Αν θέλεις να κόψεις μια κακή συνήθεια ξεκίνησε αποδεχομένη αυτή την αλήθεια

Έχεις δυσκολευτεί ποτέ να κόψεις μια κακή συνήθεια; Κάνεις υπερπροπάθεια για να την κόψεις και δεν μπορείς για κανένα λόγο. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αφήσεις πίσω σου μια συνήθεια πολλών ετών και να βάλεις τον εαυτό σου σε νέα δεδομένα. Οι ειδικοί μας λένε ότι υπάρχει τρόπος να σταματήσουμε μια τέτοια συνήθεια να μην επιτρέψει ξανά με μια απλή αλήθεια που πρέπει πρώτα από όλα να αποδεχθούμε. Έχουμε αυτή την κακή συνήθεια για κάποιο λόγο. Αυτή η εικόνα προέρχεται από τους Ashleigh Smith, Carol Maher και Susan Hillier, ερευνητές στην ιατρική και τις νευροεπιστήμες στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας.

Όταν ξεκίνησες για πρώτη φορά τη συνήθεια αυτή σε ωφέλησε κατά κάποιο τρόπο και είναι εύκολο να καταλάβεις ποιο ήταν ή ποιο είναι αυτό το όφελος. Αυτή η κατανόηση είναι το κρίσιμο πρώτο βήμα για να σταματήσεις οριστικά αυτή την κατάσταση, εξηγούν οι επιστήμονες στο inc.com. Για παράδειγμα, δαγκώνεις τα νύχια σου κι εσύ θεωρείς πως είναι μια εντελώς άχρηστη και άκακη συνήθεια, αλλά δεν είναι. «Κάποιος μπορεί να δαγκώσει τα νύχια του όταν αισθάνεται άγχος και η ανταμοιβή είναι ένα προσωρινό αίσθημα απόσπασης της προσοχής ή αισθητηριακή διέγερση», γράφουν οι ερευνητές. «Μόλις το άτομο εντοπίσει αυτή τη σύνδεση, μπορεί να δοκιμάσει να πειραματιστεί με τη διακοπή της».

Αν αναγνωρίσεις αυτή την αλήθεια, πώς θα την κόψεις;

Παρακάτω ακολουθούν μερικά βήματα που θα σε βοηθήσουν να ακολουθήσεις. (Σημειωτέον: υπάρχει διαφορά μεταξύ μιας κακής συνήθειας και ενός εθισμού. Εάν υποψιάζεσαι ότι μπορεί να έχεις εθισμό, είναι σημαντικό να αναζητήσεις επαγγελματική βοήθεια.)

1. Προσδιόρισε τα ερεθίσματα σου

Κάθε συνήθεια, καλή ή κακή, ενεργοποιείται με κάποιο τρόπο, από ένα γεγονός, μια ώρα της ημέρας ή ακόμα και μια σκέψη που έρχεται στο μυαλό σου. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάς για πρώτη φορά το πρωί, η συνήθεια σου είναι να πας στο μπάνιο και να βουρτσίσεις τα δόντια σου. Ή όταν συμβαίνει κάτι αγχωτικό, μπορεί να δαγκώσεις τα νύχια σου. Ή, στις 4 μ.μ., όταν εργάζεσαι για ώρες και νιώθεις κουρασμένη, η συνήθεια σου μπορεί να είναι να πηγαίνεις στην κουζίνα ή στο δωμάτιο διαλειμμάτων για ένα σνακ, παρόλο που δεν είσαι πεινασμένη.

Το πρώτο βήμα για να σταματήσεις μια κακή συνήθεια είναι να εντοπίσεις το έναυσμα ή τα ερεθίσματα που την πυροδοτούν. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα μπορέσεις να εξαλείψεις αυτά τα ερεθίσματα, αλλά δίνοντας προσοχή τη στιγμή που συμβαίνει μπορεί να επέμβεις, βραχυκυκλώνοντας την κακή σου συνήθεια. Για παράδειγμα, το να βάλεις τα σνακ σε διαφορετική τοποθεσία ή να βάλεις ένα σημείωμα στον εαυτό σου ρωτώντας σε αν πεινάς, μπορεί να είναι αρκετό για να σε εμποδίσει από το να μασουλάς αλόγιστα.

2. Αντικατέστησε την κακή σου συνήθεια με κάτι άλλο

Αυτό είναι το πιο δυνατό βήμα που μπορείς να κάνεις για να αντικαταστήσεις μια κακή συνήθεια, γι’ αυτό μην το παραλείψεις. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσεις μια συνήθεια παρά να τη σταματήσεις. Χρησιμοποίησε αυτή τη γνώση για να αντικαταστήσεις τη συνήθεια που θέλεις να κόψεις με μια πιο επιθυμητή συνήθεια που μπορείς να ξεκινήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να καταλάβεις πώς σε ωφελεί η κακή σου συνήθεια. Στη συνέχεια, μπορείς να δημιουργήσεις μια συνήθεια αντικατάστασης που προσφέρει ένα παρόμοιο όφελος.

Για παράδειγμα, εάν δαγκώνεις τα νύχια σου ως απάντηση στο άγχος, δοκίμασε να χειριστείς το άγχος με διαφορετικό τρόπο. Στο άρθρο τους, οι ερευνητές προτείνουν ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες θα μπορούσαν να αντικαταστήσουν αποτελεσματικά το δάγκωμα των νυχιών, καθώς μπορείς να το κάνεις ενώ κάθεσαι στο γραφείο σου και χρειάζονται μόνο λίγες στιγμές. Εάν οι ασκήσεις αναπνοής δεν σου αρκούν, θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσεις να πιεις ένα ποτήρι νερό, να σηκωθείς και να περπατήσεις στο γραφείο για λίγα λεπτά ή και να συνομιλήσεις με έναν συνάδελφο. Αντί για σνακ αργά το απόγευμα, μπορείς να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα και να πας μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή να τηλεφωνήσεις ή να στείλεις μήνυμα σε έναν φίλο. Είναι σημαντικό ότι η συνήθεια αντικατάστασης θα πρέπει να είναι κάτι που πραγματικά θέλεις να κάνεις. Μην προσπαθείς να συσσωρεύσεις την αυτοπειθαρχία πάνω από την αυτοπειθαρχία αρνούμενη πρώτα στον εαυτό σου την κακή σου συνήθεια και μετά αναγκάζοντας τον εαυτό σου να κάνει κάτι που δεν θα σου αρέσει. Αυτή είναι μια συνταγή για απογοήτευση και αποτυχία.

3. Να είσαι υπομονετική με τον εαυτό σου

Στο άρθρο τους, οι ερευνητές εξηγούν τι συμβαίνει κάθε φορά που σχηματίζεις μια συνήθεια, είτε είναι επιθυμητή είτε ανεπιθύμητη. Μεταβάλλεις κυριολεκτικά τον εγκέφαλο σου, δημιουργώντας νέα νευρωνικά μονοπάτια που θα σου επιτρέψουν να κάνεις αυτές τις ίδιες ενέργειες στο μέλλον χωρίς να τις σκέφτεσαι. Ο εγκέφαλος επιδιώκει να εξοικονομήσει ενέργεια όποτε μπορεί (γι’ αυτό εμείς οι άνθρωποι έχουμε την τάση να πηγαίνουμε με αυτόματο πιλότο) οι συνήθειες, αφού δημιουργηθούν να τείνουν να μένουν.

Αυτό σημαίνει ότι για να κόψεις μια συνήθεια, πρέπει στην πραγματικότητα να αποδυναμώσεις ή να «σπάσεις» τις νευρικές οδούς που σχηματίστηκαν όταν δημιουργήθηκε η συνήθεια. Προσπάθησε να επανασυνδέσεις τον εγκέφαλο σου κάτι που δεν είναι εύκολο να το κάνεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αντικαταστήσεις την κακή συνήθεια με κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

Αλλά ακόμα κι αν τα κάνεις όλα σωστά, οι συνήθειες μπορεί να είναι επίμονες και μπορεί να βρεθείς ασυναίσθητα να κυλήσεις πίσω στους παλιούς σου τρόπους. Εάν συμβεί αυτό, να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου. Μην κάνεις το λάθος να πιστεύεις ότι μια υποτροπή σημαίνει ότι όλη η δουλειά που έκανες για να καταπολεμήσεις την κακή σου συνήθεια πήγε χαμένη. Σημαίνει απλώς ότι η αλλαγή ενός νευρικού μονοπατιού διαρκεί πολύ και δεν το έχεις πετύχει ακόμα.

Είναι σημαντικό να έχεις υπομονή και να συνεχίζεις να πειραματίζεσαι με διαφορετικούς τρόπους για να διαταράξεις και να αντικαταστήσεις την κακή σου συνήθεια. Τελικά, θα φτάσεις εκεί.

Διάβασε επίσης:

Πώς να βελτιώσεις με πολύ μικρά πράγματα τις συνήθειες σου για να ζεις καλύτερα

Η καθημερινότητα μας έχει πολύ άγχος, στρες, υποχρεώσεις. Το πρόγραμμα μας, καθημερινά γεμίζει από δραστηριότητες και ο χρόνος δε μας φτάνει. Κι όμως επιβάλλεται να κάνουμε πράγματα για εμάς, αν όχι πολλά και τα λίγα αρκούν για να είμαστε καλύτερα με τους εαυτούς μας. Με «μικρές βόμβες» ενέργειας, θα μπορέσουμε να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας κι ας νομίσουμε ότι μπορεί να φάνε χρόνο.

Το πρώτιστο είναι να έχουμε ένα καθαρό μυαλό για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές απαιτήσεις. Αν έχεις ένα καθαρό μυαλό θα μπορείς να λειτουργείς με μεγαλύτερη ενέργεια και θα είσαι πιο αποτελεσματική , πρώτα από όλα σε σένα και κατ’ επέκταση στους γύρω σου. Παρακάτω ακολουθούν μερικές προτάσεις, aka hacks, πως να βελτιώσεις με πολύ μικρά πράγματα τις συνήθειες σου. Κάνοντας κάποιες από αυτές καθημερινό σου «ευαγγέλιο», θα δεις έναν καλύτερο εαυτό.