3 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να σταματήσεις το επίμονο φούσκωμα και να αδυνατίσεις

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το επίμονο και χρόνιο φούσκωμα. Και δεν μιλάμε για το πρίξιμο της κοιλιάς ή του στομάχου που μπορεί να επέλθει μετά από το φαγητό, αλλά το μόνιμο, εκείνο που ακόμη κι όταν ξυπνάς είναι εκεί και σε κάνει να δυσφορείς. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το χρόνιο φούσκωμα και η διαχείριση του βάρους μπορεί να συνδέονται μεταξύ τους, αλλά η ενσωμάτωση κάποιων πρωινών συνηθειών είναι μια ιδανική ευκαιρία για να φτιάξουμε τα θεμέλια για μια πιο υγιή μέρα χωρίς πεπτικές ενοχλήσεις και διαχείριση βάρους.

3 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να σταματήσεις το επίμονο φούσκωμα και να αδυνατίσεις

1.Μείνε ενυδατωμένη

Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης πίνοντας συνεχώς νερό είναι μια θεμελιώδης πρωινή συνήθεια που έχει σημαντικά οφέλη για όσους αντιμετωπίζουν χρόνιο φούσκωμα και στοχεύουν να αδυνατίσουν. Η επαρκής ενυδάτωση υποστηρίζει τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, συμβάλλοντας στην ανακούφιση του φουσκώματος, βοηθώντας την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα. Επιπλέον, το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας, ενδεχομένως μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και υποστηρίζοντας τις προσπάθειες διαχείρισης βάρους.

Η ενυδάτωση βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες που μπορούν να συμβάλουν σε πεπτικά προβλήματα και η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα. Η πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος λόγω μειωμένης πείνας.

2. Ασκήσου

Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στην πρωινή σου ρουτίνα είναι μια ισχυρή συνήθεια με πολύπλευρα οφέλη για όσους αντιμετωπίζουν χρόνιο φούσκωμα και προσπαθούν να αδυνατίσουν. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το πεπτικό σύστημα, προάγοντας αποτελεσματικές κινήσεις του εντέρου και μειώνοντας την πιθανότητα φουσκώματος. Επιπλέον, η πρωινή άσκηση εκκινεί το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και διευκολύνοντας τους στόχους διαχείρισης βάρους.

Εάν έχεις χρόνο αμέσως μόλις ξυπνήσεις και πιεις νερό, πήγαινε για 20-30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, κάνε μια ρουτίνα γιόγκα ή σήκωσε βάρη Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις το φούσκωμα και να αδυνατίσεις, εάν παραμένεις συνεπής με αυτό καθημερινά.

Διάβασε επίσης: Αυτές είναι οι 10 συμβουλές που θα σε κάνουν να απαλλαγείς από το φούσκωμα μία για πάντα

3.Φάε ένα υγιεινό χορταστικό πρωινό

Η προτεραιότητα ενός υγιεινού και χορταστικού πρωινού, όπως η επιλογή τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες, όχι μόνο παρέχει απαραίτητη ενέργεια, αλλά ενισχύει επίσης την αίσθηση πληρότητας, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας αργότερα μέσα στην ημέρα. Ένα καλά ισορροπημένο πρωινό ξεκινά τον μεταβολισμό, εξασφαλίζοντας σταθερή απελευθέρωση ενέργειας και ελαχιστοποιώντας τις διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να συμβάλουν στο φούσκωμα.

Η παράλειψη γευμάτων συνήθως οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, η οποία είναι μια κοινή αιτία αύξησης βάρους ή αδυναμίας απώλειας βάρους.

«Ο καφές ή μια μπανάνα δεν θεωρείται καλό πρωινό. Να καταναλώνεις ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως βρώμη τη νύχτα με μούρα και καρύδια, τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ένα βραστό αυγό σε φέτες ή ένα smoothie πρωτεΐνης με σπόρους λιναριού, σπανάκι και μια μπανάνα ή άλλα φρούτα και λαχανικά που σου αρέσουν. Οι φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τακτικά τις κινήσεις του εντέρου, κάτι που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα σε άτομα που δεν είναι υπερβολικά ευαίσθητα στις φυτικές ίνες. Ένα χορταστικό πρωινό θα σου δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα και θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα, κάτι που θα βοηθήσει στο αδυνάτισμα με την πάροδο του χρόνου», λέει στο Shefinds η Holly Soto, RDN, CPT ειδική σε θέματα βάρους και υγείας του εντέρου.