Δεν κοιμάσαι καλά; Φάε πασατέμπο και θα κοιμηθείς σαν πουλάκι

Ο πασατέμπος είναι ένα αγαπημένο μας σνακ που λίγοι γνωρίζουν πως προέρχεται από τους σπόρους της κολοκύθας. Δεν είναι μόνο για το σινεμά ή τα βράδια που είσαι στον καναπέ και παρακολουθείς την αγαπημένη σου ταινία, αλλά έχει πολύπλευρα οφέλη για τον οργανισμό σου. Ο πασατέμπος αποτελεί ένα νόστιμα θρεπτικό σνακ με πολλά οφέλη για την υγεία των γυναικών. Μεταξύ αυτών καταπραϋνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, προάγει έναν ήρεμο ύπνο και προστατεύει τους μύες μας.

Ακριβώς όπως οι ηλιόσποροι, θα βρεις πολλές ποικιλίες σπόρων κολοκύθας στο παντοπωλείο. Αν και υπάρχουν μερικές επιλογές για να διαλέξεις, καθώς αυτό το σνακ επιτρέπει να έχεις το μεγαλύτερο όφελος των σπόρων στην πιο αγνή τους μορφή. Μπορείς να φας μια χούφτα από αυτά μόνα τους ή να τα προσθέσεις στο γιαούρτι σου για μια αλμυρή τραγανή γεύση. Μπορείς επίσης να παρασκευάσεις ένα μείγμα πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά προσθέτοντας σουσάμι, λιναρόσπορο και ηλιόσπορους.

σποροι κολοκυθας Σύμφωνα με το Womansworld.com, 30 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας παρέχει το 42% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής υγείας των οστών και των μυών, τα οποία γίνονται ακόμη πιο σημαντικά καθώς μεγαλώνουμε, επειδή μας βοηθά να αποφύγουμε τα κατάγματα. Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης γεμάτοι με 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανα 30 γραμμάρια σπόρων – άλλος ένας ζωτικής σημασίας παράγοντας για να παραμείνουμε δυνατοί καθώς μεγαλώνουμε -.

Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο, η κατανάλωση κολοκυθόσπορων πριν τον ύπνο μπορεί να είναι το κλειδί για να κοιμηθείς καλύτερα

ύπνος με τα ρούχα Σύμφωνα με το Sleep Association, η δράση των σπόρων κολοκύθας στον ύπνο οφείλεται στα υψηλά επίπεδα μαγνησίου και τρυπτοφάνης, τα οποία ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης που βοηθούν ώστε να χαλαρώσει το σώμα μας. Ο Δρ Οζ προτείνει να αναμίξουμε ένα φλιτζάνι σπόρους ή 1/2 φλιτζάνι κολοκυθόσπορο σε σκόνη με ένα φλιτζάνι σάλτσα μήλου για ένα νόστιμο σνακ αργά το βράδυ που εξασφαλίζει μια νυχτα απόλυτης ξεκούρασης.

Θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσεις λάδι από σπόρους κολοκύθας, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Climacteric διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πρόσθεταν 2 γραμμάρια ελαίου κολοκύθας στην καθημερινή τους διατροφή παρουσίασαν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις και λιγότερες εξάψεις και πονοκεφάλους μετά από 12 εβδομάδες.

Οι ερευνητές ισχυρίστηκαν ότι οι ενώσεις στους σπόρους κολοκύθας γνωστές ως φυτοοιστρογόνα ήταν σε θέση να προσφέρουν αυτή την ανακούφιση και να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Διάβασε επίσης:

Απόλαυσε αυτό το ρόφημα πριν κοιμηθείς και καταπολέμησε την αϋπνία με φυσικό τρόπο

AΝ έχεις πρόβλημα με τον ύπνο σίγουρα θα έχεις ακούσει διάφορους τρόπους, από τεχνικές αναπνοές μέχρι τι πρέπει να τρως πριν ξαπλώσεις, ώστε να κοιμάσαι καλύτερα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μια σειρά από ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα, όπως ο χυμός κερασιού και το τσάι χαμομηλιού. Αλλά υπάρχει ένα ποτό που προτείνουν οι ειδικοί για την ώρα της υπνηλίας που σίγουρα δεν το περιμέναμε μέχρι τώρα. Όταν το πίνεις τη σωστή ώρα της ημέρας, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει να έχεις έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Ο Michael Breus, PhD, ειδικός στον ύπνο αναφέρει στο wellandgood.com γιατί θεωρεί ότι το πράσινο τσάι είναι το καλύτερο υγιεινό ρόφημα για ξεκούραστο ύπνο.

«Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας —ναι, παρά τη νύχτα— μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της κούρασης και την αύξηση της ποιότητας του ύπνου», λέει ο Δρ Breus. «Αυτό οφείλεται σε μια αμινοξύ που περιέχει το πράσινο τσάι και ονομάζεται L-theanine, η οποία βοηθά ο εγκέφαλος χαλαρώνει μειώνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και τον ενθουσιασμό των νευρώνων».

Έρευνες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι με μειωμένη καφεΐνη είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο όταν πρόκειται για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μερικές επιλογές πράσινου τσαγιού χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη περιλαμβάνουν το βιολογικό τσάι Hojicha ή το βιολογικό τσάι μπαχαρικών από πορτοκάλι.