6 τροφές που μειώνουν το στρες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστούμε ακόμη και να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους όταν αισθανόμαστε ένταση. Το φαγητό μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους – ή εχθρούς μας. Οι τροφές μπορεί να κάνουν τα επίπεδα του στρες μας να πέφτουν ή να ανεβαίνουν, επομένως είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στο τι τρώμε όταν αισθανόμαστε απογοητευμένοι. Για να μην αναφέρουμε, το άγχος μπορεί να αυξήσει την ανάγκη μας για ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρος, ασβέστιο, σίδηρος και νιασίνη, σύμφωνα με έρευνα.

Η αιτιώδης σχέση μεταξύ διατροφής και καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί οριστικά, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία, ενώ η ψυχική υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διατροφή.

Διάβασε επίσης: Δε θα τρελαθούμε κιόλας! Αυτές είναι οι τροφές που υποστηρίζουν την ψυχική μας υγεία

Αυτές οι τροφές αποτελούν μια ισχυρή συμμαχία κατά του στρες

«Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μειώνουν το στρες και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς», λέει η διατροφολόγος Μαρία Παρίση. «Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει το στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα», συνεχίζει.

Τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της κορτιζόλης και προάγει την αίσθηση ευεξίας.

Τα φιστίκια και άλλοι ξηροί καρποί είναι πηγές υγιεινών λιπαρών και αντιοξειδωτικών.

Τέλος, η μαύρη σοκολάτα, πλούσια σε κακάο, είναι γνωστή για την ικανότητά της να βελτιώνει τη διάθεση και να μειώνει το στρες, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών στον εγκέφαλο.

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή μας μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ηρεμία μας και να ανταπεξέλθουμε στο άγχος με φυσικό τρόπο.