Διατροφολόγος συστήνει: 3+1 τρόποι για να απαλλαγείς από το άγχος… τρώγοντας υγιεινά

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε καταστάσεις που θεωρούνται απειλητικές ή απαιτητικές. Αν και σε μικρές ποσότητες μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήρια δύναμη για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές προκλήσεις, όταν είναι υπερβολικό ή χρόνιο, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την σωματική και ψυχική υγεία.

Το στρες μπορεί να προκληθεί λόγω της καθημερινότητας και γεγονότων στη ζωή ή ακόμα και από φυσικά αίτια, όπως ανισορροπία στις ορμόνες και τη κακή διατροφή. Συχνά, λόγω αυτού, μπορεί να προκληθούν πονοκέφαλοι, ταχυκαρδίες και κρίσεις πανικού.

Διάβασε επίσης: Λιγότερο άγχος: 7 hacks ψυχικής υγείας για ευτυχία όλο το χρόνο

Καταπολέμησε το άγχος.. τρώγοντας υγιεινά

Το φαγητό λοιπόν, δεν είναι απαραίτητο μόνο για να σου δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις την ημέρα σου. Συχνά αποτελεί και μια «λύση» σε ζητήματα που αφορούν την ψυχική υγεία.

Πολλοί, σύμφωνα με τους ειδικούς, στρέφονται προς την κατανάλωση ποσότητας φαγητού προκειμένου να απαλλαχθούν από το άγχος και το αίσθημα της λύπης.

Βέβαια, η διατροφολόγος Δρ. Sophia Komninou, εστιάζει σε κάποιες επιλογές για το πρωινό σου γεύμα, με τροφές οι οποίες είναι ικανές να σε απαλλάξουν από το άγχος και να σε προετοιμάσουν για την απαιτητική καθημερινότητα.

Αν λοιπόν η μέρα για εσένα φαντάζει απαιτητική είναι καλό να προνοήσεις από το πρωί. Η ειδικός προτείνει:

1. Ετοίμασε το καλύτερο Super Bowl. Βρώμη, μπανάνα, ξηροί καρποί και πράσινο τσάι ή χαμομήλι. Τα συγκεκριμένα βότανα παρέχουν στον εγκέφαλο δραστικές ουσίες που βοηθούν στην άμβλυνση του άγχους και ενισχύουν τη διαύγεια. Αντίστοιχα, η βρώμη, είναι πλούσια σε υδατάνθρακες βραδείας καύσης, που ενισχύουν τη συγκέντρωση και το αίσθημα του κορεσμού, ενώ η μπανάνα, ως ένα φρούτο, πλούσιο σε κάλιο ρυθμίζει τους νευρώνες του εγκεφάλου. Τέλος, οι ξηροί καρποί, είναι φυσική πηγή μαγνησίου που συμβάλλει στη χαλάρωση του σώματος και των μυών.

2. Εάν η μέρα σου είναι δραστήρια, επίλεξε το avocado toast με αυγό. Ο συνδυασμός αυτών των τροφών, συμβάλλει στην παρατεταμένη ενυδάτωση του οργανισμού, ενώ λόγω των αμινοξέων μειώνουν τις πιθανότητες για πονοκεφάλους. Αντίστοιχα, είναι προτιμότερο να καταναλώσεις ένα φλιτζάνι χαμομήλι και να αποφύγεις τον καφέ που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς.

Διατροφολόγος συστήνει: 3+1 τρόποι για να απαλλαγείς από το άγχος… τρώγοντας υγιεινά — Unsplash/ Brooke Lark

3. Απόλαυσε το πιο εύκολο πρωινό. Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο και μπανάνα. Αυτή η σύνθεση, πέρα από υγιεινή επιλογή, σου προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες, κάλιο και μαγνήσιο που ενισχύουν την εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μια κούπα χαμομήλι και η βιταμίνη Β6 που περιέχει η μπανάνα ενισχύουν τα επίπεδα της ενέργειας.

4. Τέλος, καλό είναι να εντάξεις στο πρωινό σου γεύμα τη σοκολάτα. Συγκεκριμένα, μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με μούρα, συστατικά που ενισχύουν τη χημεία του εγκεφάλου. Είναι αλήθεια πως η κατανάλωση της σοκολάτας παράγει ενδοφίρνες στον εγκέφαλο και διατηρεί τα επίπεδα της διάθεσής σου υψηλά. Αντίστοιχα τα μούρα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Βιταμίνη C, αυξάνουν τη λίμπιντο και προάγουν τα επίπεδα της ενέργειας.

Να θυμάσαι πως το φαγητό συνδέεται με συναισθηματικές καταστάσεις, ωστόσο, επίλεξε να καταναλώνεις τις πιο σωστές τροφές και καταπολέμησε το άγχος φυσικά!

Διάβασε επίσης: Οι απαγορευτικές φράσεις που δεν πρέπει ποτέ να πεις σε έναν άνθρωπο με άγχος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ