Αν θες να μεγαλώσεις όμορφα (μέσα και έξω σου) ακολούθησε αυτές τις 7 συνήθειες

Η άσκηση, η διατροφή ακόμα και η στάση ζωής μπορεί να είναι εξίσου σημαντικές με τη γενετική όταν πρόκειται να μεγαλώσεις με χάρη. Σίγουρα, το να μεγαλώνεις επηρεάζει σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σου – συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, του δέρματος, της καρδιάς, των μυών και άλλων, αλλά η καλή γήρανση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η υιοθέτηση αυτών των 7 εύκολων καθημερινών συνηθειών.

Οι άνθρωποι που γερνούν καλά δεν είναι μόνο εκείνοι που φροντίζουν το σώμα τους με άσκηση και υγιεινή διατροφή, αλλά και αυτοί που κρατούν το πνεύμα τους ζωντανό και δραστήριο. Εσύ, αν ακολουθείς το πάθος σου, καλλιεργείς τις σχέσεις σου και παραμένεις ανοιχτός σε νέες εμπειρίες, θα ανακαλύψεις ότι η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός.

1. Διατήρησε μια θετική στάση

Είσαι αυτό που νομίζεις ότι είσαι όταν πρόκειται για τη γήρανση. Οι ηλικιωμένοι που σκέφτονται την ηλικία ως μέσο για τη σοφία και τη συνολική ικανοποίηση έχουν περισσότερες από 40% περισσότερες πιθανότητες να αναρρώσουν από μια αναπηρία από εκείνους που βλέπουν τη γήρανση ως συνώνυμο της αδυναμίας ή της αχρηστίας, σύμφωνα με το The Journal of the American Medical Association.

2. Πρόσεξε τι τρως

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς γερνά το σώμα μας. «Η πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη είναι η πιο υγιεινή», λέει ο Δρ. Jeffrey Benabio, Physician Director of Healthcare Transformation στο Kaiser Permanente Primary Care. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι η μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σε φυτικές τροφές, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρασί (με μέτρο!). Περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση ψαριών δύο φορές την εβδομάδα και τη μείωση του αλατιού. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος διατροφής μπορεί να μας βοηθήσει να γερνάμε καλύτερα αποτρέποντας καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και πρόωρο θάνατο. Ο Benabio λέει ότι: «τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια, ο σολομός και ο λιναρόσπορος, βοηθούν το δέρμα σας να παράγει τα αιθέρια έλαια που χρειάζεται για την προστασία του και μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να φαίνεται νεότερο. Αντίθετα, τα ζαχαρούχα, τα πλούσια σε υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα – σκέψου, πατατάκια, σόδα και λευκό ψωμί – μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης», λέει ο Benabio. «Έτσι, όταν ψωνίζετε ή τρώτε έξω, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά γλυκαντικά», λέει.

3. Αλλά πρόσεξε και πόσο τρως

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια ζωής, καρδιαγγειακή νόσο και διαβήτη τύπου 2. Για να γερνάς καλά και να ζεις περισσότερο, είναι καλύτερο να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από περίπου 2,5 φλιτζάνια λαχανικά, 1,5 έως δύο φλιτζάνια φρούτα, 170 γρ. δημητριακά, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά και 140 γρ. πρωτεΐνη κάθε μέρα .

4. Ασκήσου τακτικά

Το να παραμείνεις δραστήρια είναι ένα ζωτικό μέρος της καλής γήρανσης. Η μέση γυναίκα μπορεί να χάσει το 23% της μυϊκής της μάζας μεταξύ 30 και 70 ετών, λέει ο Fabio Comana, καθηγητής σχολής στην Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής στο Time. «Χάνετε μυς πιο γρήγορα καθώς γερνάτε, αλλά η άσκηση—ειδικά οι προπονήσεις με αντίσταση—μπορεί να αυξήσει τη μάζα και τη δύναμη, ακόμη και μέχρι τα 90 σας», λέει ο Comana. Η διατήρηση της φόρμας μπορεί επίσης να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Aging Neuroscience.

Διάβασε επίσης: Ο μεσογειακός τρόπος ζωής μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

5. Μείνε κοινωνική

Οι φίλοι και οι συγγενείς μπορούν να σε βοηθήσουν να ζήσετις περισσότερο. Όσοι από εμάς έχουν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς αποδείχθηκε ότι έχουμε 50% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουμε περισσότερο από εκείνους με φτωχές ή ανεπαρκείς σχέσεις, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS Medicine.

6. Προστάτεψε το δέρμα σου από τον ήλιο

Η πολλή ώρα στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες, για να μην αναφέρουμε τον καρκίνο. Αλλά η χρήση αντηλιακού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματός σου. Και ενώ οι ακτίνες UV του ήλιου πυροδοτούν την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, αυτός δεν είναι καθόλου καλός λόγος για να εκτεθείς. «Μετά από λίγα λεπτά ηλιοθεραπείας, το δέρμα σας σταματά να παράγει βιταμίνη D…και αρχίζει να κάνει καρκίνο του δέρματος» λέει ο Benabio.

7. Κοιμήσου πολύ

Πιθανότατα γνωρίζεις ότι πρέπει να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Γνωρίζεις όμως ότι το να μην κοιμάσαι αρκετά μπορεί να σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και ακόμη και να βοηθήσει να αναπληρώσει τα νυχτερινά «Zz» που λείπουν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας απελευθερώνει μια αυξητική ορμόνη που βοηθά στην αποκατάσταση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, των βασικών δομικών στοιχείων του νεανικού, υγιούς δέρματος. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει επίσης μια σύνδεση μεταξύ της αϋπνίας και της επιταχυνόμενης γήρανσης του εγκεφάλου, λέει ο Benabio. Με άλλα λόγια, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. «Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τον ύπνο ως πολυτέλεια αντί για ανάγκη», λέει ο Benabio. «Αν μπορούσα να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να κάνουν μια υγιή αλλαγή φέτος, αυτή θα ήταν να κοιμούνται περισσότερο».

Διάβασε επίσης: Το κόκκινο κρασί και η σοκολάτα περιέχουν το «ελιξίριο» της νεότητας

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ