Αν κάθεσαι 10 ώρες την ημέρα αυξάνεις τον κίνδυνο άνοιας- Τι να κάνεις αν δεν έχεις άλλη επιλογή

Όταν σκέφτεσαι την άνοια, πιθανότατα φαντάζεσαι μια γνωστική ασθένεια που γίνεται πιο πιθανή όσο μεγαλώνεις -ιδιαίτερα αν έχεις οικογενειακό ιστορικό. Αλλά ήξερες ότι υπάρχουν πράγματα που κάνουμε -ίσως ακόμα και αυτή τη στιγμή- που θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητές μας να αναπτύξουμε σοβαρή απώλεια μνήμης; Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, υπάρχει σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της άνοιας: Το να κάθεσαι ακίνητη για 10 ώρες την ημέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου αργότερα στη ζωή σου.

Τώρα, ξέρουμε τι σκέφτεστε: 10 ώρες είναι πολύς χρόνος για να κάθεσαι -αλλά αν το σκεφτείς πραγματικά, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που περνάς σε μια καρέκλα στο γραφείο, στον καναπέ, στο αυτοκίνητο, ή έξω για φαγητό, δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο στη σύγχρονη εποχή. Και οι περισσότεροι από εμάς δυστυχώς δεν έχουμε την επιλογή να κάνουμε κάτι διαφορετικό.

Τι μπορείς να κάνεις ενώ κάθεσαι για να περιορίσεις αυτές τις γνωστικές επιπτώσεις στην υγεία;

Ο ερευνητής νευροεπιστήμης και ειδικός σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, Dale Bredesen, MD μίλησε στο Well+Good. Σύμφωνα με τον Δρ. Bredesen, ένας σταθερός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις για την υγεία, όπως μη βέλτιστο μεταβολισμό και, όπως αποδείχθηκε πρόσφατα, άνοια. Αν και όλα είναι αρκετά διαφορετικά, αυτά τα μειονεκτήματα στην πραγματικότητα πάνε χέρι-χέρι, καθώς όλα καταλήγουν σε ενέργεια και φλεγμονή, λέει ο Δρ Bredesen.

«Η πιο κοινή μορφή άνοιας είναι το Αλτσχάιμερ και η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό από δύο παράγοντες», εξηγεί. «Παθογόνα, τοξίνες, διαρρέον έντερο, ατμοσφαιρική ρύπανση, κακή οδοντοφυΐα, κ.λπ. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει την ενεργητική υποστήριξη για τον εγκέφαλο και συχνά συνδέεται με κακή διατροφή, καθώς και με το να κάθεσαι στον καναπέ και τρώγοντας πατατάκια, για παράδειγμα—που αυξάνει τη φλεγμονή», λέει.

Διάβασε επίσης: 7 τροφές βλάπτουν κρυφά τον εγκέφαλό σου και τις καταναλώνεις κάθε μέρα

Πώς να το αποφύγεις

Ο Δρ Bredesen λέει ότι υπάρχουν 5 βασικές συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορείς να εφαρμόσεις για να υποστηρίξεις την ενέργεια και να μειώσεις τη φλεγμονή, αποτρέποντας αποτελεσματικά τη γνωστική έκπτωση στη διαδικασία.

1. Γεμίστε το πιάτο σου με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

«Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτά», λέει ο Δρ Bredesen. Η προτεραιότητα σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και της πέψης, στην πρόληψη της φλεγμονής και στην ενίσχυση της γενικότερης υγείας.

2. Κουνήσου

Ο Bredesen τονίζει τη σημασία της καθημερινής άσκησης 45 έως 60 λεπτών, συμπεριλαμβανομένης τόσο της αερόβιας όσο και της δυναμικής. Όταν εργάζεσαι σε ένα καθιστικό περιβάλλον, ο Δρ Bredesen λέει ότι η αντίσταση είναι το παν. «Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μια από τις πιο σημαντικές μεταβολικές παραμέτρους για τη βέλτιστη γνωστική λειτουργία», επισημαίνει. «Αυξάνει επίσης το PGC-1alpha, το οποίο ενισχύει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, αυξάνει την αποτοξίνωση και υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία».

3. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Όσο σημαντικές κι αν είναι η κίνηση και η διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Εξαιτίας αυτού, ο Δρ Bredesen συνιστά να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες υψηλής ποιότητας τη νύχτα. Συγκεκριμένα, λέει να στοχεύσετε σε τουλάχιστον «μία ώρα βαθύ ύπνου και τουλάχιστον 1,5 ώρα ύπνου REM». Ένας εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε αυτούς τους αριθμούς είναι με έναν ιχνηλάτη ύπνου.

4. Διαχειρίσου το άγχος

Ενώ η κίνηση, η διατροφή και ο ύπνος μπορούν να σε βοηθήσουν να ζήσεις μια λιγότερο αγχωτική ζωή, αξίζει επίσης να αφιερώσεις χρόνο για διαλογισμό και άλλες πρακτικές αποκατάστασης, όπως γιόγκα, βαθιές αναπνοές κλπ όπως λέει ο Δρ Bredesen.

5. Εκπαίδευσε τον εγκέφαλό σου

Το Sudoku, τα σταυρόλεξα, ακόμα και τα παιχνίδια στο κινητό έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: ενισχύουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τον Δρ. Bredesen, η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας.