Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους: Τι είναι, πώς εκδηλώνεται και πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους, γνωστή και ως κοινωνική φοβία, είναι μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Αυτή η διαταραχή μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινότητά σου, καθιστώντας δύσκολο να αλληλεπιδράς με άλλους ανθρώπους και να συμμετέχεις σε κοινωνικές δραστηριότητες. Ας δούμε τι είναι ακριβώς η διαταραχή κοινωνικού άγχους, πώς εκδηλώνεται και πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις.

Τι είναι η Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές και συνήθως εμφανίζεται στην εφηβεία ή στις αρχές της ενήλικης ζωής. Χαρακτηρίζεται από έναν επίμονο και υπερβολικό φόβο της κριτικής, της ταπείνωσης ή της απόρριψης σε κοινωνικές καταστάσεις. Αυτός ο φόβος μπορεί να είναι τόσο έντονος που να αποφεύγεις εντελώς τις κοινωνικές επαφές.

«Μία από τις πιο συχνές απορίες που έχουν οι άνθρωποι που αγχώνονται σε κοινωνικές περιστάσεις είναι το αν είναι απλά εσωστρεφείς ή αν έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους. Παρόλο που ένα άτομο είναι δύσκολο να τα διαχωρίσει μόνο του, καλό θα ήταν να συμβουλευτεί κάποιον επαγγελματία ψυχικής υγείας αν είναι κάτι που τον δυσκολεύει», λέει η ψυχολόγος Βασιλική Κυργιάκου.
«Η εσωστρέφεια είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που χαρακτηρίζεται από προτίμηση σε μοναχικές δραστηριότητες ή μικρότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Ως εσωστρεφής, τείνεις να αισθάνεσαι εξαντλημένος από τις κοινωνικές συναναστροφές και συχνά χρειάζεσαι χρόνο μόνος για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου. Μπορεί να απολαμβάνεις το διάβασμα, τη συγγραφή ή άλλες μοναχικές ασχολίες και να βρίσκεις μεγάλες κοινωνικές εκδηλώσεις υπερβολικά απαιτητικές ή κουραστικές. Οι εσωστρεφείς απλώς προτιμούν να περιορίζουν τις κοινωνικές τους αλληλεπιδράσεις και να δίνουν προτεραιότητα στον προσωπικό τους χρόνο. Ωστόσο, δεν βιώνεις απαραίτητα σημαντική δυσφορία ή άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Επιπλέον, είσαι σε θέση να συμμετέχεις σε κοινωνικές καταστάσεις και να διατηρείς σχέσεις όταν είναι απαραίτητο».

Η ψυχολόγος προσθέτει ότι «αντίθετα, η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο ή δυσφορία σε κοινωνικές καταστάσεις και πολύ συχνά τα άτομα μπορεί να τις αποφεύγουν εντελώς. Το κοινωνικό άγχος σε κάνει να ανησυχείς ότι θα σε κρίνουν, θα ντραπείς ή θα απορριφθείς, και μπορεί να βιώσεις φυσικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, τρέμουλο ή ταχυκαρδία. Άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία να κάνουν φίλους ή να διατηρήσουν σχέσεις και μπορεί να νιώθουν απομονωμένα ή μοναξιά».

Πώς εκδηλώνεται η Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους

Τα συμπτώματα της διαταραχής κοινωνικού άγχους μπορεί να είναι σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συχνά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσεις:

Σωματικά Συμπτώματα

Ταχυκαρδία: Ο καρδιακός σου ρυθμός μπορεί να αυξηθεί αισθητά όταν βρίσκεσαι σε κοινωνικές καταστάσεις.
Ιδρώτας: Μπορεί να νιώθεις έντονη εφίδρωση, ακόμα και σε δροσερό περιβάλλον.
Τρέμουλο: Τα χέρια ή η φωνή σου μπορεί να τρέμουν.
Ναυτία: Μπορεί να νιώθεις δυσφορία στο στομάχι ή να έχεις ναυτία.

Συναισθηματικά Συμπτώματα

Φόβος της Κριτικής: Νιώθεις έντονο φόβο ότι οι άλλοι σε κρίνουν ή σε αξιολογούν αρνητικά.
Χαμηλή Αυτοεκτίμηση: Έχεις συχνά αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σου και τις ικανότητές σου.
Ανασφάλεια: Νιώθεις έντονη ανασφάλεια όταν πρέπει να μιλήσεις ή να δράσεις μπροστά σε άλλους.

Συμπεριφορικά Συμπτώματα

Αποφυγή: Προσπαθείς να αποφύγεις κοινωνικές καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Απομόνωση: Μπορεί να απομονώνεσαι από φίλους και οικογένεια.
Υπερβολική Προετοιμασία: Προετοιμάζεσαι υπερβολικά για κοινωνικές εκδηλώσεις, φοβούμενος ότι κάτι θα πάει στραβά.

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις τη Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να είναι εξουθενωτική, αλλά υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσεις και να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις:

1. Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς σε βοηθά να αναγνωρίσεις και να αλλάξεις τις αρνητικές σκέψεις και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν στο άγχος σου.

Διάβασε επίσης: Πώς να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σου

2. Φαρμακευτική αγωγή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να προτείνουν φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Οι αντικαταθλιπτικές και οι αγχολυτικές φαρμακευτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να σε κάνουν να νιώσεις πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις.

3. Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Η τακτική πρακτική αυτών των τεχνικών μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις πιο ήρεμος και να αντιμετωπίζεις τις κοινωνικές καταστάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

4. Σταδιακή έκθεση

Η σταδιακή έκθεση σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην απευαισθητοποίηση του άγχους σου. Ξεκίνα με μικρές, διαχειρίσιμες καταστάσεις και σταδιακά προχωρήσε σε πιο απαιτητικές. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου και να μειώσεις τον φόβο σου.

5. Υποστήριξη από άλλους

Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι πολύτιμη. Μοιράσου τα συναισθήματά σου και ζήτα βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι δεν είσαι μόνος σε αυτό που περνάς.

6. Θετική αυτοσυζήτηση

Αντικατάστησε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές και ενθαρρυντικές. Μίλα στον εαυτό σου με τον τρόπο που θα μιλούσες σε έναν καλό φίλο. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σου και να μειώσει το άγχος σου σε κοινωνικές καταστάσεις.

Διάβασε επίσης: Μαγνήσιο: Το «κλειδί» για έναν ήρεμο ύπνο και μια ζωή δίχως άγχος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ