5 υγιεινές συνήθειες πρωινού για να χάσεις βάρος

Το να γνωρίζεις τι να φας για πρωινό για να χάσεις βάρος είναι πιο σημαντικό από ποτέ γιατί, σύμφωνα με ειδικούς και διατροφολόγους, ένα ισορροπημένο και καλά κατασκευασμένο πρωινό είναι μια καλή συνήθεια που, μεταξύ άλλων, βοηθά στη ρύθμιση της πείνας.

Επιστημονικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού συνδέεται με υψηλότερη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλύτερη τήρηση των διατροφικών συστάσεων και βελτίωση της συνολικής ποιότητας της δίαιτας.

Συνδέεται επίσης με καλύτερο έλεγχο βάρους και χαμηλότερους καρδιομεταβολικούς κινδύνους. Το πρωινό έχει επίσης συνδεθεί με βελτιώσεις στην προσοχή και τη γνωστική λειτουργία. Ωστόσο, το πρωινό είναι επίσης το γεύμα όπου είναι πιο εύκολο να υιοθετήσεις συνήθειες που καταστρέφουν τη σιλουέτα και την υγεία σου, ειδικά επειδή τα πρωινά είναι συχνά βιαστικά και ο χρόνος είναι περιορισμένος.

Τι να φας για πρωινό για να χάσεις βάρος και να αποφύγεις τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα

1.Τρώγε αργά

Η κατανάλωση πρωινού εν κινήσει, ίσως να στέκεσαι όρθια και να μασάς βιαστικά την τροφή, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη.

Τα οφέλη της αργής μάσησης είναι πολλά. Πρώτα απ ‘όλα, βοηθά στη διαδικασία της πέψης , η οποία ξεκινά από το στόμα, αποτρέποντας την ενόχληση και τα προβλήματα. Σου επιτρέπει επίσης να αισθάνεσαι χορτάτη νωρίτερα.

2.Προσοχή στην υπερκατανάλωση γλυκών

Οι τυπικές γλυκές τροφές πρωινού όπως τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά είναι πλούσιες σε σάκχαρα που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, οδηγώντας σε αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και πτώσεις ενέργειας τις επόμενες ώρες, αυξάνοντας την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι καλύτερα να έχεις ένα αλμυρό πρωινό ή, αν προτιμάς κάτι γλυκό, να προτιμάς γιαούρτι με φρούτα.

Διάβασε επίσης: Έχεις διαβήτη; Τι να τρως κάθε μέρα για να είσαι υγιής και να μην παχαίνεις

3.Ο χυμός δεν είναι ίδιος με τα φρέσκα φρούτα

Αφέσου σε χυμό ή ένα smoothie μόνο περιστασιακά και δώσε προτεραιότητα στα φρέσκα φρούτα. Τα ποτά με βάση τα φρούτα στερούνται φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες όχι μόνο για την ισορροπία και την κανονικότητα του εντέρου αλλά και για την επιβράδυνση της πέψης των σακχάρων τους, μειώνοντας τη χορταστική δύναμη του πρώτου γεύματος της ημέρας.

Τι να φας για να χάσεις βάρος

1.Ξηροί καρποί: Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και γενικά οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετική πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, ευεργετικά για τον εγκέφαλο και τη διάθεση.Το να μην τα φας στο πρωινό θα ήταν λάθος: Παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, απαραίτητα αμινοξέα και μέταλλα που είναι απίστευτα χρήσιμα για την καταπολέμηση του στρες και την αντιμετώπιση της ημέρας με τη σωστή ενέργεια.

2.Μην το παρακάνεις με το φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο και άλλα φυτικά αλείμματα είναι βασικά στη διατροφή όσων προσέχουν τη σιλουέτα τους. Πρόσεξε όμως να μην παρακάνετε τις ποσότητες, ειδικά αν το προϊόν δεν είναι 100% αγνό, φτιαγμένο αποκλειστικά από ξηρούς καρπούς ή όσπρια και περιλαμβάνει πρόσθετα σάκχαρα και λίπη από φυτικά έλαια όπως canola ή φοίνικα. Για να μειώσετε τις θερμίδες και να βελτιώσετε την ποιότητα του πρώτου γεύματος της ημέρας, είναι καλύτερο να καταναλώνετε όχι περισσότερο από δύο κουταλάκια του γλυκού.

Διάβασε επίσης: 4 «επιζήμια» λάθη του πρωινού που καταστρέφουν τον μεταβολισμό

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ