4 τροφές για την υγεία της καρδιάς που αποτελούν συμμάχους για γυναίκες άνω των 40

Η διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που παίζουν ρόλο στην υγεία της καρδιά μας. Εκτός από το να αποφεύγουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο και επεξεργασμένα, είναι επίσης χρήσιμο να προσθέτουμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά στο πιάτο μας κάθε μέρα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές. Για να ανακαλύψουμε μερικές από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν την υγεία της καρδιάς μας, ειδικά αν βρισκόμαστε ηλικιακά άνω των 40 ετών, οι διατροφολόγοι Dina Mustabašić και Krutika Nanavati έδωσαν τις συμβουλές τους στο She Finds.

1. Λιπαρά ψάρια

Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη υγιή για την καρδιά , η Mustabašić μας υπενθυμίζει την αξία των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος, η ρέγγα, το σκουμπρί και ο γαύρος, τα οποία αναφέρει ως εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. «Συνιστάται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών 2 φορές την εβδομάδα, καθώς μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές και τα τριγλυκερίδια και να μειώσουν τους κινδύνους αρρυθμιών και αθηροσκλήρωσης», λέει.

2. Μούρα

Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε ισορροπημένης δίαιτας – και αν η βελτίωση της υγείας της καρδιάς είναι αυτό που αναζητάς-, τα μούρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους. Αυτά τα μικροσκοπικά αλλά ισχυρά φρούτα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες και να κρατήσουν μακριά τη φλεγμονή (έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου σε μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων).

«Τα βατόμουρα, τα μούρα, οι φράουλες και τα σμέουρα θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά», λέει η Mustabašić. «Οι ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα μούρα, μπορούν να προστατεύσουν από το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονές που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων». Απίστευτο!

Διάβασε επίσης: Η σούπα που τρώνε οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες και ξεπερνούν τα 100

3. Φυλλώδη πράσινα

Τα φυλλώδη χόρτα και λαχανικά, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι αυτά είναι μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείς να προσθέσεις στο πιάτο σου σε τακτική βάση. Μπορούν να κάνουν θαύματα στην καρδιά! Ο Nanavati προτείνει να τρώμε σπανάκι, λάχανο, λαχανικά και ελβετικό σέσκουλο για μια πιο υγιή και δυνατή καρδιά. «Αυτοί οι διατροφικοί πρωταθλητές είναι γεμάτοι με διατροφικά νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου, ένα ισχυρό αγγειοδιασταλτικό που βελτιώνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση», λέει. «Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και K1, συμβάλλοντας όλα στην καρδιαγγειακή υγεία». Απίστευτος!

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εντάξετε τουλάχιστον 1 μερίδα φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.

4. Ξηροί καρποί και σπόροι

Γιατί να μην φας μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους με τα μούρα; Όπως τα λιπαρά ψάρια, αυτό το φανταστικό, χορταστικό σνακ είναι γεμάτο με υγιή λίπη.

«Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης ή της LDL», λέει η Mustabašić. «Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα καρύδια macadamia, οι σπόροι chia, οι σπόροι κάνναβης και οι λιναρόσποροι είναι όλα εξαιρετικές επιλογές. Οι σπόροι Chia, ειδικότερα, είναι επίσης υπέροχοι για απώλεια βάρους», συνεχίζει η διατροφολόγος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ