Μπορεί να ακούγεται παράξενο αλλά το να περπατάς προς τα πίσω στον διάδρομο έχει πολλά οφέλη

Ο διάδρομος είναι μια εξαιρετική πηγή άσκησης για άτομα που απολαμβάνουν το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το τρέξιμο. Μερικές φορές το παραδοσιακό περπάτημα και το τρέξιμο στον διάδρομο γίνονται επαναλαμβανόμενα και βαρετά, επομένως μπορεί να είναι διασκεδαστικό και δύσκολο να εξερευνήσουμε διαφορετικές ασκήσεις σε διάδρομο, όπως την προπόνηση 12-3-30 του TikTok σε διάδρομο. Αλλά μια από τις καλύτερες – και αναμφισβήτητα πιο υποτιμημένες – τεχνικές διαδρόμου είναι να περπατάς προς τα πίσω.

Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο, το να περπατάς προς τα πίσω στον διάδρομο είναι υγιές και χρήσιμο. Στο TikTok, ο @kali.ot, ένας εργοθεραπευτής που εργάζεται στην παιδιατρική, δημοσίευσε ένα βίντεο εξηγώντας ότι η επιλογή να περπατάς προς τα πίσω αντί για τον πιο παραδοσιακό τρόπο στον διάδρομο θα κάνει τα γόνατά σου πιο δυνατά και μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει να αποφύγεις να βλάψεις τον εαυτό σου στο μέλλον.

https://www.tiktok.com/@jayoffline/video/7050899174602313007

Το να περπατάς στον διάδρομο προς τα πίσω είναι χρήσιμο για την ισορροπία σου

Εάν δεν πιστεύεις ότι έχεις καλή αίσθηση της ισορροπίας – ίσως οι φίλοι σου να σε πειράζουν επειδή έχεις δύο αριστερά πόδια – το να περπατάς προς τα πίσω στον διάδρομο μπορεί να σε βοηθήσει. «Ένα από τα κύρια οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω είναι η προπόνηση ισορροπίας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας αλλαγής κατευθύνσεων και διατήρησης της ισορροπίας, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση της πτώσης», είπε η Nancy R. Kirsch, φυσιοθεραπεύτρια και αντιπρόεδρος Επιστημών Αποκατάστασης και Κινήσεων στο Rutgers.

Διάβασε επίσης: Τα 5 συχνότερα λάθη που κάνεις στο διάδρομο γυμναστικής και δε βλέπεις αποτέλεσμα

Ο TikToker @jayoffline — ο οποίος έχει πάνω από 3 εκατομμύρια ακόλουθους — μοιράστηκε ένα βίντεο που περπατά προς τα πίσω στον διάδρομο. Το TikToker εξήγησε ότι αφού έκανε την άσκηση σχεδόν καθημερινά για μήνες, είχε μεγαλύτερη αίσθηση ισορροπίας, καλύτερα γόνατα και αστραγάλους και πιο δυνατά πόδια.

https://www.tiktok.com/@lilman_tok/video/7278391630124698912

Είναι μια σχετικά γρήγορη προπόνηση

Μην υποθέσεις ότι αυτή η προπόνηση θα πάρει σημαντικό χρόνο από την ημέρα σας! Το περπάτημα προς τα πίσω στον διάδρομο δεν θα πάρει ώρες — ή ακόμα και πάνω από μισή ώρα από τον χρόνο σου. «Τουλάχιστον, θα έλεγα ότι 10 έως 15 λεπτά περπάτημα προς τα πίσω στον διάδρομο θα σας ωφελήσουν, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε περισσότερο ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης», λέει στο Bustle ο Kris Ceniza, φυσιοθεραπευτής και προπονητής. Έτσι, το περπάτημα προς τα πίσω στον διάδρομο είναι η τέλεια άσκηση για όποιον αναζητά μια σχετικά γρήγορη αλλά ωφέλιμη προπόνηση.

Όπως κάθε άλλη προπόνηση, μην ξεχνάς ποτέ να είσαι ασφαλής και να χρησιμοποιείς το μηχάνημα με προσοχή — ειδικά επειδή η άσκηση είναι κάπως αντισυμβατική, επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγος τρόπος να το συνηθίσεις στην αρχή.