Απώλεια βάρους: Ο χρυσός κανόνας «80-20%» που έρχεται από την Ιαπωνία

Είναι γνωστό πως η απώλεια βάρους είναι μια χρονοβόρα διαδικασία και χρειάζεται να εξασφαλίσεις μια ισορροπημένη διατροφή, την σωματική άσκηση και την καλή ψυχολογία για να καταφέρεις να φτάσεις τον στόχο σου.

Για να επιτύχεις μόνιμα αποτελέσματα, πρέπει να έχεις υπομονή, να αποβάλεις σταδιακά τα περιττά κιλά και να κάνεις τρόπο ζωής μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, ενώ θα πρέπει να περιορίσεις την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.

Διάβασε επίσης: Εγκεκριμένος διατροφολόγος συστήνει: Μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σου μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σου

Ο κανόνας «80-20%» για την απώλεια βάρους

Η αλήθεια είναι πως συνέπεια και η υπομονή είναι τα κλειδιά για να δεις θετικά αποτελέσματα στην πορεία της απώλειας βάρους, με σκοπό να εξασφαλίσεις και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Παρά ταύτα, οι Ιάπωνες, φαίνεται να έχουν στην καθημερινότητά του έναν κανόνα, ο οποίος τους εξασφαλίζει την διατήρηση της κατάλληλης σωματικής μάζας. Αυτή η προσέγγιση, εστιάζει κατά κανόνα, στον έλεγχο της μερίδας και όχι στην ποιότητα ή τον τύπο του φαγητού, χωρίς αυτό να σημαίνει πως τρέφονται με ανθυγιεινές τροφές με υψηλά λιπαρά.

Η αρχή τους φαίνεται να είναι η εξής: «Hara hachi bun me», δηλαδή «φάε μέχρι το 80% της πληρότητας του στομαχιού σου». Αν και δεν έχει ακριβή μετάφραση η έκφραση, η έννοιά της είναι να τρως μόνο μέχρι να αισθανθείς 80% πληρότητα, αποφεύγοντας την υπερφαγία.

Απώλεια βάρους: Ο χρυσός κανόνας «80-20%» που έρχεται από την Ιαπωνία — Unsplash/ Masaaki Komori

Ουσιαστικά με αυτή την πρακτική προάγεται η ισορροπημένη διατροφή και αποτελεί μέρος μιας παραδοσιακής ιαπωνικής φιλοσοφίας. Έτσι κατά αυτόν τον τρόπο, φαίνεται πως η πρόσληψη θερμίδων ανέρχεται περίπου στις 1.900kcal, ημερησίως, δηλαδή 100kcal, από τα επιτρεπόμενα όρια για μια μέση, ενήλικη γυναίκα.

Σύμφωνα μάλιστα με έρευνες, έχει αποδειχθεί πως ο κανόνας αυτός, φαίνεται να έχει πραγματικά αποτελέσματα, τόσο για την απώλεια σωματικής μάζας, όσο και για την διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας. Ωστόσο η διαφορά αυτή, έρχεται όταν επιλέγεις να καταναλώσεις ωφέλιμες, για τον οργανισμό σου τροφές. Ουσιαστικά, για έναν μέσο ενήλικα η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατ’ αυτόν τον τρόπο βοηθά στην απώλεια μισού, έως ένα κιλού εβδομαδιαίως.

Να θυμάσαι πως από το πιάτο σου δεν θα πρέπει να λείπει ποτέ, η πρωτεΐνη, τα φρούτα και τα λαχανικά που ενισχύουν την καλή υγεία στο σύνολό της. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να γνωρίζεις πως οι ανάγκες του κάθε οργανισμού διαφέρουν, επομένως, προτού εφαρμόσεις οποιαδήποτε τακτική, θα πρέπει να εστιάσεις στους προσωπικούς σου στόχους και τις ανάγκες του σώματός σου!

Διάβασε επίσης: Το «χρυσό κλειδί» των ειδικών για μακροζωία κρύβεται στην πρωινή ρουτίνα σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ