Διατροφή στην εμμηνόπαυση: 12 tips που δίνει διατροφολόγος για να μην πάρεις βάρος

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή μιας γυναίκας που χαρακτηρίζεται από τον τελευταίο κύκλο της περιόδου της. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας της γυναίκας.

Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: 12 tips που δίνει διατροφολόγος για να μην πάρεις βάρος — ©Launchmetrics/Spotlight

-Έλεγχος του βάρους: Καθώς ο μεταβολισμός επηρεάζεται κατά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να παρακολουθείς το βάρος σου και να προσπαθείς να διατηρείς μια υγιή σωματική μάζα. Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φτωχά σε επεξεργασμένα λιπαρά και ζάχαρη.
-Ασβέστιο: Η απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα ασβεστίου. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φύλλα, σολωμό και σπανάκι.
-Σίδηρος: Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και κόπωση. Προσπάθησε να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, σπανάκι και αποξηραμένα φρούτα.
-Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του εντέρου και την πρόληψη της διαβήτη και των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Κατανάλωσε φρούτα, λαχανικά, ολικούς κόκκους, φασόλια και φυτικές πηγές ίνων για να αυξήσετε την πρόσληψή σας.
-Υγιεινές λιπαρές ουσίες: Επιλέξτε υγιεινές πηγές λιπαρών ουσιών, όπως λάδι ελιάς, αβοκάντο, καρύδια και σπόρους chia για να βοηθήσεις στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Διάβασε επίσης: Σόγια: Η τροφή που φροντίζει να είσαι πάντα σε φόρμα πριν αλλά και κατά την εμμηνόπαυση

Τα διατροφικά tips της ειδικού και γιατί να τα εφαρμόσεις

Η Αναστασία Παπαδοπούλου, Μοριακή Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Msc, Health Coache, δίνει τα δικά της tips που θα σε βοηθήσουν αν βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση και θέλεις να είσαι υγιής αλλά και να διατηρήσεις το βάρος σου

1.Το σύνηθες είναι όσο μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός μας να μειώνεται γι’ αυτό φροντίζουμε να μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά και αυξάνουμε την φυσική δραστηριότητα για να διατηρήσουμε το βάρος μας.
2.Προσθέτουμε στην διατροφή μας αρκετή άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες ώστε να επιφέρουμε κορεσμό.
3.Επιλέγουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών, καθώς και προϊόντων ολικής άλεσης, ανάλατους ξηρούς καρπούς, όσπρια και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
4.Κάνουμε μικρά συχνά γεύματα.
5.Μειώνουμε την ζάχαρη και αποφεύγουμε το αλκοόλ.
6.Ενισχύουμε το έντερο μας με πρεβιοτικά και προβιοτικά.
7.Περιορίζουμε τον καφέ και τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη όπως το τσάι και τ’ αναψυκτικά τύπου κόκα κόλα, τα οποία δυσκολεύουν τον ύπνο ο οποίος είναι απαραίτητος για την ισορροπία των ορμονών.
8.Περιορίζουμε το αλάτι.
9.Διατηρούμε την υγεία των οστών μας προσλαμβάνοντας καθημερινά τουλάχιστον 1000mg ασβεστίου σε συνδυασμό με βιταμίνη D (έκθεση στον ήλιο για 15-30΄).
10.Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική!

11.Φροντίζουμε να καταναλώνουμε καθημερινά τρόφιμα με περιεκτικότητα σε Β12 όπως το γάλα, τ’ αυγά, το τυρί και το κρέας.
12.Η άσκηση έχει εξίσου καθοριστικό ρόλο, φροντίζουμε να ασκούμαστε καθημερινά και να εντάξουμε στο πρόγραμμα μας ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Διάβασε επίσης: Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα που πρέπει να παίρνεις κατά την εμμηνόπαυση

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ