Δεν έχεις ενέργεια; 3 τρόποι αποτελούν το μυστικό για να τονωθείς στο λεπτό (και δεν είναι ο καφές)

Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστηκό από το να νιώθουμε κατάπτωση και οκνηρία από το πρωί μέχρι το βράδυ. «Δεν μπορώ να πάρω τα πόδια μου σήμερα» λέμε και φυσικά δεν το εννοούμε κυριολεκτικά αλλά έτσι νιώθουμε. Εξάντληση; Μειωμένη διάθεση; Η πτώση της ενέργειάς μας είναι, δυστυχώς, σύνηθες φαινόμενο για πολλούς. Και υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούμε εύλογα να περιμένουμε από τα αγαπημένα μας matcha lattes και ενεργειακά drinks, όμως η ενέργειά μας δεν μπορεί να αναπληρωθεί μόνο με υποκατάστατα.

Η Jen Scheinman, RD και Nutrition Affairs Manager από το Timeline Nutrition, μιλά για όλα εκείνα που μπορούν να τονώσουν την ενέργειά μας και θα διώξουν τη νωθρότητα μακριά.

1. Κάνε μια βόλτα με ένταση

περπάτημα στη φύση

«Είναι γνωστό ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και δεν χρειάζεστε πολλά για να αισθανθείτε τα αποτελέσματά της», λέει η Jen. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μόνο ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών θα μπορούσε να βελτιώσει την ενέργεια μας και την εστίαση σε πράγματα, όσο και ένα φλιτζάνι καφέ. «Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 20 λεπτών, ένας σύντομος περίπατος ή ακόμα και η ορθοστασία και το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε κάνοντας το αίμα να ρέει», συμπληρώνει.

2. Υποστήριξε τους παραγωγούς ενέργειας του κυττάρου σου

ΕΝΕΡΓΕΙΑ «Τα μιτοχόνδρια είναι μικροσκοπικά οργανίδια μέσα στα κύτταρά σας που παράγουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει. Η υποστήριξη της υγείας τους είναι κρίσιμη για να βεβαιωθείτε ότι τα κύτταρα σας μπορούν να παράγουν αποτελεσματικά ενέργεια. Ένα ελάχιστα γνωστό θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται Ουρολιθίνη Α βοηθά στην ανανέωση των μιτοχονδρίων, έτσι ώστε να είναι καλύτερα σε θέση να παράγουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Η ουρολιθίνη Α προέρχεται από το μικροβίωμα του εντέρου μας, αλλά δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε το κατάλληλο μικροβίωμα για να το φτιάξουμε», λέει η Jen Scheinman.

3. Φάε σωστά για να έχεις ενέργεια

Διατήρηση της φόρμας Η υγιεινή διατροφή που περιορίζει τη ζάχαρη είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ενισχύσεις την ενέργειά σου. Τα επεξεργασμένα άμυλα όπως το άσπρο ψωμί και η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα σου, ακολουθούμενη από πτώση που μπορεί να σε κάνει νυστάζεις. «Η κατανάλωση πιο υγιεινών υδατανθράκων όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα, σε συνδυασμό με πρωτεΐνη και λίπος, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά, πράγμα που σημαίνει πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα», λέει η Jen Scheinman.

Διάβασε επίσης:

Κάθε φορά που νιώθεις κουρασμένη κατανάλωσε αυτές οι 5 τροφές- Θα σου δώσουν αμέσως ενέργεια

Νιώθεις κούραση και ευέξαπτη; Δεν είσαι η μόνη αφού μετά την παγκόσμια πανδημία και πολλαπλά lockdown, την εισβολή της Ρωσίας στην Ουκρανία και την κρίση κόστους ζωής , τα ποσοστά των ανθρώπων που νιώθουν ότι έχουν «χάσει» ενέργεια αυξάνεται ραγδαία.

Σε όποια κατάσταση κι αν βρίσκεσαι, είναι πολύ εύκολο να αναζητήσεις το αγαπημένο σου comfort food για να σου δώσει ενέργεια. Ωστόσο διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα που τόσο συχνά λαχταρούμε όταν νιώθουμε κόπωση ή αγχωμένοι δεν βοηθούν στην πραγματικότητα την ψυχική μας υγεία. Μάλιστα, μια μελέτη αποκάλυψε ότι η τακτική κατανάλωση κορεσμένων λιπών και πρόσθετων σακχάρων σχετίζεται με υψηλότερα συναισθήματα άγχους σε ενήλικες άνω των 60 ετών, ενώ ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis, διαπίστωσαν ότι η ζάχαρη αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο στρες.

Γιατί είναι σημαντική η ενέργεια

«Χρειάζεται ενέργεια από τα τρόφιμα για να τροφοδοτήσει το ανθρώπινο σώμα, για να μπορέσει να λειτουργήσει και να αποδώσει», λέει η Δρ Emma Derbyshire, διατροφολόγος από την Υπηρεσία Πληροφοριών Υγείας & Συμπληρωμάτων Τροφίμων. «Αν δεν καταναλώνουμε αρκετή ενέργεια, τότε θα αρχίσουμε να νιώθουμε λήθαργοι και οι σωματικές μας διεργασίες είναι λιγότερο πιθανό να λειτουργήσουν και να αποδώσουν τα μέγιστα».