Ανόρθωση στήθους με 4 ασκήσεις που αψηφούν τη δύναμη της βαρύτητας

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και τείνουμε να ανακαλύπτουμε περισσότερα σημεία του σώματός μας. Επομένως, είναι φυσικό να θέλουμε ένα πιο τονισμένο ντεκολτέ. Λόγω διαφόρων συνθηκών και παραγόντων (πέρας του χρόνου, εγκυμοσύνη, απώλειας βάρους, κ.α), το στήθος μπορεί να αλλάξει σχήμα και μέγεθος , κινδυνεύοντας να χάσει την ελαστικότητά του και να γίνει πιο χαλαρό.

Είναι πράγματι δυνατό να βελτιώσεις την εμφάνιση του λαιμού και του ντεκολτέ σου, ακολουθώντας μερικές συμβουλές φροντίδας και κάνοντας κάποιες εύκολες ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι καθημερινά.

Ανόρθωση στήθους: 4 ασκήσεις που αψηφούν τη δύναμη της βαρύτητας — @kayla_itsines

Ένα τονωμένο στήθος ξεκινά με τη φροντίδα του δέρματος

Συχνά παραμελημένη κατά τη διάρκεια της ρουτίνας ομορφιάς, η επιδερμίδα του ντεκολτέ είναι τόσο λεπτή και εύθραυστη όσο αυτή του προσώπου και πρέπει να αντιμετωπίζεται με την ίδια αφοσίωση, ακόμη περισσότερο όταν αρχίζει να εμφανίζει ραγάδες και χαλάρωση . Η ιδιαίτερη δομή του, παρόμοια με αυτή γύρω από τα μάτια καθώς είναι πολύ λεπτή και χωρίς σμηγματογόνους αδένες, σημαίνει ότι τείνει να γερνάει πιο γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να ενυδατωθεί αυτή η περιοχή για να αποκατασταθεί η ελαστικότητα και η σφριγηλότητά της: όχι μόνο χάρη σε συγκεκριμένες κρέμες και θεραπείες, που έχουν σχεδιαστεί για να διεισδύουν βαθιά και να δίνουν όγκο, αλλά και πίνοντας άφθονο νερό.

Μια προπόνηση υψηλής έντασης δεν είναι η λύση

Εάν σκοπεύεις να μεταβείς σε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης, να γνωρίζεις ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να γυρίσει boomerang. Δεδομένου ότι το στήθος αποτελείται από ιστό και λίπος, είναι πιθανό η προπόνηση να καταλήξει μακροπρόθεσμα να καίει το λίπος χάνοντας όγκο ακριβώς εκεί που θα ήταν επιθυμητό να αυξηθεί. Επίσης, η υπερδιέγερση των μυών σε αυτή την περιοχή θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα τον υπερβολικό προσδιορισμό της περιοχής των ώμων και των χεριών. Πρόσεξε επίσης να διατηρείς τη σωστή στάση του σώματος , φέρνοντας τους ώμους σου πίσω και κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σου ίσια. Αυτό το κόλπο θα έχει άμεσο αποτέλεσμα ανόρθωσης του ντεκολτέ .

Προετοιμάσου σωστά

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στο στήθος , βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σουτιέν κατάλληλο για τη στήριξη του στήθους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το οποίο πρέπει να είναι μαλακό και να αποφεύγετε το σφίξιμο ή τη συμπίεση με ενοχλητικό τρόπο. Εάν δεν έχετε διαθέσιμα μεταλλικά βάρη , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού από 0,5 λίτρο και πάνω, ανάλογα με την αντίστασή σας. Θα χρειαστείτε και ένα χαλάκι για να γίνονται οι κινήσεις στο έδαφος.

1.Μεγάλες κινήσεις με αλτήρες

Σε όρθια θέση, σήκωσε τα βάρη κρατώντας τα χέρια σου στα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Άνοιξε τα χέρια σου και σήκωσέ τα πάνω από το κεφάλι σου κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Χαμήλωσε τα χέρια σου και ξεκίνα ξανά.

;ig_rid=4c91ecc0-7e96-4899-bf70-2e2593a2b06a

2.Σπρώξε τα χέρια

Στο γυμναστήριο, υπάρχει ένα ειδικό μηχάνημα που σου επιτρέπει να κάνεις την άσκηση με τους κατάλληλους αλτήρες. Η άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα και στο σπίτι, ωστόσο, χωρίς να χρειάζεσαι κανένα εργαλείο. Η κίνηση είναι η ίδια: ένωσε τα χέρια σου κάτω από το πηγούνι, μπλέκοντας τα δάχτυλά σου και ασκώντας ελαφριά πίεση, σαν να στριμώχνεις μια φανταστική μπάλα, συσπώντας ταυτόχρονα τους θωρακικούς σου.

3.Γροθιές με βάρη

Πιάσε τα βάρη και τοποθέτησε το ένα πόδι λίγο πίσω σου για ισορροπία. Με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, τέντωσε τα χέρια προς τα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Φέρε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων και σπρώξε προς τα εμπρός, πρώτα με το δεξί χέρι και μετά με το αριστερό.

4.Push-ups

;utm_campaign=embed_video_watch_again

Ξεκίνα από την κλασική θέση για να κάνεις push-up, κρατώντας όμως τα γόνατά σου στο χαλάκι. Σταύρωσε τους αστραγάλους σου και φέρε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες σου μέχρι ο κορμός σου να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα και επέστρεψε στη θέση σου.

Διάβασε επίσης:

Snacking: H καλύτερη προπόνηση για εσένα που έχεις μόνο 10′ στη διάθεσή σου

Θα έρθει η μέρα που θα ξεκινήσεις τη ρουτίνα εκγύμνασης που επιθυμείς, πράγματι θα έρθει—αλλά αυτή τη στιγμή δεν μπορείς να βρεις τον χρόνο, το κίνητρο ή τη θέληση να φορέσεις τα αθλητικά σου ρούχα και παπούτσια. Γιατί λοιπόν να μην κάνει ένα είδος «σνακ» γυμναστικής αντί για μια ολοκληρωμένη ρουτίνα;

Tο «τσιμπολόγημα» της άσκησης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην τόνωση της υγεία και της ευεξίας του οργανισμού σου, καθώς και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνεις μια καλή προπόνηση, αν έχεις μόνο 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου στη διάθεσή σου.