Οι πρωτεΐνες που πρέπει να αποφεύγεις αν θες να χάσεις κιλά

Η πρωτεΐνη είναι το θεμελιώδες δομικό στοιχείο όλων των ιστών στο σώμα μας. Χτίζει και επισκευάζει τους μύες, θεραπεύει πληγές και κάνει τα οστά, τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας υγιή και δυνατά.

Επίσης βοηθάει να αφομοιώσουμε τα τρόφιμα που τρώμε, ρυθμίζει τις ορμόνες μας για να κρατήσει το σώμα μας σε ισορροπία και μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά. Η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή Μας θα μπορούσε να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε χορτάτες μετά από κάθε γεύμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σε συνδυασμό με την άσκηση, μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξεις τις πηγές πρωτεΐνης με σύνεση. Μερικές δημοφιλείς επιλογές έχουν υπερβολικές ποσότητες λίπους και ζάχαρης, σύμφωνα με το healthdigest. Τρώγοντας τα παρακάτω τρόφιμα τακτικά μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τους στόχους σου για απώλεια βάρους.

1. Κόκκινο κρέας

Ένα ζουμερό μπιφτέκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μια μπριζόλα βοείου κρέατος έχει 35 γραμμάρια πρωτεΐνης. Χωρίς αμφιβολία, αυτές είναι νόστιμες επιλογές πρωτεΐνης, αλλά δεν είναι οι καλύτερες επιλογές όταν ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά. Αυτό είναι πιθανό να οφείλεται στην πυκνότητα θερμίδων και την περιεκτικότητα σε λιπαρά σε πολλούς τύπους κόκκινου κρέατος.

2. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι παχύρρευστο, κρεμώδες και έχει απολαυστική αίσθηση. Αποτελεί μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, ενώ είναι πάντα ένα ικανοποιητικό και χορταστικό πρωινό. Επίσης είναι ιδανικό σνακ αν θες να μειώσεις τις θερμίδες μερικών από τα αγαπημένα σου ντιπ και σάλτσες. Αλλά δεν είναι όλα τα ελληνικά γιαούρτια το ίδιο. Πολλές ποικιλίες έχουν μια εκπληκτική ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης που μπορεί να διογκώσει τον αριθμό θερμίδων και να κάνει το πρωινό σου να μοιάζει περισσότερο με επιδόρπιο.

3. Μπάρες πρωτεΐνης

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι χρήσιμες όταν δεν έχεις χρόνο να φας πραγματικό φαγητό. Αλλά χρειάζονται προσοχή. Πολλές μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν εκπληκτικές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης και μπορεί να βρεις στη λίστα συστατικών τους σιρόπι καστανού ρυζιού ή σιρόπι ζαχαροκάλαμου. Αυτό μοιάζει περισσότερο με μια μπάρα καραμέλας, παρά με κάτι θρεπτικό.

Θυμήσου ότι τα πρόσθετα σάκχαρα παρέχουν θερμίδες και καθόλου θρεπτικά συστατικά. Δεν σε γεμίζουν, ούτε σε κάνουν να αισθάνεσαι ικανοποιημένημετά το φαγητό. Γι ‘αυτό ονομάζονται “κενές θερμίδες”.

4. Τηγανητό κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, αλλά αν θα βοηθήσει ή θα βλάψει τους στόχους απώλειας βάρους εξαρτάται από το πώς είναι μαγειρεμένο. Το τηγανητό κοτόπουλο δεν αποτελεί την καλύτερη, υγιεινή επιλογή και έχει πολλά λίπη, που θα επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό σου.

5. Πρωτεϊνικά ροφήματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούμε να πάρουμε όλη την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα. Ακόμα κι αν προσπαθείς να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, δεν θα πρέπει να συμπληρώσεις με πρωτεϊνικά ροφήματα.

Διάβασε επίσης: Μην πετάς χρήματα αγοράζοντας αυτούς τους 4 τύπους συμπληρωμάτων

Αυτού του είδους τα ροφήματα έχουν είναι συχνά θερμιδικά πυκνά και είναι πιθανό να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Οπότε είναι καλύτερη επιλογή να φτιάξεις το δικό σου ρόφημα στο σπίτι και να επιλέξεις εσύ τα συστατικά που θέλεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ