Είτε πρόκειται για δυσκοιλιότητα ή παλινδρόμηση οξέος, η ενσωμάτωση της στάσης Boat pose ή Navasana στην καθημερινή σου ρουτίνα έχει πολλά οφέλη για την υγεία σου. Είναι μια προκλητική asana yoga που απαιτεί δύναμη, ισορροπία και υπομονή. Αν και μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, τα οφέλη από την άσκηση αυτής της στάσης είναι τεράστια.

Από την ενίσχυση του κορμού σου και τη βελτίωση της στάσης σου μέχρι την ηρεμία του μυαλού σου και τη μείωση του στρες, η boat pose προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση στη συνολική ευεξία. Είναι μια δυναμική στάση που δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του κορμού, των ποδιών, της υγείας του εντέρου και της πλάτης.

Boat pose ή Navasana: Οι λόγοι που πρέπει να βάλεις αυτή την άσκηση στη ζωή σου — instagram @niniyogalife

Οφέλη από τη στάση boat pose ή Navasana

1. Δυναμώνει τον κορμό
Η στάση είναι μια δυναμική άσκηση που στοχεύει κυρίως τους μυς του κορμού, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των λοξών και της εγκάρσιας κοιλιάς. Για να διατηρήσεις το σχήμα V στη στάση αυτή, πρέπει να δεσμεύσεις τους μυς του πυρήνα σου για να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου και να αποτρέψεις την κάμψη του κάτω μέρους της πλάτης σου. Η συνεχής εμπλοκή αυτών των μυών σε όλη τη στάση βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής, οδηγώντας σε έναν ισχυρότερο και πιο καθορισμένο πυρήνα.

2. Βελτιώνει την ισορροπία
Η στάση απαιτεί μια λεπτή ισορροπία μεταξύ του πάνω και του κάτω μέρους του σώματός σου. Καθώς σηκώνεις τα πόδια σου και γέρνεις πίσω, το κέντρο βάρους του σώματός σου μετατοπίζεται. Για να διατηρήσεις την ισορροπία σου, πρέπει να σφίξεις τους μύες του πυρήνα, τα πόδια και την πλάτη σου για να δημιουργήσεις μια σταθερή βάση. Η τακτική εξάσκηση βοηθά το σώμα σου να προσαρμόζεται στα μεταβαλλόμενα σημεία ισορροπίας, βελτιώνοντας τη συνολική ισορροπία και τον συντονισμό σου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Age and aging διαπίστωσε ότι οι μέθοδοι yoga βελτίωσαν την ισορροπία και τη σωματική κινητικότητα σε άτομα άνω των 60 ετών.

3. Αυξάνει την ευκαμψία
Όπως αυτή η στάση τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους, τους καμπτήρες του ισχίου και τη σπονδυλική στήλη, οδηγεί σε αυξημένη ευκαμψία σε αυτές τις περιοχές. Επιπλέον, η ελαφριά κλίση προς τα πίσω τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας την ευκαμψία στην πλάτη.

4. Ενισχύει τη στάση του σώματος
Επιπλέον, ενισχύει τη στάση του σώματος ενισχύοντας τους μυς του πυρήνα, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση μιας υγιούς ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Όταν οι μύες του κορμού σου είναι δυνατοί, μπορούν να παρέχουν καλύτερη υποστήριξη για την πλάτη σου. Η boat pose τεντώνει τους μύες στην πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας τη δυσκαμψία.

Διάβασε επίσης: Μια 5λεπτη άσκηση που θα βελτιώσει τη στάση του σώματος σου αλλά και την κυκλοφορία του αίματος

5. Βελτιώνει την πέψη
Αυτή η στάση μπορεί να βελτιώσει την πέψη διεγείροντας τα κοιλιακά όργανα και προάγοντας τον περισταλτισμό, τις ρυθμικές συσπάσεις του πεπτικού συστήματος που μετακινούν την τροφή μέσω των εντέρων. Η απαλή λικνιστική κίνηση του σώματος σε στάση βάρκας μπορεί να βοηθήσει στο μασάζ των κοιλιακών οργάνων, βελτιώνοντας τη λειτουργία τους και μειώνοντας το φούσκωμα. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή που σχετίζεται με τη στάση του σκάφους μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του πεπτικού συστήματος και στην ανακούφιση του στρες, κάτι που μπορεί επίσης να συμβάλει στην καλύτερη πέψη.

6. Κρατάει μακριά το άγχος
Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους προάγοντας τη χαλάρωση και την επίγνωση. Η βαθιά αναπνοή που απαιτείται για τη διατήρηση της στάσης μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει τα συναισθήματα άγχους. Επιπλέον, η εστίαση και η συγκέντρωση που απαιτούνται για την ισορροπία να σου αποσπάσουν την προσοχή από τις ανησυχίες και τα άγχη. Ασκώντας τακτικά αυτή τη στάση μπορείς να αναπτύξεις μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και ανθεκτικότητας, βοηθώντας σε να αντιμετωπίσεις καλύτερα το στρες και το άγχος.