Χάσε βάρος ενώ κοιμάσαι! Συμβουλές γιατρών για το νυχτερινό κάψιμο λίπους

Δεν υπάρχει τέλειο « καλοκαιρινό σώμα » — κάθε σώμα είναι όμορφο! Αλλά αν έχεις αποφασίσει να χάσεις μερικά κιλά ακόμη και τώρα το καλοκαίρι , αυτό το άρθρο είναι για εσένα. Και όχι, δεν μιλάμε για την τελευταία τρέλα fitness. Αντίθετα, θα σου εξηγήσουμε πώς μπορείς να χάσεις βάρος ενώ κοιμάσαι! Ναι, το διάβασες σωστά. Σύμφωνα με τον Δρ. Thierry Morin, διατροφολόγο, η απώλεια βάρους μπορεί να ξεκινήσει όταν κοιμάσαι.

«Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ενεργός μεταβολισμός σας βοηθά στην καύση θερμίδων, ειδικά μέσω της φυσικής δραστηριότητας. Αλλά οι νυχτερινές διεργασίες είναι εξίσου κρίσιμες για την καύση λίπους», μας διαβεβαιώνει μέσα απο το Graziamagazine.

1.Προσάρμοσε την ώρα του ύπνου σου για να χάσεις βάρος ενώ κοιμάστε

Ο ύπνος είναι υπέροχος, αλλά και η ποιότητα παίζει ρόλο. Ο Δρ Morin τονίζει τη σημασία του να κοιμάσαι αρκετά ξεκούραστο κάθε βράδυ. Για έναν ενήλικα, αυτό σημαίνει συνήθως μεταξύ 7 και 9 ωρών, ανάλογα με τον μεταβολισμό σoυ. «Ο ύπνος που είναι πολύ σύντομος ή κακής ποιότητας διαταράσσει τις ορμόνες κορεσμού και προωθεί την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από το στομάχι», εξηγεί. Μια καναδική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 120 εθελοντές για 20 εβδομάδες το υποστηρίζει. Όσοι κοιμόντουσαν 5 ώρες τη νύχτα έχασαν κατά μέσο όρο 3,6 κιλά σε σύγκριση με 6,48 κιλά για εκείνους που κοιμόντουσαν 9 ώρες.

2.Φάε ελαφρύτερα

Δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ: Η διατροφή είναι το κλειδί στο ταξίδι απώλειας βάρους. Συνιστάται να σταματήσουμε να τρώμε 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο για να αφήσουμε στο σώμα μας αρκετό χρόνο να αφομοιώσει και να μεταβεί σε κατάσταση ύπνου. «Ένα γεύμα που είναι πολύ βαρύ ή λιπαρό θα διεγείρει τις πεπτικές διεργασίες και θα καθυστερήσει την έκκριση μελατονίνης, την ορμόνη του ύπνου», προειδοποιεί ο Δρ Μορίν.

Διάβασε επίσης: Η ορμόνη που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, ρυθμίζει τον μεταβολισμό και ελέγχει την πείνα

3.Απόφυγε το αλκοόλ

Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να νιώθεις υπνηλία στην αρχή, στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο σου. Είναι μια πηγή διέγερσης που μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αφυπνίσεις, αποτρέποντας τον αποκαταστατικό ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους.

4.Ασκήσου για να χάσεις βάρος ενώ κοιμάσαι

Μια καλή προπόνηση μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για ποιοτικό ύπνο. Όταν κάνεις σωματική δραστηριότητα , οι μύες σου φθείρονται και γίνονται πιο διατεθειμένοι να αναγεννηθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα σου θα χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους για να διατηρήσει τους μυς σου ενώ ξεκουράζεσαι.

Διάβασε επίσης: Αν θες να χάσεις βάρος τότε πρέπει να ακολουθήσεις αυτό το νυχτερινό τελετουργικό

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ