Απώλεια βάρους: Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για το πρωινό σου

Δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό που επιλέγουμε να φάμε το πρωί μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά όχι μόνο στην ποιότητα της ημέρας μας, αλλά και στη συνολική μας υγεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώμε ένα θρεπτικό πρωινό εάν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος – και αυτό σημαίνει ότι πρέπει οπωσήποτε το πιάτο μας να περιλαμβάνει άφθονη πρωτεΐνη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό διασφαλίζει ότι θα παραμείνουμε χορτάτοι και δεν θα ενδώσουμε στον πειρασμό να φάμε υπερβολικά αργότερα μέσα στη μέρα.
Ωστόσο, ορισμένοι τύποι πρωτεΐνης είναι αρκετά πιο ποιοτικοί και θρεπτικοί από άλλους. Παραδείγματος χάρη, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας μπέικον μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλές υγιεινές πρωτεΐνες που μπορούν να ενσωματωθούν τέλεια στο καθημερινό μας πρωινό.

Οι καλύτερες επιλογές πρωτεϊνούχων τροφίμων για το πρωινό που υποστηρίζουν την υγιή απώλεια βάρους:

1.Τυρί Κότατζ

Όταν σκεφτόμαστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης, το τυρί cottage μπορεί να μην είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που μας έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη: μια μερίδα μισής κούπας τυρί κότατζ μπορεί να προσφέρει περίπου 13γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες, με μόλις 80 θερμίδες ανά μερίδα φλιτζανιού, γεγονός που το καθιστά μια καλή επιλογή για όσους από εμάς προσέχουμε την πρόσληψη θερμίδων.
Το τυρί κότατζ δεν είναι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε θερμίδες και νόστιμο, αλλά είναι και εξαιρετικά θρεπτικό, κάτι που είναι ένας άλλος σημαντικός δείκτης μιας εξαιρετικής τροφής για απώλεια βάρους. Το τυρί κότατζ είναι μια καλή πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, ο φώσφορος, το σελήνιο και η βιταμίνη Β12.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική υγεία του οργανισμού. Το τυρί κότατζ συνδυάζεται υπέροχα με φρούτα εποχής για ένα υγιεινό, θρεπτικό και νόστιμο πρωινό.

2.Ασπράδια αυγών

Τα αυγά είναι μια πλούσια θρεπτικά τροφή που όταν την συμπεριλαμβάνουμε στο πρωινό μας γεύμα, δημιουργούμε μια χορταστική, υγιεινή και γευστική διατροφική πρόταση. Εάν ο στόχος μας είναι η απώλεια βάρους, η χρήση ασπράδιων αυγών στην καθημερινή διατροφή είναι μια φανταστική ιδέα. Το ασπράδι του αυγού είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη και δεν περιέχει κακά λιπαρά. Για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη αυτής της τροφής για την υγεία μας μπορούμε να τα συνοδεύσουμε με άλλες πρωτεΐνες και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

3.Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Αυτή η πλούσια σε προβιοτικά τροφή είναι επίσης γεμάτη πρωτεΐνη και μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε υγιή απώλεια βάρους – ειδικά όταν επιλέγουμε το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Φυσικά, η απώλεια βάρους με υγιή ρυθμό είναι τελικά η διατήρηση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής και ο περιορισμός της πρόσληψης επεξεργασμένων συστατικών όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κανένα φαγητό δεν θα είναι θαυματουργό. Ωστόσο, αν ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα πλούσιο σε πρωτείνη πρωινό διασφαλίζουμε ότι φροντίζουμε τη γενική υγεία του οργανισμού μας