Ο λόγος που η σοκολάτα βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους περιόδου

Όλες μας έχουμε δώσει αυτή τη μάχη στον καναπέ με τις επίμονες κράμπες της περιόδου που μας διπλώνουν στα δύο και δεν λένε να περάσουν. Είναι αυτός ο ενοχλητικός πόνος που εύχεσαι να έκλεινες τα μάτια και να ήταν παρελθόν αλλά… μάταια. Κάθε μήνα για κάποιες γυναίκες ο πόνος στην αρχή της περιόδου μπορεί να είναι έντονος και αυτός είναι ο λόγος που αναζητάμε κάθε φορά έναν νέο «σύμμαχο» για να δώσουμε αυτή τη μάχη. Τα καλά νέα είναι πως όταν οι κράμπες περιόδου φαίνονται σαν μια χαμένη μάχη στην οποία πρόκειται να παραδοθείς, θυμήσου τον ιππότη με τη λαμπερή καφέ πανοπλία: τη σοκολάτα!

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι δεν είσαι η μόνη

Σύμφωνα με μια μελέτη της PLoS One, σχεδόν το 50% των γυναικών στην Αμερική λαχταρούν τη σοκολάτα ακριβώς πριν ξεκινήσει η περίοδός τους. Η λαχτάρα για φαγητό είναι μια απολύτως φυσιολογική πτυχή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της έμμηνου ρύσεως. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The FASEB Journal αποκάλυψε ότι η λαχτάρα για φαγητό και κυρίως γλυκό κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι αποτέλεσμα διακυμάνσεων των ορμονών. Η μελέτη έδειξε πως όλες οι γυναίκες λαχταράμε γλυκά ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επειδή το σώμα μας προσπαθεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης για να αντιμετωπίσει τις εναλλαγές της διάθεσης και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Υπάρχει μια ποικιλία τροφών που πρέπει να τρώμε για να ανακουφιστούμε από τις κράμπες περιόδου. Η σοκολάτα, και πιο συγκεκριμένα η μαύρη σοκολάτα, βρίσκεται ψηλά σε αυτή τη λίστα.

Αφέσου σε λίγη μαύρη σοκολάτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου

Για αρχή, η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας 70% έως 85% έχει 64,6 mg μαγνησίου, ενώ μια μονή ράβδος 100 gr περιέχει 228 mg. Το μαγνήσιο είναι o σούπερ σταρ όταν πρόκειται για την καταπολέμηση των κράμπες περιόδου. Μιλώντας στο PopSugar, η Dr. Ruth Arumala, DO, MPH, NCMP, πιστοποιημένη OBGYN, το επιβεβαιώνει: «Το μαγνήσιο προκαλεί χαλάρωση της μήτρας, η οποία μειώνει τον πόνο στη μέση και την πυέλο που προκαλείται από τις προσταγλανδίνες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως».

Στην πραγματικότητα, η Δρ Lara Briden, μια φυσιοπαθητική γιατρός, είπε στο Well And Good ότι το μαγνήσιο είναι το «θαυματουργό ορυκτό για περιόδους». Τα οφέλη του μαγνησίου δεν επικεντρώνονται μόνο στην ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου. Η Δρ Briden πρόσθεσε: «Το μαγνήσιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, επομένως είναι εξαιρετικό για τους πονοκεφάλους και τα συμπτώματα της διάθεσης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου».

Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι ένα πολύ αναγκαίο ενισχυτικό της διάθεσης όταν έχουμε περίοδο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Clinical Pharmacology σημείωσε ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που βοηθούν στη ρύθμιση των εναλλαγών της διάθεσης και επαναφέρουν τη χαμένη μας όρεξη. Η μαύρη σοκολάτα αλληλεπιδρά επίσης με τα συστήματα ντοπαμίνης και σεροτονίνης για μια πρόσθετη ώθηση της τόσο αναγκαίας χαράς. Η συνεργάτιδα OBGYN Dr. Alyssa Dweck μοιράστηκε ένα άλλο πλεονέκτημα της μαύρης σοκολάτας με το Pure Wow: “Οι ενώσεις φλαβανόλης που βρίσκονται στη μαύρη σοκολάτα είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε αγγειοδιαστολή. Η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων μπορεί βοήθεια με κράμπες».

Η σοκολάτα γάλακτος δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Physiology, η οποία συγκρίνει την αποτελεσματικότητα της μαύρης σοκολάτας και της σοκολάτας γάλακτος στη μείωση των έντονων πόνων περιόδου στις γυναίκες, διαπίστωσε ότι η μαύρη σοκολάτα ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική. Ενώ η σοκολάτα γάλακτος περιέχει επίσης το μαγνήσιο που καταπολεμά τις κράμπες της περιόδου, η ποσότητα που λαμβάνετε είναι πολύ μικρότερη από τη μαύρη σοκολάτα, με μόλις 27,7 mg ανά 1,55 ουγκιά, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.

Η σοκολάτα γάλακτος δεν αποτελεί έκπληξη ότι έχει επίσης περισσότερη ζάχαρη, με 22,7 γραμμάρια ζάχαρη για μια μπάρα 45 γρ. ενώ 30 γρ. μαύρης σοκολάτας περιέχει μόνο 6,8 γραμμάρια ζάχαρης.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια της περιόδου  θα μπορούσε να κάνει τις κράμπες της περιόδου σου πιο έντονες

Όπως ο Καθηγητής Oladapo Ashiru, σύμβουλος αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος, είπε στο Punch: «Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, επειδή μπορεί να αυξήσει τις κράμπες και την έντονη ροή». Εξήγησε περαιτέρω, «Αυτό συμβαίνει επειδή η φλεγμονή θα συσπάσει όλους τους μύες και θα αυξήσει τη ροή του αίματος, οδηγώντας έτσι σε βαριά αιμορραγία».

Να θυμάσαι ότι παν μέτρον άριστον. Εάν θέλεις να φας λίγη σοκολάτα γάλακτος κατά τη διάρκεια της περίοδο σου για να  ικανοποιήσεις τις λιγούρες σου,  φάε αλλά μην το παρακάνεις. 

Διάβασε επίσης:

Φάε σοκολάτα άφοβα! 3 υγιεινοί τρόποι για να την απολαμβάνεις χωρίς ενοχές

Υπάρχουν μερικοί τρόποι που σε βοηθούν να απολαύσεις το αγαπημένο σου γλυκό χωρίς ενοχές. Εξάλλου η σοκολάτα έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό και την… ψυχική σου υγεία. Αυτό που χρειάζεται είναι τα ξέρεις και να μάθεις να τρως σύμφωνα με όσα έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σταμάτα ό,τι κάνεις και άκου 5 λεπτά μουσική- Τα επιστημονικά οφέλη που δεν ήξερες

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κανόνας 8/8/8: Το μυστικό για ευεξία, παραγωγικότητα και ευτυχία