Διατροφολόγος προτείνει: Ο απόλυτος οδηγός για να κορυφώσεις την ενέργειά σου κατά την έμμηνο ρύση

Κατά την διάρκεια της έμμηνου ρύσης, ή της προετοιμασίας του οργανισμού για να την υποδεχτεί, η ενέργειά σου, μειώνεται σημαντικά, ενώ συχνά έρχεται το αίσθημα της έντονης κόπωσης και της νευρικότητας.

Ουσιαστικά, κατά την έμμηνο ρύση, οι ορμόνες διαταράσσονται και το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα για να ανακάμψει. Πιο συγκεκριμένα, ο σίδηρος μειώνεται απότομα, με αποτέλεσμα τις ορμονικές διαταραχές και την συναισθηματική φόρτιση, την νωθρότητα, τη ζάλη και τους πόνους.

Ο απόλυτος οδηγός για να δεις την ενέργειά σου να κορυφώνεται

Παρόλα αυτά, σύμφωνα με τις συμβουλές των ειδικών, υπάρχουν μερικές τροφές οι οποίες ενισχύουν τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου και επαναφέρουν αισθητά τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό, με σκοπό να αυξηθεί η ενέργεια.

Διατροφολόγος προτείνει: Ο απόλυτος οδηγός για να κορυφώσεις την ενέργειά σου κατά την έμμηνο ρύση — Unsplash/ Yuris Alhumaydy

Διάβασε επίσης: Οστεοπόρωση: Η απόλυτη «ασπίδα» για τα οστά σου μετά τα 40, σύμφωνα με την επιστήμη

Η διατροφολόγος Emma Bardwell, ισχυρίζεται πως μια ισορροπημένη διατροφή καθ’ όλη την διάρκεια του μήνα, διατηρεί τον οργανισμό και τον προετοιμάζει να υποδεχτεί της ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ταυτόχρονα μάλιστα, η προσαρμογή της διατροφής στα διαφορετικά στάδια αυτού, είναι ζωτικής σημασίας, για να μην διαταράσσονται οι ορμόνες.

Ο σίδηρος λοιπόν, αποτελεί ένα συστατικό στον οργανισμό, που επηρεάζεται άμεσα λόγω της ροής και χρειάζεται να αναπαραχθεί. Είναι απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, ενώ έχει και πρωταρχικό ρόλο για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Μάλιστα, για τις γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 19 έως 49 ετών συνιστάται η πρόσληψη ημερήσιας δόσης σιδήρου 14,8mg.

Τροφές, πλούσιες σε σίδηρο:

1. Το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά,

2. Τα θαλασσινά,

3. Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο,

4. Όσπρια, φασόλια, ρεβίθια και φακές καθώς και

5. Ορισμένα αποξηραμένα φρούτο, όπως το βερίκοκο και οι ξηροί καρποί τα

6. Δημητριακά ολικής άλεσης.

Βέβαια, αξίζει να γνωρίζεις πως τα θρεπτικά συστατικά αυτών των τροφών, απορροφώνται καλύτερα και ταχύτερα από τον οργανισμό όταν συνδυάζονται με την βιταμίνη C, ενώ την εν λόγω διαδικασία, μπορεί να την εμποδίσει ένα φλιτζάνι καφέ ή τσαγιού, λόγω της καφεΐνης και της περιεκτικότητάς τους σε τανίνες. Οι τανίνες, έχουν αντιοξειδωτική δράση και γενικά θεωρούνται ωφέλιμες — αλλά επηρεάζουν την απορρόφηση του σιδήρου, ειδικά της φυτικής προέλευσης. Η καλύτερη λοιπόν συμβουλή, είναι ο συνδυασμός οσπρίων με λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C με σκοπό να εξασφαλιστεί η απορρόφηση του σιδήρου. Σχετικά βέβαια με τον καφέ, καλό θα ήταν να καταναλώνεται τουλάχιστον μια ώρα μετά από την τροφή πλούσια σε σίδηρο.

Διάβασε επίσης: Οι 5 τροφές που πρέπει να φας το βράδυ για να κοιμηθείς καλύτερα από ποτέ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ