Σταμάτα να μετράς θερμίδες και επικεντρώσου σε αυτές τις 3 τροφές αν θες να ελέγχεις το βάρος σου

Η υγιεινή διατροφή έχει μεγαλύτερη σημασία από το να μετράμε θερμίδες. Τρώγοντας σωστά μπορείς να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου και το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ παράλληλα θα ελέγχεις καλύτερα το βάρος σου.

Οι τροφές που επιλέγουμε είναι το ελιξίριο της ζωής σύμφωνα με το. Αλλά χρειάζεται προσοχή στο τι και πόσο τρώμε, για να μην προκληθεί αύξηση βάρους, παχυσαρκία, διαβήτης, φλεγμονές, αλλεργίες, ακόμη και πεσμένη διάθεση.

Παρά την εμμονή πολλών ανθρώπων στη μέτρηση των θερμίδων, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι θερμίδες είναι λιγότερο σημαντικές από ό,τι κάνει το φαγητό στο σώμα και τον εγκέφαλό σου. Μάλιστα, αν αντιμετωπίζαμε το φαγητό ως φάρμακο, όπου ορισμένα τρόφιμα θεωρούνται «τοξικά» και άλλα «φαρμακευτικά», θα μπορούσαμε να ακολουθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής πολύ πιο εύκολα.

Οι θερμίδες στο φαγητό θα έπρεπε να είναι δευτερεύουσας σημασίας για το βάρος και την υγεία μας. Σημασία έχει το τι κάνει το φαγητό στο σώμα σου και εξίσου σημαντικό τι κάνει στον εγκέφαλό σου.

Τι να τρως λιγότερο

Η λεπτίνη, μια ορμόνη που παράγεται από τα λιποκύτταρα, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, καθώς αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη. Αλλά τα άτομα που είναι παχύσαρκα μπορεί να αναπτύξουν φλεγμονή, η οποία σταματά τη λεπτίνη να κάνει τη δουλειά της, οδηγώντας σε αντίσταση στη λεπτίνη.

Ορισμένες τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες εμποδίζουν την υγιή σηματοδότηση της λεπτίνης, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Γι’ αυτό τον λόγο καλό είναι να αποφεύγεις οποιαδήποτε τροφή που περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των κέικ, των ζυμαρικών και του ψωμιού.

Τι να τρως περισσότερο

Το ψάρι είναι γεμάτο έλαια ωμέγα-3 και ως εκ τούτου είναι αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, το σούσι είναι υπέροχο – οι Ιάπωνες, που τρώνε πολύ από αυτό, είναι μερικοί από τους πιο υγιείς ανθρώπους στον κόσμο. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, πρόσεξε να μην καταναλώνεις πάρα πολλούς υδατάνθρακες με τη μορφή λευκού ρυζιού, πατάτας και ψωμιού και διάλεξε όσπρια και φασόλια, κινόα ή φαγόπυρο, που δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.

Διάβασε επίσης: Τα 5 σνακ που πρέπει να κόψεις γιατί προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη και χαλούν τον μεταβολισμό

Τέλος, μην ξεχνάς να τρως φρέσκα λαχανικά, ιδιαίτερα πράσινα φυλλώδη και με έντονα χρώματα, καθώς αυτά εμποτίζουν το σώμα σου με φυτοχημικά, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη, καθώς και αντιοξειδωτικά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ