Διατροφή για επίπεδη κοιλιά: Τι να τρως και τι πρέπει να αποφεύγεις

Η yoga και οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν αρκούν. Ένα επίπεδο στομάχι, χωρίς να βάζεις εξωπραγματικούς στόχους όπως η Bella Hadid και η Emily Ratajkowski, επιτυγχάνεται με μια δίαιτα που ξεφουσκώνει την κοιλιά και αφαιρεί το περιττό λίπος.

Η κοιλιά είναι μια από τις περιοχές που συσσωρεύουν περισσότερο λίπους . Είναι δυνατόν να χάσεις βάρος μόνο από το στομάχι; Εξαρτάται από τη γενετική και από πού το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με τη Vogue, μια μελέτη από το Journal of Strength and Conditioning Research τονίζεται ακριβώς σε αυτό το σημείο: Mετά από έξι εβδομάδες έντονων προπονήσεων για κοιλιακών, οι συμμετέχοντες δεν είχαν μειώσει το λίπος στην κοιλιά, αλλά είχαν ενισχύσει τους μυς τους. Για να δούμε το τελικό αποτέλεσμα, έλειπε η θεμελιώδης πτυχή που αντιπροσωπεύει η διατροφή. Η δίαιτα επίπεδης κοιλιάς είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης, που οδηγεί σε συνολική απώλεια βάρους και συνεπώς και απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Πρησμένη κοιλιά και γλουτένη

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα δυσανεξίας και ευαισθησίας στη γλουτένη είναι η πρησμένη κοιλιά. Μια καλή αρχή θα μπορούσε να είναι η εναλλασσόμενη δίαιτα που αναπτύχθηκε από τον Dr. Attilio Speciani, ειδικό στην κλινική ανοσολογία και την αλλεργία. Το διατροφικό του πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο ξεκινώντας από ένα μόνο γεγονός: τη μέτρηση της φλεγμονής που δημιουργείται από την υπερβολική κατανάλωση του ίδιου φαγητού. Η βασική αρχή της εναλλασσόμενης δίαιτας είναι μια υγιεινή συνήθεια που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε: προσπάθησε να διαφοροποιήσεις τη διατροφή σου όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκινώντας με τροφές που περιέχουν γλουτένη, από τις οποίες πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Προσοχή στο μάσημα

Είναι γεγονός ότι καθημερινά συνηθίζεις να τρως βιαστικά, κάνεις ένα γρήγορο μεσημεριανό διάλειμμα, ίσως μπροστά στο γραφείο, αλλά τώρα δεν υπάρχει λόγος να φας βιαστικά το μεσημεριανό σου γεύμα. Το να τρως βιαστικά όχι μόνο καταλήγει να σου προσθέτει περισσότερες θερμίδες επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται το χρόνο του για να καταγράψει την αίσθηση του κορεσμού, αλλά αφήνει αέρα που προκαλεί πρησμένη κοιλιά τις ώρες μετά το γεύμα. Το να τρως αργά και να μασάς καλά είναι μια άλλη καλή συνήθεια για να έχεις επίπεδη κοιλιά.

Πώς να χάσεις το περιττό λίπος από την κοιλιά

Ο πιο διαισθητικός τρόπος για να έχεις επίπεδη κοιλιά είναι να εξαλείψεις από το διατροφικό σου πλάνο όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σάκχαρα και υδρογονωμένα λίπη. Κωδικός πρόσβασης: απλότητα. Δηλαδή, κατανάλωσε ελαφριά τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως φρούτα και λαχανικά, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και κάνε μια προσωρινή αποτοξίνωση από λουκάνικα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επίπεδη κοιλιά και υγιές έντερο

Ένα λειτουργικό έντερο που μπορεί να βασίζεται σε ένα ισορροπημένο μικροβίωμα έχει ένα επίπεδο στομάχι ως άμεση συνέπεια. Το θέμα είναι η βάση του βιβλίου The Healthy Intestine Diet, που γράφτηκε από την Αμερικανίδα ολιστική διατροφολόγο Kathie Madonna Swift, το οποίο στοχεύει να λύσει προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη και να βοηθήσει στην απώλεια περιττών κιλών. Πώς λειτουργεί; Με την πρόσληψη τροφών φιλικών προς το μικροβίωμα. Από τις πιο λειτουργικές τροφές υπάρχουν: σκόρδο, σπαράγγια, βρώμη, μπανάνες, αμύγδαλα, αγκινάρες Ιερουσαλήμ και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Διάβασε επίσης:

Διατροφή των «30 φυτών»: Η δίαιτα αποτοξίνωσης που βάζει τέλος στον πόνο στο στομάχι

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν συχνά αντικείμενο της προσοχής των ειδικών σε θέματα διατροφής. Και για καλό σκοπό. Μια μελέτη από το Imperial College London , για παράδειγμα, έχει συνδέσει την υψηλή κατανάλωση αυτών των τροφίμων (τα οποία περιλαμβάνουν πολλά από τα προϊόντα που συνήθως αγοράζουμε στο σούπερ μάρκετ, όπως ανθρακούχα ποτά, έτοιμα γεύματα, δημητριακά πρωινού και συσκευασμένο ψωμί) με αυξημένο κίνδυνο της ανάπτυξης καρκίνου.

Μια εκπομπή του BBC, Υπερεπεξεργασμένη τροφή: Η συνταγή για την κακή υγεία;, αντ’ αυτού διερεύνησε τη σχέση μεταξύ των comfort φαγητών και της αύξησης των χρόνιων ασθενειών στο Ηνωμένο Βασίλειο, που έχει ήδη υπογραμμιστεί από έναν από τους κορυφαίους Βρετανούς ειδικούς στην υγεία του εντέρου και τη γενετική επιδημιολογία, τον καθηγητή Tim Spector , ο οποίος έχει επιμείνει εδώ και καιρό στην ανάγκη να αρχίσουμε να θεωρούμε το φαγητό όχι μόνο ως ευχαρίστηση ή ανάγκη, αλλά επίσης και πάνω από όλα ως φάρμακο, απαραίτητο για την υγεία και την ευεξία μας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Δες εδώ τη διατροφή των «30 φυτών»

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

No-Bake gingerbread delight: Το γλυκό που μυρίζει γιορτές

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Η μέθοδος 90/30/50 που σε βοηθά να χάσεις το βάρος ενός χρόνου σε μόλις μερικές εβδομάδες