7 σνακ που μπορείς να τρως άφοβα κάθε μέρα χωρίς να σκέφτεσαι αν θα παχύνεις

Τα σνακ, όταν καταναλώνονται προσεκτικά, μπορεί να είναι ένα ευεργετικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, παρέχοντας ενέργεια και βασικά θρεπτικά συστατικά μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, τα είδη των σνακ που επιλέγουμε παίζουν καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό στο βάρος μας. Ενώ ορισμένες τροφές μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες και ζάχαρη, υπάρχουν επίσης υγιεινές επιλογές που μπορείς να απολαύσεις χωρίς να ανησυχείς για τα κιλά σου.

7 σνακ που σύμφωνα με τους διατροφολόγους μπορείς να τρως άφοβα

1.Φρέσκα φρούτα

Γεμάτα με πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα φρούτα προσφέρουν μια ικανοποιητική γλυκύτητα, ενώ προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στα φρούτα προσθέτει όγκο χωρίς υπερβολικές θερμίδες, προάγοντας το αίσθημα πληρότητας. Τα μήλα, τα μούρα και τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία βοηθούν να κρατηθεί κανείς χορτάτος για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μειώνοντας έτσι τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

2. Μπαστούνια λαχανικών με χούμους

Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει τέλεια ισορροπία φυτικών ινών, βιταμινών και υγιών λιπαρών. Τα λαχανικά όπως τα καρότα, το σέλινο και οι πιπεριές παρέχουν μια τραγανή βάση με λίγες θερμίδες, ενώ το χούμους προσθέτει μια κρεμώδη υφή μαζί με φυτικές πρωτεΐνες και ευεργετικά λίπη.

3.Γιαούρτι με λίγο μέλι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην προώθηση της αίσθησης πληρότητας και στην υποστήριξη της μυϊκής υγείας. Η προσθήκη μελιού εισάγει μια φυσική γλυκύτητα ενώ συνεισφέρει απαραίτητες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

4.Ξηροί καρποί και σπόροι

Φορτωμένοι με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και βασικές βιταμίνες, οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι όπως το chia ή ο λιναρόσπορος παρέχουν μια ικανοποιητική τραγανή γεύση ενώ προσφέρουν μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία. Ο συνδυασμός φυτικών ινών και πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση της πείνας στον κόλπο, προάγοντας το αίσθημα πληρότητας. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι chia είναι σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που περιέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας σε αισθήματα πληρότητας και μειώνοντας την πιθανότητα να τσιμπήσετε λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Διάβασε επίσης: 8 ιδανικοί συνδυασμοί για σνακ που μας κρατούν χορτάτους για ώρες

5.Popcorn

Έχοντας χαμηλές θερμίδες και όντας υψηλά σε όγκο, τα ποπ κορν που γίνονται στον αέρα μπορεί να ικανοποιήσουν τη λαχτάρα για ένα τραγανό σνακ χωρίς σημαντική πρόσληψη θερμίδων.

6.Κρακεράκια ολικής αλέσεως με επάλειψη αβοκάντο

Τα κράκερ ολικής αλέσεως προσφέρουν μια καλή πηγή φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων, προάγοντας τον κορεσμό και τη διαρκή ενέργεια. Το αβοκάντο, γνωστό για τα πλούσια, υγιεινά για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά του, προσθέτει μια κρεμώδη υφή μαζί με σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτός ο συνδυασμός σνακ επιτυγχάνει μια ισορροπία μεταξύ της ικανοποιητικής γεύσης και της θρεπτικής αξίας, καθιστώντας τον μια έξυπνη επιλογή για όσους προσέχουν το βάρος τους.

7.Τυρί cottage με ανανά

Το τυρί cottage παρέχει μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, προάγοντας την αίσθηση πληρότητας και υποστηρίζοντας την υγεία των μυών, ενώ ο ανανάς προσθέτει φυσική γλυκύτητα και μια ώθηση βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Αυτό το σνακ είναι χαμηλό σε θερμίδες και προσφέρει έναν ικανοποιητικό συνδυασμό πρωτεΐνης και φυτικών ινών, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να διαχειριστούν το βάρος χωρίς να διακυβεύεται η θρεπτική αξία.