Αν θες να χάσεις βάρος τότε πρέπει να ακολουθήσεις αυτό το νυχτερινό τελετουργικό

Ο ύπνος ως γνωστόν είναι ένα από τα πιο βασικά και αναγκαία στοιχεία της ζωής σου, καθώς επηρεάζει άμεσα την υγεία και την ευεξία σου. Μέσα από αυτόν, το σώμα και το μυαλό σου έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να ανανεωθούν, προετοιμάζοντάς σε για τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου σου μπορούν να καθορίσουν τη διάθεσή σου, τη συγκέντρωσή σου, και τη συνολική σου απόδοση σε καθημερινές δραστηριότητες.

Το να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ, προετοιμάζει το σώμα σου για μια σειρά από θετικά οφέλη. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος μόλις μία επιπλέον ώρα την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψει την κατάθλιψη. Αλλά μαζί με τον χρόνο που περνάς στο κρεβάτι, άλλες συνήθειες ύπνου, όπως η ώρα του ύπνου και το πότε ξυπνάς, μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σου, ακόμη και στο βάρος σου.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors εξέτασε πώς η μεταβλητότητα της ώρας ύπνου και αφύπνισης, μαζί με τον συνολικό χρόνο ύπνου, επηρεάζουν τους δείκτες υγείας και το σωματικό βάρος. Αξιολόγησε επίσης εάν η άσκηση και ο ενεργός τρόπος ζωής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση των αρνητικών μετρήσεων υγείας που σχετίζονται με τον κακό ύπνο.

Η μελέτη περιελάμβανε 3.698 άτομα, τα οποία ήταν όλα 46 ετών και φορούσαν μόνιτορ δραστηριότητας που παρακολουθούσαν τις συνήθειες αφύπνισης και ύπνου τους για 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια, αξιολογήθηκαν για τη μέση αρτηριακή πίεση, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το επίπεδο κοιλιακού λίπους, τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης και τη χοληστερόλη για να διαπιστωθεί πώς ο ύπνος επηρέασε αυτές τις μετρήσεις. Αυτό που ανακάλυψαν οι ερευνητές ήταν ότι, συνολικά, οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου είχαν ως αποτέλεσμα πολλές κακές μετρήσεις υγείας, ειδικά για άτομα που δεν κινούνταν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διάβασε επίσης: Οι 7 πυλώνες που καθορίζουν τα κιλά σου (και δεν είναι μόνο το τι τρως)

Ωστόσο, είχαν κάποια καλά νέα για όσους κάνουν έναν ταραγμένο ύπνο: Εάν κάποιος έχανε μερικές ώρες ύπνου, η ενίσχυση της άσκησης θα μπορούσε να βοηθήσει να μετριαστούν ορισμένες από τις επιπτώσεις στην υγεία. Όταν υπολόγισαν τα επίπεδα δραστηριότητας, όσοι κινούνταν περισσότερο είδαν βελτίωση στο σάκχαρο του αίματος και στους αριθμούς της αρτηριακής πίεσης, γεγονός που υποδηλώνει ότι η άσκηση θα μπορούσε να μετριάσει ορισμένες από τις βλάβες που προκαλεί ο κακός ύπνος. Ωστόσο, εάν μία από τις προτεραιότητές σου είναι η απώλεια βάρους ή η διατήρηση του βάρους, φαίνεται ότι δεν μπορείς να αποφύγεις τις κακές συνήθειες ύπνου, ειδικά καθώς μεγαλώνεις. Οι άνθρωποι που διαφοροποιούσαν σημαντικά την ώρα ύπνου τους είχαν υψηλότερες περιφέρειες μέσης και ΔΜΣ ακόμη και με πρόσθετη άσκηση ή καθημερινή κίνηση.

Εάν λοιπόν θέλεις να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνεις, φρόντισε να δώσεις προτεραιότητα στον ύπνο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις για να βελτιώσεις τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο περιορισμός του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο, η καλλιέργεια μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, η δροσιά του δωματίου τους ή η δοκιμή πρακτικών χαλάρωσης ή διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει.

Διάβασε επίσης: Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ