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών.

Από ποιες τροφές πρέπει να μείνεις μακριά;

Αν ανησυχείς για το δέρμα σου και θέλεις να τρως πιο υγιεινά για ένα πιο καθαρό και νεανικό δέρμα, υπάρχουν μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγεις. Πρώτα είναι κάθε είδους συμπυκνωμένο γλυκό φαγητό: αυτό περιλαμβάνει σάκχαρα, γλυκαντικά όπως μέλι, καραμέλες, σοκολάτες, μαρμελάδα ή σιρόπι. Όχι μόνο θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σου το πρωί, αλλά θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιπλέον ανεπιθύμητα ξεσπάσματα ή φλεγμονή. Ακολουθούν τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις ακμής ή εκζέματος σε μερικούς ανθρώπους, γι’ αυτό δώσε προσοχή σε ποιες τροφές μπορεί να πυροδοτήσουν αυτά τα ξεσπάσματα και περιόρισέ τα ανάλογα. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά (όπως το ελληνικό γιαούρτι) είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, εάν το σώμα σου ανέχεται τα γαλακτοκομικά.

Διάβασε επίσης:

Αν είσαι πάνω από 40 αυτές τις 3 τροφές πρέπει να τρως για να έχεις πιο υγιές σώμα

Yπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία μας και το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε. Οι ορμόνες και οι αλλαγές του μεταβολισμού που βιώνουμε μετά τα 40, είναι βασικοί παράγοντες που μας δυσκολεύουν στο να διατηρήσουμε το σώμα μας όπως και την ευεξία μας. Ωστόσο ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι μια πιο υγιεινή και θρεπτική διατροφή. Τα θρεπτικά συστατικά που βάζουμε στο σώμα μας βοηθούν και στο πώς αισθανόμαστε αλλά και στο πώς φαινόμαστε καθώς μεγαλώνουμε. Υπάρχουν 3 τροφές που μπορούμε να προσθέσουμε στην καθημερινή διατροφή μας που θα μπορούσαν να ενισχύσουν σημαντικά την υγεία μας.

Οι 3 τροφές που βοηθούν

Σύμφωνα με το shefinds.com, οι 3 θρεπτικές τροφές είναι: τα μούρα, τα καρύδια και τα μαύρα φασόλια. Οι Alicia Galvin, RD, διαιτολόγος στο Sovereign Laboratories, η Joanna Wen, πιστοποιημένη προπονήτρια υγείας και ιδρύτρια του Spices and Greens, και η Megan Wong, RD στο AlgaeCal, μιλούν για τις καλύτερες τροφές αν είμαστε πάνω από 40 για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε καλή φόρμα.