Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να πάρεις την κάθε βιταμίνη

Η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την υγεία σου, αλλά το πότε τα παίρνεις μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους. Αν ακολουθείς μια συγκεκριμένη ρουτίνα για τις βιταμίνες σου, μπορείς να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη τους, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σου απορροφά τις θρεπτικές ουσίες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Ξεκινώντας την ημέρα σου με τις κατάλληλες βιταμίνες μπορείς να δώσεις στον οργανισμό σου την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείς να προσαρμόσεις τη λήψη συμπληρωμάτων έτσι ώστε να βελτιώσεις την απόδοσή σου και να υποστηρίξεις την ευεξία σου. Ακολουθώντας τις συμβουλές που ακολουθούν, θα μάθεις πώς να ενσωματώσεις τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα στη ρουτίνα σου με τρόπο που να εξασφαλίζει τη μέγιστη απορρόφηση και οφέλη.

Πρωί: Ξεκινώντας δυνατά

Πολυβιταμίνες

Η καλύτερη στιγμή για να πάρεις τις πολυβιταμίνες σου είναι το πρωί, μαζί με το πρωινό σου. Οι πολυβιταμίνες περιέχουν συχνά βιταμίνες που χρειάζονται λίπη για να απορροφηθούν καλύτερα, όπως οι βιταμίνες A, D, E και K. Ένα πλήρες γεύμα το πρωί θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση αυτών των βιταμινών.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και μπορείς να την πάρεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά πολλοί προτιμούν να την παίρνουν το πρωί για να ξεκινήσουν την ημέρα με μια δόση ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Μπορείς να τη συνδυάσεις με τις πολυβιταμίνες σου για ευκολία.

Σίδηρος

Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι, αλλά μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία σε μερικούς ανθρώπους. Αν αυτό ισχύει και για σένα, δοκίμασε να τον πάρεις με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, που περιέχει βιταμίνη C και ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου. Απόφυγε τον καφέ, το τσάι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα κοντά στη λήψη του σιδήρου, καθώς μπορούν να μειώσουν την απορρόφησή του.

Μεσημέρι: Κρατώντας την ενέργεια

Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα απορροφώνται καλύτερα με τα γεύματα που περιέχουν λίπη. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια καλή στιγμή για να τα πάρεις, ειδικά αν το γεύμα σου περιέχει υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο ή αβοκάντο. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη στήριξη της καρδιακής υγείας.

Διάβασε επίσης: 7 εύκολοι τρόποι για να κόψεις θερμίδες από τη διατροφή σου

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά συνήθως συνιστάται να τον παίρνεις με το φαγητό για να μειώσεις την πιθανότητα στομαχικών διαταραχών. Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βελτίωση της επούλωσης των πληγών.

Απόγευμα: Αναπλήρωση ενέργειας

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση του ύπνου, γι’ αυτό είναι ιδανικό να το πάρεις το απόγευμα ή το βράδυ. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην υποστήριξη της λειτουργίας των νεύρων. Ένα σνακ με γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του μαγνησίου.

Κάλιο

Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Αν και το κάλιο μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή, το απόγευμα είναι καλή στιγμή για να βοηθήσει στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μετά από σωματική άσκηση ή μια κουραστική μέρα.

Βράδυ: Προετοιμασία για ξεκούραση

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με γεύμα που περιέχει λίπη. Παρά το γεγονός ότι μπορείς να την πάρεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το βράδυ είναι μια καλή επιλογή εάν το δείπνο σου περιλαμβάνει λιπαρά τρόφιμα όπως ψάρια ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του.

Βιταμίνη E

Η βιταμίνη E είναι λιποδιαλυτή και μπορεί να ληφθεί μαζί με τη βιταμίνη D το βράδυ. Συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από την οξείδωση και στην υποστήριξη της υγείας του δέρματος. Λαμβάνοντάς την με το δείπνο, διασφαλίζεις ότι θα απορροφηθεί αποτελεσματικά.

Γενικές Συμβουλές

Νερό: Πίνε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσεις την απορρόφηση των υδατοδιαλυτών βιταμινών και τη γενική υγεία.
Συνέπεια: Προσπάθησε να παίρνεις τα συμπληρώματά σου την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα και να μην τα ξεχνάς.
Συνδυασμοί: Ορισμένα συμπληρώματα, όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο, δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί καθώς μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του ενός του άλλου.

Διάβασε επίσης: Να γιατί πρέπει πάντα να προσθέτεις φρέσκα φρούτα στο πρωινό σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ