Βάλε στη διατροφή σου αυτά τα 5 φρούτα και χάσε βάρος τρώγοντας

Τα φρούτα είναι γνωστά για τη φυσικά γλυκιά τους γεύση και τα φωτεινά τους χρώματα και είναι επίσης μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που συνήθως υποκαταναλώνονται είναι το κάλιο και η βιταμίνη C και μπορούν να βρεθούν σε πολλά διαφορετικά φρούτα. Τα φρούτα περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες, καθώς και μια μεγάλη ποικιλία αντιοξειδωτικών και ενώσεων που έχουν θετικές ιδιότητες για την υγεία. Με τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φρούτα, δεν είναι περίεργο που η ιατρική σύσταση για τους είναι ενήλικες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1,5 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία, τα φρούτα είναι σαφώς μια τροφή που πρέπει να τρώμε περισσότερο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δηλώνουν μάλιστα ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλών από τις κύριες αιτίες ασθένειας και θανάτου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, ορισμένων μορφών καρκίνου και της παχυσαρκίας. Όταν πρόκειται για την υποβοήθηση της απώλειας βάρους, οι φυτικές ίνες είναι η θρεπτική ουσία στα φρούτα που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια κιλών. Σε σύγκριση με πολλές άλλες πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών, όπως οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, τα φρούτα απαιτούν ελάχιστη έως καθόλου προετοιμασία και μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκό χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

γιαούρτι με φρούτα

Όταν αναζητάς διάφορες μεθόδους για την απώλεια βάρους, είναι εύκολο να επικεντρωθείς περισσότερο σε αυτά που δεν μπορείς να φας παρά στις τροφές που πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος. Τα φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλες γλυκές τροφές, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από πολλά κοινά συσκευασμένα σνακ και είναι εύκολο να τα πάρεις μαζί σου και να τα καταναλώσεις οπουδήποτε. Για αυτούς τους λόγους, και όχι μόνο, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού μενού. Και, αν θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή σου για λόγους απώλειας βάρους, θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο, όσο το να τρως περισσότερα φρούτα. Στην συνέχεια θα βρεις τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους.

Μπανάνα

Ένα φρούτο που έχει μία κακή φήμη όλα αυτά τα χρόνια, οι μπανάνες είναι στην πραγματικότητα γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να χάσεις σωματικό λίπος. Παρέχοντας περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, οι μπανάνες βοηθούν στον κορεσμό, ενώ παρέχουν λιγότερες θερμίδες από άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το χρώμα της μπανάνας σας μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τον αντίκτυπό της στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνες. Οι άγουρες πράσινες μπανάνες περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο από τις κίτρινες, ώριμες αντίστοιχες. Αυτό το ανθεκτικό άμυλο φαίνεται να προσδίδει πολλά θετικά χαρακτηριστικά στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης γλυκαιμίας, η οποία συμβαδίζει με τον έλεγχο του βάρους.

Γκρέιπφρουτ

Γνωστό για την ξινή του γεύση, η έρευνα δείχνει ότι αυτό το φρούτο μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται πριν από ένα γεύμα. Ενώ τα φρέσκα φρούτα εξασφαλίζουν ότι όλες οι φυτικές ίνες παραμένουν ανέπαφες, η απώλεια βάρους καταγράφηκε επίσης σε συμμετέχοντες που κατανάλωσαν άλλα προϊόντα γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα τους, όπως χυμούς και κάψουλες. Παρόλο που ο μηχανισμός αυτής της απώλειας βάρους δεν είναι πλήρως κατανοητός, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ο σχετικά χαμηλός αριθμός θερμίδων και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του γκρέιπφρουτ πιθανώς παίζουν ρόλο.

Ανανάς

Άλλο ένα τροπικό φρούτο γνωστό για τη γλυκύτητά του, ο ανανάς είναι πηγή ενζύμων που βοηθούν στην πέψη. Συγκεκριμένα, ο ανανάς περιέχει βρομελίνη η οποία βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών, γεγονός που σημαίνει ότι η βελτιωμένη πέψη μπορεί επίσης να ρυθμίσει την όρεξη, η οποία θα μπορούσε με τη σειρά της να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ο ανανάς είναι επίσης πηγή φυτικών ινών, επιτρέποντάς του να προάγει την πληρότητα και να συμβάλλει στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες.

Αβοκάντο

Αν και τα αβοκάντο δεν είναι τόσο γλυκά όσο τα υπόλοιπα φρούτα αυτής της λίστας, εντούτοις θεωρούνται φρούτο. Τα αβοκάντο έχουν πολύ υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά σε σύγκριση με άλλα φρούτα, αλλά αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να τα βοηθήσει να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που συμπεριέλαβαν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό τους γεύμα ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης και λιγότερη επιθυμία για φαγητό. Τα υγιεινά λιπαρά και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο αβοκάντο μπορεί να συμβάλλουν στους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μούρα

Τα μούρα είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία ωφελούν τον οργανισμό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωσαν ένα μικρό σνακ με μούρα το απόγευμα έφαγαν λιγότερες θερμίδες στο δείπνο σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που κατανάλωσαν ίσο αριθμό θερμίδων από γλυκά ως απογευματινό σνακ. Οι ερευνητές τεκμηρίωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να φάνε το σνακ με τα μούρα σε σύγκριση με τα γλυκά. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα άτομα να χάσουν βάρος. Ενσωμάτωσε τα μούρα στο αγαπημένο σου smoothie, στο πρωινό βρώμης ή ως μέρος του απογευματινού σου σνακ για να αποκομίσεις τα οφέλη τους ως μερικά από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους.

Διάβασε επίσης:

Το λάθος που κάνεις όταν τρως πρωινό και δημιουργεί φλεγμονές στο σώμα σου

Το τι τρως για πρωινό παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς θα αισθάνεσαι καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Τελικά, το να παίρνεις υγιεινές αποφάσεις κάθε πρωί είναι ένα κρίσιμο σημείο της διατήρησης του σώματός σου υγιούς συνολικά και όχι μόνο σε καθημερινή βάση, αλλά και μακροπρόθεσμα. Οι λάθος τροφές μπορεί να σε προετοιμάσουν για χρόνιες φλεγμονές και σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σου με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα λάθος στο πρωινό που οι ειδικοί σε θέματα υγείας προειδοποιούν να αποφύγεις, αν θέλεις να κρατήσεις τη φλεγμονή μακριά και αυτό είναι η υπερβολική ζάχαρη.

Τρως πάρα πολύ ζάχαρη για πρωινό

Παρόλο που μπορεί να ξυπνάς με την επιθυμία για κάτι γλυκό για να συνοδεύσεις τον καφέ σου το πρωί, δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να είναι επιζήμια για τη συνολική μας υγεία. Και δυστυχώς, η κατανάλωση γλυκών τροφίμων ή η προσθήκη υπερβολικής ζάχαρης στον καφέ ή το τσάι πρωί-πρωί μπορεί να κάνει ιδιαίτερα κακό. Ξεκινώντας τη μέρα με μια έξαρση κατανάλωσης ζάχαρης θα μπορούσε να οδηγήσει σε φλεγμονή και αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου, προειδοποιούν οι ειδικοί.

Διάβασε το λάθος που κάνεις όταν τρως πρωινό

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ