Οι τροφές που ρυθμίζουν τις ορμόνες σου φυσικά όταν έχεις περίοδο

Είναι εκείνες οι μέρες του μήνα που το σώμα σου μοιάζει να σε εκπλήσσει συνεχώς. Η διάθεσή σου αλλάζει, το στομάχι σου ζητάει γλυκά, και οι κράμπες κάνουν την παρουσία τους. Αλλά τι θα έλεγες αν μπορούσες να φέρεις μια ισορροπία σε αυτό το «χάος»; Η διατροφή είναι το κρυφό σου όπλο όταν έχεις ή περιμένεις περίοδο. Οι σωστές τροφές μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της περιόδου, να σταθεροποιήσουν τις ορμόνες σου και να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι. Διάβασε παρακάτω πώς να γεμίσεις το πιάτο σου σωστά και να νιώσεις καλύτερα!

1. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά: Η βάση της ισορροπίας

Όταν βρίσκεσαι στην περίοδο, τα επίπεδα σιδήρου σου μπορεί να πέφτουν, κάτι που σε κάνει να νιώθεις αδύναμη ή κουρασμένη. Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο, είναι γεμάτα σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνες που ενισχύουν την ενέργεια και μειώνουν τις κράμπες.

Tip: Φτιάξε μια σαλάτα με σπανάκι, αβοκάντο και λίγο λεμόνι για έναν ισορροπημένο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών.

2. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3: Ενάντια στον πόνο

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στον σολομό, τις σαρδέλες και τον λιναρόσπορο, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής που συνδέονται με τις κράμπες.

Tip: Αν δεν σου αρέσουν τα ψάρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις λιναρόσπορο ή σπόρους τσία στα smoothies σου.

3. Καρύδια και σπόροι: Μικρές δόσεις μείωσης φλεγμονής

Τα καρύδια, οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι είναι γεμάτοι καλά λιπαρά, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε, που βοηθούν στη σταθεροποίηση των ορμονών σου και στη μείωση της φλεγμονής. Επιπλέον, είναι τέλεια επιλογή για ένα υγιεινό σνακ.

Tip: Πρόσθεσέ τα σε γιαούρτι ή βρώμη για ένα χορταστικό πρωινό.

4. Φρούτα πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες

Το καρπούζι, τα πορτοκάλια και τα ακτινίδια είναι τέλειες επιλογές για ενυδάτωση και αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών. Τα φρούτα αυτά περιέχουν βιταμίνες και φυσικά σάκχαρα που μειώνουν την αίσθηση κόπωσης και βελτιώνουν τη διάθεσή σου.

Tip: Ένα smoothie με μπανάνα, φράουλες και λίγο σπανάκι θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.

Διάβασε επίσης: Μήπως η περίοδός σου έχει γίνει «φάντασμα»; Οι αιτίες που το προκαλούν και πώς να τις αποφύγεις

5. Πλήρεις υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια

Κατά τη διάρκεια της περιόδου, οι γρήγορες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις εξάντληση ή να θες συνεχώς γλυκά. Οι πλήρεις υδατάνθρακες, όπως η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι, απελευθερώνουν ενέργεια σταθερά και κρατούν το σώμα σου σε ισορροπία.

Tip: Φτιάξε ένα ζεστό πιάτο με κινόα, λαχανικά και λίγο αβοκάντο για ένα θρεπτικό γεύμα.

6. Σοκολάτα με κακάο: Η γλυκιά σου απόλαυση

Αν θες σοκολάτα, διάλεξε μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην καταπολέμηση του άγχους.

Tip: Λίγα κομμάτια μαύρης σοκολάτας με ξηρούς καρπούς είναι η τέλεια γλυκιά λιχουδιά χωρίς τύψεις.

7. Προβιοτικά για υγεία εντέρου και ορμονών

Το έντερό σου συνδέεται άμεσα με τις ορμόνες σου. Τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο περιέχουν προβιοτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και συμβάλλουν στην ισορροπία των ορμονών σου.

Tip: Πρόσθεσε ελληνικό γιαούρτι στο πρωινό σου μαζί με φρούτα και μέλι για έναν δυναμικό συνδυασμό.

Διάβασε επίσης: 15 πανίσχυρες τροφές που ισορροπούν τις ορμόνες σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ