Οι 3 καλύτερες γλυκές λιχουδιές χαμηλές σε ζάχαρη που μπορείς να τρως χωρίς να πάρεις βάρος

Ποιος δεν λέει όχι σε μια γλυκιά λιχουριά; Όμως κάνουμε δεύτερες και τρίτες σκέψεις καθώς η ανησυχία μας μην πάρουμε βάρος συχνά μάς αποθαρύνει να τις απολαύσουμε όσο θα θέλαμε. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι όλες οι γλυκές λιχουδιές τόσο ένοχες ώστε να παίρνουμε βάρος. Υπάρχουν πολλές γλυκές λιχουδιές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που σου επιτρέπουν να ικανοποιήσεις τη λαχτάρα σου για κάτι γλυκό χωρίς να σκέφτεσαι τη ζυγαριά.

Η Michelle Saari, MSc, RD από το eHealth project, μίλησε στο Shefinds για τις 3 από τις καλύτερες γλυκές λιχουδιές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορούμε να τρώμε συχνά χωρίς να ανησυχούμε για την αύξηση του βάρους μας.

1.Κατεψυγμένα σταφύλια

Όχι μόνο τα κατεψυγμένα σταφύλια προσφέρουν μια έκρηξη φυσικής γλυκύτητας, αλλά η παγωμένη υφή τους προσθέτει επίσης μια μοναδική και ευχάριστη πινελιά. Με ελάχιστες θερμίδες και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, τα κατεψυγμένα σταφύλια χρησιμεύουν ως εναλλακτική λύση χωρίς ενοχές στα παραδοσιακά σνακ με ζάχαρη. Η πράξη της κατάψυξης των σταφυλιών όχι μόνο ενισχύει τη γεύση και την υφή τους, αλλά και επιβραδύνει τη διαδικασία κατανάλωσης, προάγοντας μια πιο προσεκτική και ευχάριστη διατροφική εμπειρία που ευθυγραμμίζεται με στόχους συνειδητής βάρους.

Η Saari εξηγεί: «Τα κατεψυγμένα σταφύλια δεν έχουν μόνο χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά και ευεργετικά για την απώλεια βάρους λόγω των χαμηλών θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην αίσθηση κορεσμού και στην ενυδάτωση. Η διαδικασία κατάψυξης προσθέτει ένα πλεονέκτημα – αυτό επιβραδύνει τον ρυθμό διατροφής σας, δίνοντας στο σώμα σας χρόνο να καταγράψει την πληρότητα, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής».

2.Χουρμάδες γεμιστοί με βούτυρο αμυγδάλου

Αυτή η γλυκιά απόλαυση συνδυάζει τη φυσική γλυκύτητα των χουρμάδων με την πλούσια, κρεμώδη υφή του βουτύρου αμυγδάλου, δημιουργώντας ένα σνακ που ικανοποιεί τη λαχτάρα για γλυκό χωρίς πολλή ζάχαρη. Οι χουρμάδες είναι καλή πηγή φυτικών ινών, βοηθούν στην πέψη και βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης.

«Οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, προάγουν την πέψη και παρατείνουν τον κορεσμό, ενώ το βούτυρο αμυγδάλου παρέχει πρωτεΐνες και υγιή λίπη, απαραίτητα για τη διατήρηση της πληρότητας και την πρόληψη της υπερφαγίας», λέει η Saari.

Συνιστά να τα εντάξεις στην εβδομαδιαία διατροφή σου, ως σνακ το μεσημέρι ή ως λιχουδιά μετά την προπόνηση. Όμως είναι σημαντικό να τα απολαμβάνεις με μέτρο.

3.Ψητά μήλα

Τα ψητά μήλα εμφανίζονται ως μια απολαυστική και φιλική προς την απώλεια βάρους γλυκιά απόλαυση. Αυτή η απλή αλλά ικανοποιητική επιλογή προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα που είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά. Η διαδικασία ψησίματος ενισχύει τη γεύση τους, δημιουργώντας ένα ζεστό και ανακουφιστικό επιδόρπιο ή σνακ.

Διάβασε επίσης: Το υγιεινό σνακ μήλου με κανέλα για να παίρνεις πάντα στη δουλειά

«Τα μήλα είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση πληρότητας. Όταν ψήνονται, τα φυσικά σάκχαρά τους ενισχύονται, παρέχοντας μια γλυκιά γεύση χωρίς την ανάγκη πρόσθετων σακχάρων. Η προσθήκη κανέλας όχι μόνο ενισχύει τη γεύση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα», λέει η Saari.

Αποδεικνύονται ότι είναι μια θαυμάσια ενίσχυση στο πρωινό όταν ψιλοκόβονται και προστίθενται σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ