Τι να τσιμπολογάς όταν βαριέσαι στον καναπέ για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

Βαριέσαι, έτσι δεν είναι; Κάθεσαι στον καναπέ, χαζεύεις λίγο Netflix ή scrollάρεις στο Instagram, και ξαφνικά το στομάχι σου αρχίζει να γουργουρίζει. Το ξέρεις αυτό το αίσθημα: το αχόρταγο, το «θέλω κάτι να μασουλήσω αλλά να μην παχύνω». Αντί να ανοίξεις μια σακούλα πατατάκια ή να τρέξεις στο ντουλάπι για μπισκότα, τι θα έλεγες να κάνουμε ένα upgrade στις επιλογές σου; Σου έχουμε μερικές ιδέες για τσιμπολόγημα που όχι μόνο δεν θα σε κάνουν να νιώθεις τύψεις, αλλά θα σε χορτάσουν και θα σου δώσουν ενέργεια χωρίς να σου προσθέσουν κιλάκια.

«Όταν βαριόμαστε, συχνά καταφεύγουμε στο τσιμπολόγημα, και πολλές φορές οι επιλογές μας δεν είναι οι πιο υγιεινές», λέει η διατροφολόγος Μαρία Παρίση. «Γιατί τρώμε όταν βαριόμαστε;

1. Συναισθηματική Ανάγκη: Το φαγητό μπορεί να μας δώσει στιγμιαία χαρά ή ανακούφιση όταν νιώθουμε βαρεμάρα.
2. Αυτόματη Συνήθεια: Συχνά συνδέουμε ορισμένες δραστηριότητες, όπως το να βλέπουμε τηλεόραση, με το τσιμπολόγημα.
3. Λανθασμένη Αντίληψη Πείνας: Μπερδεύουμε την βαρεμάρα με το αίσθημα πείνας, και καταλήγουμε να τρώμε χωρίς να το χρειαζόμαστε», συνεχίζει.

Διάβασε επίσης: Βαρέθηκες το τοστ; Δοκίμασε αυτά τα σνακ για υγιεινό και νόστιμο κολατσιό στο σχολείο ή το γραφείο

Πώς να το αντιμετωπίσεις:

Συνειδητότητα: Προσπάθησε να σκεφτείς αν είσαι πραγματικά πεινασμένη πριν φας. Αν δεν νιώθεις πραγματική πείνα, βρες κάτι άλλο να κάνεις, όπως το να πας μια βόλτα ή να ασχοληθείς με μια δραστηριότητα που σε κρατά απασχολημένη.
Νερό αντί για φαγητό: Πολλές φορές, η αίσθηση πείνας μπορεί να είναι δίψα. Πιες ένα ποτήρι νερό και δες αν αυτό σε χορταίνει.
Σνακ με μέτρο: Αν όντως θέλεις να τσιμπολογήσεις, επέλεξε υγιεινές επιλογές με χαμηλές θερμίδες, όπως καρότα, αγγούρι ή λίγα αμύγδαλα.
Βρες δημιουργικές λύσεις: Αν βαριέσαι, προσπάθησε να βρεις δημιουργικούς τρόπους να γεμίσεις τον χρόνο σου – μια νέα δραστηριότητα ή κάτι που σε ενδιαφέρει μπορεί να σε αποσπάσει από την ανάγκη για τσιμπολόγημα.

Το τσιμπολόγημα από βαρεμάρα είναι κάτι φυσιολογικό, αλλά με λίγη προσοχή και προγραμματισμό, μπορείς να το διαχειριστείς και να αποφύγεις τις παγίδες των ανθυγιεινών snacks!

Δες μερικές υγιεινές και χορταστικές επιλογές που θα ικανοποιήσουν την πείνα σου χωρίς να εκτροχιάσουν τη διατροφή σου σύμφωνα με τη διατροφολόγο.

1.Φρέσκα Φρούτα και Λαχανικά: Καρότα, αγγούρια, πιπεριές, ή ένα μήλο είναι εξαιρετικές επιλογές για να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να πάρετε φυτικές ίνες.

2.Ξηροί Καρποί (ανάλατοι): Αμύγδαλα, καρύδια ή φουντούκια παρέχουν πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, τα οποία σας κρατούν χορτάτους.

3.Γιαούρτι με Μέλι ή Φρούτα: Αν ψάχνετε για κάτι πιο δροσερό, το γιαούρτι με λίγο μέλι ή φρέσκα φρούτα μπορεί να σας προσφέρει γλυκύτητα και πρωτεΐνη.

4.Ποπ Κορν (χωρίς βούτυρο): Αν θέλετε κάτι τραγανό, το ποπ κορν χωρίς βούτυρο είναι μια χαμηλή σε θερμίδες και νόστιμη επιλογή.

5.Ρυζογκοφρέτες με Αβοκάντο: Ένας υγιεινός συνδυασμός με καλή δόση φυτικών ινών και καλά λιπαρά που σας χορταίνουν.

Διάβασε επίσης: Τσιμπολογάς μεταξύ των γευμάτων; Αν ναι τότε κάντο χωρίς τύψεις επιλέγοντας ανάμεσα σε αυτά τα υγιεινά σνακ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ