Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Αντι να μετράς προβατάκια φαε αυτές τις 7 τροφές

Ο ύπνος είναι ύψιστης σημασίας τόσο για τον οργανισμό μας όσο και για την ψυχική μας ηρεμία. Και επειδή όλοι γνωρίζουμε πώς είναι να είσαι κουρασμένος και εξαντλημένος από τη δουλειά όλη μέρα αλλά όταν πέφτεις στο κρεβάτι να μην μπορείς να κοιμηθείς, σου έχουμε ένα μυστικό! Αντί να μετράς προβατάκια ή να ανοίγεις το κινητό για να περάσει η ώρα, ίσως θα πρέπει να έχεις φροντίσει λίγο πριν να έχεις φάει μια από τις 7 τροφές που αποτελούν σύμμαχο του καλού ύπνου.

Κοιμήσου καλύτερα με αυτές τις τροφές:

1.Κεράσια: Είναι γεμάτα με πολύτιμα αντιοξειδωτικά, αλλά περιέχουν επίσης μελατονίνη. Στην πραγματικότητα, είναι μία από τις μοναδικές φυσικές πηγές τροφής αυτής της χημικής ουσίας που ρυθμίζει τον ύπνο. Εάν τα φρέσκα είναι εκτός εποχής, τα αποξηραμένα κεράσια κάνουν επίσης τη δουλειά τους.

2.Χυμός ροδιού: Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Joan Salge Blake επισημαίνει έρευνα που υποδηλώνει ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού πριν τον ύπνο μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε, λόγω της περιεκτικότητάς του σε μελατονίνη η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα και περισσότερο.

3.Γαλακτοκομικά προϊόντα: Οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν θα βοηθήσει στον ύπνο, για τους ίδιους λόγους που βοηθά και το γάλα. Σκέψου το τυρί, το γιαούρτι και άλλες πηγές ασβεστίου.

4.Σύνθετοι υδρογονάνθρακες: Αυτά βοηθούν στην ενίσχυση της τρυπτοφάνης. Το ιδανικό σνακ πριν τον ύπνο συνδυάζει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, τοστ ή κράκερ ολικής αλέσεως, με πρωτεΐνη, όπως γάλα, φυστικοβούτυρο ή τυρί.

5.Μπανάνες: Είναι εξαιρετική πηγή καλίου και μαγνησίου, και τα δύο φυσικά μυοχαλαρωτικά. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη.

6.Πλιγούρι βρώμης: Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Bonnie Taub-Dix, δημιουργός του BetterThanDieting.com, προτείνει ένα μικρό μπολ πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες καθώς και σε μελατονίνη. Η βρώμη περιέχει επίσης μια υγιή δόση βιταμίνης Β6 (μια βιταμίνη κατά του στρες).

7.Τσάι χαμομηλιού ή μέντας: Με τις ικανότητές τους να καταπραΰνουν ένα γεμάτο ή αναστατωμένο στομάχι, αυτά τα τσάγια μπορούν να σας διευκολύνουν σε έναν καλύτερο και πιο υγιή ύπνο.

8. Αμύγδαλα: Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που χρειάζεστε για τον ύπνο. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν τον καλό ύπνο, σύμφωνα με έρευνα.

Διάβασε επίσης: 4 μυστικά για να κοιμάσαι σαν πουλάκι κάθε βράδυ

Εάν ένα ποτό είναι στο οπλοστάσιό σου τη νύχτα, πρόσεξε: Το αλκοόλ μπορεί να σε κουράσει και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα, αλλά αργότερα τη νύχτα διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σου.

Και τέλος, να έχεις κατά νου ότι με το φαγητό, ο χρόνος μετράει. Η Taub-Dix λέει ότι το σώμα μας χρειάζεται επαρκή χρόνο για να χωνέψει. «Το να πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι θα σας κρατήσει ξύπνιους, ειδικά αν υποφέρετε από παλινδρόμηση ή ΓΟΠΝ».

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ