Αν εισαι άνω των 40 αυτές οι αντιφλεγμονώδεις τροφές βοηθούν να μην πάρεις βάρος στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια σημαντική μετάβαση στη ζωή μιας γυναίκας, που συνήθως συμβαίνει από τα 40 και μετά. Μια ανησυχία για πολλές γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση είναι ο κίνδυνος αύξησης βάρους, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί από ορμονικές αλλαγές και μεταβολικές αλλαγές. Ωστόσο, η ενσωμάτωση αντιφλεγμονωδών τροφών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό της αύξησης βάρους και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

3 αντιφλεγμονώδεις τροφές που πρέπει να τρώνε οι γυναίκες άνω των 40 ετών για να αποφύγουν την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση

1.Ψάρια πλούσια σε Ωμέγα-3

Τα πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, παίζουν σημαντικό ρόλο στην άμβλυνση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της διαχείρισης βάρους κατά την εμμηνόπαυση για γυναίκες άνω των 40 ετών. Αυτά τα λιπαρά ψάρια είναι άφθονα σε ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα που διαθέτουν ισχυρά αντι- φλεγμονώδεις ιδιότητες.

«Τα ωμέγα-3 σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες βοηθούν τις γυναίκες άνω των 40 να διαχειρίζονται το βάρος τους κατά την εμμηνόπαυση. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς και τη γνωστική λειτουργία», λέει στο She Finds η Krutika Nanavati , εγγεγραμμένη διαιτολόγο και διατροφολόγο.

Διάβασε επίσης: Πάλι τοστ; Κι όμως, με αυτές τις 5 εναλλακτικές θα θες να τρως κάθε μέρα

2.Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για την προώθηση του κορεσμού και την υποστήριξη ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης της ζωής. Προσφέρουν πυρηνική δύναμη θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες άνω των 40 ετών που βιώνουν την εμμηνόπαυση.

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά , όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο, είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτά τα λαχανικά βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας.

3.Ολικής αλέσεως

Με την ενσωμάτωση των δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή μας, βοηθάμε στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προάγουμε τον κορεσμό και υποστηρίζουμε την υγεία του πεπτικού συστήματος, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, αντιμετωπίζοντας πρόσθετες ανησυχίες που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβαλλόμενης φάσης της ζωής.