6 ισχυρές τροφές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς φάρμακα

Υπάρχουν πόνοι που φαίνεται να περνούν μόνο με φάρμακα, ή μήπως όχι; Οι ειδικοί βροντοφωνάζουν πως μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καταπολεμήσει τους χρόνιους πόνους και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας κατά πολύ. Ναι, η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα! Και μπορεί σε άλλη περίπτωση οι θεραπείες για τον χρόνιο πόνο να ποικίλλουν (από το να κάνεις ελαφριές διατάσεις έως το να τρίβεις την πάσχουσα περιοχή με μια τοπική κρέμα), οι λύσεις αυτές μπορεί να ανακουφίζουν την ενόχληση παροδικά όμως το πρόβλημα παραμένει. Με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή όμως κρατάς μακριά τους πόνους και τις ενοχλήσεις -ίσως και να τους εξαλείφεις σε βάθος χρόνου τελικά .

Γιατί; Μα γιατί οι τροφές γεμάτες με θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι το κλειδί για την πρόληψη του πόνου στα γόνατα και την πλάτη. Επιπλέον, είναι αρκετά νόστιμα για να τα τσιμπολογήσεις ανά πάσα στιγμή ή να τα ενσωματώσεις στα γεύματα σου. Μια ματιά σε αυτές τις 6 τροφές θα σε κάνουν να μάθεις τα διατροφικά τους οφέλη για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου.

1.Οι ξηροί καρποί παράγουν πρωτεΐνη κατά της ακαμψίας

6 ισχυρές τροφές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς φάρμακα Εάν τα γόνατα, οι ώμοι ή άλλες αρθρώσεις σου πονούν συνεχώς (και δεν έχει να κάνει μόνο με την ηλικία) το να τρως ξηρούς καρπούς μπορεί να επαναφέρει την «άνοιξη» στο βήμα σου, αναφέρουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί τα φυτικά λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς για να παράγει αδιπονεκτίνη, μια πρωτεΐνη που εξαλείφει στο μισό τη φλεγμονή των ιστών που προκαλεί τη δυσκαμψία και τον πόνο. 60 γραμμάρια ξηροί καρποί καθημερινά είναι η ιδανική ποσότητα για να δεις αποτελέσματα.

2.Το κακάο ανοίγει τα αγγεία για τη σωστή ροή του αίματος

Το κλειδί για να παραμείνεις εύκαμπτη και να αναρρώσεις γρήγορα από τραυματισμούς είναι η καλή ροή αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις, και το κακάο μπορεί να σε βοηθήσει! Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern στο Ιλινόις, απεδείχθει πως το κακάο χαλάρωσε και άνοιξε τα αιμοφόρα αγγεία των συμμετεχόντων, ενισχύοντας σημαντικά την κυκλοφορία της επούλωσης. Το κακάο μείωσε τον πόνο κάνοντας τα άτομα της έρευνας να αισθάνονται πιο ήρεμα και χαλαρά για έως και 24 ώρες μετά την πρόσληψη κακάο στον οργανισμό τους.

3.Τα πράσινα φασόλια ηρεμούν τα υπερδραστήρια νεύρα του πόνου

6 ισχυρές τροφές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς φάρμακα Πολύ καιρό μετά την επούλωση ενός τραυματισμού, μπορεί να εξακολουθείς να πονάς εάν τα νεύρα του πόνου έχουν γίνει ευαίσθητα και υπερδραστήρια. Τα πράσινα φασόλια είναι το φάρμακο! Οι επιστήμονες στο περιοδικό Molecules λένε ότι αυτή η πράσινη υπερτροφή είναι γεμάτη ενώσεις (φλαβονοειδή) που ηρεμούν τα υπερδραστήρια νεύρα του πόνου και αποκαθιστούν τη σηματοδότηση των υγιών νευρικών κυττάρων, μειώνοντας τον πόνο κατά 40% εάν τρως ένα γεμάτο φλιτζάνι καθημερινά.

4.Οι πατάτες ενεργοποιούν τα γονίδια που επιδιορθώνουν τα μυϊκά κύτταρα

6 ισχυρές τροφές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς φάρμακα Ένα σνακ με τραγανές πατάτες ή μια αχνιστή ψητή πατάτα είναι η απόλυτη γευστική απόλαυση για μια ψυχρή ημέρα, δε συμφωνείς; Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrients προτείνει την καθημερινή κατανάλωση μιας πατάτας (με τη φλούδα) γιατί με αυτόν τον τρόπο ξεκινά η αποκατάσταση και αναδόμηση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού τόσο αποτελεσματικά όσο μπορεί να το κάνει η άσκηση. Το μείγμα φυτικών πρωτεϊνών, μαγνησίου και καλίου της πατάτας ενεργοποιεί γονίδια που επιδιορθώνουν τα μυϊκά κύτταρα.

5.Τα πορτοκάλια ενθαρρύνουν την αποκατάσταση του χόνδρου

6 ισχυρές τροφές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς φάρμακα Τα γλυκά, ζουμερά εσπεριδοειδή είναι επιτέλους στην εποχή τους και έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition υποστηρίζει ότι το να τρώμε ένα νόστιμο πορτοκάλι καθημερινά θα μπορούσε να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο δυσκαμψίας και πόνου στις αρθρώσεις. Τα εύσημα πηγαίνουν σε μια χρωστική ουσία στα πορτοκάλια που ονομάζεται βήτα-κρυπτοξανθίνη, η οποία τρέφει, θεραπεύει και ενισχύει τον χόνδρο που απορροφά τους κραδασμούς στις αρθρώσεις.

6.Το ελαιόλαδο απενεργοποιεί τα ένζυμα του πόνου

6 ισχυρές τροφές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς φάρμακα Η «βουτιά» μιας φέτας ψωμιού σε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή το να το περιχύσουμε στα γεύματά μας μπορεί να προσφέρει ευπρόσδεκτη ανακούφιση ακόμη και από χρόνιους πόνους. Αυτή είναι η λέξη από επιστήμονες από την Αυστραλία που μελετούν το ελαιόλαδο οι οποίοι ισχυρίζονται ότι αυτό το έλαιο περιέχει μια σπάνια φυτική ένωση (ελαιοκανθάλη) που απενεργοποιεί το ένζυμο COX-2 που προκαλεί πόνο τόσο αποτελεσματικά όσο η ιβουπροφαίνη. Πρόσθεσε 2 κουταλιές της σούπας στην καθημερινή σου διατροφή και θα ενισχύσεις την ευελιξία και την κινητικότητά σου κατά 35%.

Διάβασε επίσης:

Τα θαυματουργά οφέλη του ελαιόλαδου στη μακροζωία και στη νόσο Αλτσχάιμερ

Σε πρόσφατες μελέτες που έγιναν και τις ανέφερε το Greek Reporter, λέγεται πως η αντικατάσταση του βουτύρου και άλλων κορεσμένων λιπαρών με το ελαιόλαδο, μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας και να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής μας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πάνω από μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποκύψουν σε καρδιακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ, πνευμονοπάθειες και καρκίνο. Καθώς το ελαιόλαδο φημίζεται για το ότι είναι γεμάτο υγιεινά θρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και βιταμίνες, καθώς και υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά.

Ελαιόλαδο, το εξαιρετικό θεμέλιο

Η συγγραφέας της μελέτης Marta Guasch-Ferre, ερευνήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ, λέει ότι η οικοδόμηση μιας ισχυρής, προληπτικής διατροφής είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, αλλά το ελαιόλαδο αποτελεί ένα εξαιρετικό θεμέλιο: «Πρέπει να δώσουμε προσοχή στη συνολική ποιότητα της διατροφής και στον τρόπο ζωής και, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μας, το κλειδί θα ήταν να προσθέσουμε το ελαιόλαδο στη διατροφή ως υποκατάστατο άλλων ανθυγιεινών λιπαρών». Επίσης η Guasch-Ferre εξήγησε: «Μπορεί κανείς να υποθέσει ότι οι μηχανισμοί που σχετίζονται με τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του ελαιόλαδου μπορεί να έπαιξαν ρόλο σε αυτά τα ευρήματα».